Статьи в категории Упражнения
Подтягивания обратным хватом — это базовое упражнение с собственным весом, которое выполняется супинированным (ладонями к себе) хватом и акцентирует нагрузку на бицепсах и широчайших мышцах спины. Они считаются более легким вариантом по сравнению с классическими подтягиваниями, что делает их отличным выбором для новичков и для целенаправленного развития рук.
Читать далее
Тяга штанги в наклоне и тяга гантели — это два варианта одного из лучших упражнений для спины, но с важными различиями. Тяга штанги позволяет работать с большим весом для максимальной силы, в то время как тяга гантели лучше подходит для исправления мышечных дисбалансов и обеспечивает большую амплитуду движения.
Читать далее
Негативные (или эксцентрические) подтягивания — это упражнение, в котором вы выполняете только фазу опускания из верхней точки подтягивания, делая это максимально медленно. Этот метод идеально подходит для новичков, чтобы развить силу и освоить технику перед выполнением полноценных подтягиваний.
Читать далее
Сгибания со штангой широким хватом — это изолирующее упражнение, которое целенаправленно прорабатывает короткую (внутреннюю) головку бицепса. Изменение ширины хвата позволяет сместить акцент и сбалансировать развитие обеих головок бицепса для более полной и эстетичной формы рук.
Читать далее
Чередующиеся отжимания — это уникальное упражнение, которое объединяет в одном подходе обычное отжимание и отжимание с колен. Оно идеально подходит для новичков, так как служит мостиком между этими двумя вариациями, позволяя постепенно наращивать силу и объем.
Читать далее
Читинг-сгибания со штангой — это продвинутое упражнение, где используется инерция всего тела для подъема веса, превышающего возможности строгой техники. Этот метод позволяет создать уникальный стимул для роста бицепсов, но сопряжен с высоким риском травм и требует безупречного контроля.
Читать далее
Правильное положение запястий в жиме лежа имеет решающее значение для безопасности и эффективности упражнения. Нейтральное положение, при котором запястье является прямым продолжением предплечья, обеспечивает максимальную стабильность, предотвращает травмы и позволяет эффективно передавать усилие от груди и трицепсов к штанге.
Читать далее
Отжимания от возвышенности — это упрощенная версия классических отжиманий, идеально подходящая для новичков. Упражнение развивает силу груди, плеч и трицепсов, но с меньшей нагрузкой, что позволяет освоить правильную технику перед переходом к более сложным вариантам.
Читать далее
Наклоны «Доброе утро» — это упражнение, основанное на тазобедренном шарнире, которое эффективно развивает силу и массу мышц задней цепи (ягодиц, бицепсов бедер) и выпрямителей спины. Несмотря на высокую эффективность, оно несет повышенный риск травмы поясницы и требует безупречной техники и умеренных весов.
Читать далее