Разводки в тренажере vs разводки с гантелями: биомеханическая разница
Почему разводки с гантелями могут тормозить рост груди и травмировать плечи? Сравниваем эффективность тренажера и свободных весов с научной точки зрения
Читать далееУпражнения
Статьи в категории Упражнения
Отжимания «сфинкс»: почему это лучшее упражнение на трицепс в калистенике
Ищете способ взорвать свои трицепсы без железа? Отжимания «сфинкс» — это продвинутая вариация, которая изолирует и нагружает трехглавую мышцу как ничто другое. Узнайте, как освоить это мощное упражнение.
Читать далее
Отжимания с колен: безопасный старт для сильных рук и груди.
Не можете отжиматься от пола? Начните с отжиманий с колен! Это облегченная версия классического упражнения, которая укрепит грудь, плечи и трицепсы и подготовит вас к более сложным вариантам. Разбираем технику и преимущества.
Читать далее
Прыжки на месте против скакалки: что лучше для похудения и кардио
Нет скакалки? Не беда! Узнайте, можно ли получить пользу от прыжков на месте, имитируя скакалку. Разбираем, насколько это эффективно для сжигания калорий, укрепления ног и стоит ли это делать.
Читать далее
Шраги со штангой для внушительной трапеции: техника и преимущества.
Хотите добавить мощи своему торсу? Шраги со штангой — одно из самых эффективных упражнений для наращивания массы трапециевидных мышц. Разбираем, как правильно выполнять это простое движение для максимального результата.
Читать далее
Болгарские сплит-приседания: почему это упражнение лучше обычных выпадов
Хотите построить сильные и рельефные ноги? Болгарские сплит-приседания — одно из самых эффективных односторонних упражнений. Узнайте, как правильно его выполнять для максимального роста квадрицепсов и ягодиц.
Читать далее
Перекрестные молотки: почему это упражнение лучше обычных сгибаний
Хотите добавить рукам толщины и силы? Перекрестные молотковые сгибания — это улучшенная версия классических «молотков». Узнайте, как это движение прорабатывает брахиалис, бицепс и предплечье для максимального роста.
Читать далее
18 видов отжиманий (вариации): для начинающих, среднего уровня и продвинутых
Хотите вывести свои отжимания на новый уровень? Откройте для себя 18 вариаций — от самых простых для новичков до продвинутых для настоящих мастеров. Разбираем технику, цели и преимущества каждого вида.
Читать далее
Разгибание на трицепс в наклоне: почему это упражнение должно быть в вашей программе.
Хотите прицельно проработать трицепс и добавить рукам объема? Разгибание в наклоне — одно из лучших изолирующих упражнений. Разбираем технику с гантелями, работающие мышцы и как избежать ошибок для лучшего результата.
Читать далее