Статьи в категории Упражнения
Ягодичный мостик — отличное упражнение, но существует множество эффективных альтернатив для проработки задней цепи. От подъемов таза со штангой для максимальной нагрузки до боковых шагов с лентой для динамической работы — эти упражнения помогут разнообразить тренировки и достичь новых результатов.
Читать далее
Французский жим из-за головы — это изолирующее упражнение со свободным весом, нацеленное на гипертрофию трицепса. Оно особенно эффективно для проработки длинной (внутренней) головки трицепса благодаря уникальному углу нагрузки, когда руки подняты над головой.
Читать далее
Швунг жимовой со штангой (barbell push press) — это взрывное упражнение для всего тела, в котором используется сила ног для выталкивания штанги над головой. В отличие от строгого армейского жима, оно позволяет работать с большими весами и развивать не только плечи и руки, но и общую атлетическую мощность.
Читать далее
Подтягивания обратным хватом — это базовое упражнение с собственным весом, которое выполняется супинированным (ладонями к себе) хватом и акцентирует нагрузку на бицепсах и широчайших мышцах спины. Они считаются более легким вариантом по сравнению с классическими подтягиваниями, что делает их отличным выбором для новичков и для целенаправленного развития рук.
Читать далее
Тяга штанги в наклоне и тяга гантели — это два варианта одного из лучших упражнений для спины, но с важными различиями. Тяга штанги позволяет работать с большим весом для максимальной силы, в то время как тяга гантели лучше подходит для исправления мышечных дисбалансов и обеспечивает большую амплитуду движения.
Читать далее
Негативные (или эксцентрические) подтягивания — это упражнение, в котором вы выполняете только фазу опускания из верхней точки подтягивания, делая это максимально медленно. Этот метод идеально подходит для новичков, чтобы развить силу и освоить технику перед выполнением полноценных подтягиваний.
Читать далее
Сгибания со штангой широким хватом — это изолирующее упражнение, которое целенаправленно прорабатывает короткую (внутреннюю) головку бицепса. Изменение ширины хвата позволяет сместить акцент и сбалансировать развитие обеих головок бицепса для более полной и эстетичной формы рук.
Читать далее
Чередующиеся отжимания — это уникальное упражнение, которое объединяет в одном подходе обычное отжимание и отжимание с колен. Оно идеально подходит для новичков, так как служит мостиком между этими двумя вариациями, позволяя постепенно наращивать силу и объем.
Читать далее
Читинг-сгибания со штангой — это продвинутое упражнение, где используется инерция всего тела для подъема веса, превышающего возможности строгой техники. Этот метод позволяет создать уникальный стимул для роста бицепсов, но сопряжен с высоким риском травм и требует безупречного контроля.
Читать далее