Статьи в категории Упражнения
Нет скакалки? Не беда! Узнайте, можно ли получить пользу от прыжков на месте, имитируя скакалку. Разбираем, насколько это эффективно для сжигания калорий, укрепления ног и стоит ли это делать.
Читать далее
Хотите добавить мощи своему торсу? Шраги со штангой — одно из самых эффективных упражнений для наращивания массы трапециевидных мышц. Разбираем, как правильно выполнять это простое движение для максимального результата.
Читать далее
Хотите построить сильные и рельефные ноги? Болгарские сплит-приседания — одно из самых эффективных односторонних упражнений. Узнайте, как правильно его выполнять для максимального роста квадрицепсов и ягодиц.
Читать далее
Хотите добавить рукам толщины и силы? Перекрестные молотковые сгибания — это улучшенная версия классических «молотков». Узнайте, как это движение прорабатывает брахиалис, бицепс и предплечье для максимального роста.
Читать далее
Хотите вывести свои отжимания на новый уровень? Откройте для себя 18 вариаций — от самых простых для новичков до продвинутых для настоящих мастеров. Разбираем технику, цели и преимущества каждого вида.
Читать далее
Хотите прицельно проработать трицепс и добавить рукам объема? Разгибание в наклоне — одно из лучших изолирующих упражнений. Разбираем технику с гантелями, работающие мышцы и как избежать ошибок для лучшего результата.
Читать далее
Ищете секретное оружие для здоровых плеч и мощного верха спины? Тяга к лицу — это ключ к развитию задних дельт, укреплению ротаторной манжеты и исправлению осанки. Разбираем все нюансы этого недооцененного упражнения.
Читать далее
Ищете простое, но невероятно полезное упражнение? Вис на турнике — это ключ к здоровой спине, сильному хвату и мобильным плечам. Узнайте, как правильно висеть и какую пользу это принесет вашему телу.
Читать далее
Ищете безопасное упражнение для укрепления передней поверхности бедра? Разгибание голени сидя — это многоцелевое движение для силы, реабилитации и мобильности. Узнайте, как выполнять его правильно.
Читать далее