Статьи в категории Упражнения
Приседания с гантелями — безопасная и доступная альтернатива штанге. Узнайте, как правильно выполнять это упражнение для набора мышечной массы, какие ошибки избегать и как разнообразить тренировки.
Читать далее
Жим с бруска — секретное оружие пауэрлифтеров для прорыва плато. Узнайте, как с помощью досок на груди преодолеть мертвую точку, изолировать трицепс и привыкнуть к новым весам.
Читать далее
Жим Арнольда — классическое упражнение для верха тела, которое за одно плавное движение прорабатывает все три пучка дельтовидных мышц. Идеально для тех, кто хочет сэкономить время и получить объемные плечи.
Читать далее
Растяжка задней поверхности бедра лежа — одно из самых доступных упражнений для улучшения гибкости и снятия напряжения. Оно идеально подходит для заминки после тренировки и профилактики травм.
Читать далее
Поза Ящерицы — мощное упражнение для гибкости бедер, но ее полная версия сложна. Узнайте, как выполнять облегченный вариант для улучшения мобильности и снятия напряжения в спине.
Читать далее
Паучьи сгибания — это необычное, но эффективное упражнение для изоляции бицепса. Оно помогает исключить читинг и максимально проработать мышцу по всей амплитуде. Узнайте, как выполнять его правильно.
Читать далее
Плохая гибкость задней поверхности бедра — частая проблема. Растяжка сидя на стуле — простое и безопасное упражнение для всех, которое улучшит мобильность и поможет снять напряжение в спине.
Читать далее
«Продень иголку» — простое упражнение в упоре на четвереньках. Оно снимает зажатость в плечах и верхней части спины, улучшает гибкость грудного отдела и подходит как для разминки, так и для заминки.
Читать далее
Обратная гиперэкстензия (reverse hyper) развивает ягодицы, заднюю поверхность бедра и эректоры спины, улучшает осанку и снимает нагрузку с поясницы. Разбираем технику, пользу и ошибки.
Читать далее