Статьи в категории Упражнения
Хотите добавить рукам толщины и силы? Перекрестные молотковые сгибания — это улучшенная версия классических «молотков». Узнайте, как это движение прорабатывает брахиалис, бицепс и предплечье для максимального роста.
Читать далее
Хотите вывести свои отжимания на новый уровень? Откройте для себя 18 вариаций — от самых простых для новичков до продвинутых для настоящих мастеров. Разбираем технику, цели и преимущества каждого вида.
Читать далее
Хотите прицельно проработать трицепс и добавить рукам объема? Разгибание в наклоне — одно из лучших изолирующих упражнений. Разбираем технику с гантелями, работающие мышцы и как избежать ошибок для лучшего результата.
Читать далее
Ищете секретное оружие для здоровых плеч и мощного верха спины? Тяга к лицу — это ключ к развитию задних дельт, укреплению ротаторной манжеты и исправлению осанки. Разбираем все нюансы этого недооцененного упражнения.
Читать далее
Ищете простое, но невероятно полезное упражнение? Вис на турнике — это ключ к здоровой спине, сильному хвату и мобильным плечам. Узнайте, как правильно висеть и какую пользу это принесет вашему телу.
Читать далее
Ищете безопасное упражнение для укрепления передней поверхности бедра? Разгибание голени сидя — это многоцелевое движение для силы, реабилитации и мобильности. Узнайте, как выполнять его правильно.
Читать далее
Хотите широкую и мощную спину? Представляем 10 лучших упражнений для развития широчайших мышц. Разбираем технику выполнения с собственным весом, гантелями, штангой и в тренажерах для максимального результата.
Читать далее
Правильный хват — ключ к безопасной и эффективной становой тяге. Разбираем 6 основных способов удержания штанги: от простого до продвинутого, их плюсы, минусы и особенности применения для разных целей.
Читать далее
Почему тяга блока за голову травмирует плечи, а к груди работает эффективнее? Разбираем биомеханику упражнений и делимся безопасными альтернативами на основе научных данных
Читать далее