Техника упражнений и тренировки

Упражнения 7 мин 15.10.2025

Секрет больших рук: почему блочный тренажер идеален для трицепса

Для изолированной проработки трицепса и придания рукам объема блочный тренажер является одним из самых эффективных инструментов. Упражнения на блоке обеспечивают постоянное напряжение в мышце, позволяют работать с большим объемом и считаются более безопасными по сравнению со свободными весами. К лучшим движениям относятся разгибания с канатной рукоятью, классические разгибания с прямой рукоятью, разгибания из-за головы, французский жим на блоке и разгибания в наклоне.

Упражнения 7 мин 15.10.2025

Отжимания с весом: секрет мощной груди и плеч

Отжимания с весом — это логичный следующий шаг для тех, кому обычные отжимания стали слишком легкими. Добавление дополнительного сопротивления с помощью жилета-утяжелителя, блина на спине или рюкзака позволяет продолжать прогрессировать, эффективно наращивая мышечную массу и силу груди, плеч и трицепсов. Это упражнение сочетает в себе функциональность калистеники с принципом прогрессивной перегрузки из силового тренинга.

Упражнения 7 мин 15.10.2025

Как растянуть бицепс: 4 простых способа улучшить гибкость

Растяжка бицепса — часто упускаемый, но критически важный элемент тренировок. Она помогает улучшить гибкость, снизить риск травм и даже повысить силовые показатели. Простые динамические упражнения, такие как растяжка за спиной, растяжка у стены или вытяжение над головой, легко встраиваются в разминку и готовят мышцы к нагрузке.

Упражнения 7 мин 15.10.2025

Широкий или узкий хват в подтягиваниях? Ответ, который изменит твои тренировки

Основное различие между подтягиваниями широким и узким хватом заключается в акценте на разные мышечные группы. Широкий хват в большей степени нацелен на широчайшие мышцы спины, уменьшая участие рук. Узкий хват, напротив, активнее задействует мышцы рук (бицепс, брахиалис) и считается более безопасным для плечевых суставов.

Упражнения 7 мин 12.10.2025

Стоит ли покупать упоры для отжиманий? Вся правда

Упоры для отжиманий — это простое и доступное оборудование, которое позволяет сделать классические отжимания безопаснее и эффективнее. Они защищают запястья, переводя их в нейтральное положение, и увеличивают амплитуду движения, что усиливает нагрузку на грудные мышцы и предплечья. Это превращает обычное отжимание в отжимание из дефицита, способствуя лучшему росту мышечной массы.

Упражнения 7 мин 12.10.2025

Перестань избегать тренировку спины: 5 простых замен подтягиваниям.

Подтягивания обратным хватом — отличное упражнение, но оно подходит не всем. Если вы новичок или ищете разнообразия, есть несколько эффективных альтернатив. К лучшим заменителям относятся подтягивания с ассистентом (в тренажере или с лентой), классические подтягивания прямым хватом, австралийские подтягивания, тяга верхнего блока обратным хватом и тяга штанги в наклоне обратным хватом.

Упражнения 7 мин 12.10.2025

Почему твои предплечья не растут от отжиманий (и как это исправить)

Классические отжимания неэффективны для роста мышц предплечий. Они задействуют предплечья только в качестве стабилизаторов (изометрически), что не приводит к значительной гипертрофии. Однако, используя более сложные вариации, такие как отжимания на пальцах, на кулаках или на нестабильных поверхностях (BOSU, TRX), можно значительно увеличить нагрузку на предплечья и добиться их укрепления.

Упражнения 7 мин 12.10.2025

Отжимания с хлопком: путь к невероятной силе верха тела

Отжимания с хлопком — это продвинутое плиометрическое упражнение, при котором атлет отталкивается от пола с такой силой, что успевает хлопнуть в ладоши в воздухе. Это движение нацелено на развитие взрывной силы и мощи верхней части тела, что делает его идеальным для спортсменов и тех, кто хочет выйти за рамки обычных отжиманий.

Упражнения 7 мин 11.10.2025

Подтягивания нейтральным хватом: почему они лучше для новичков

Подтягивания нейтральным (параллельным) хватом — это вариант классических подтягиваний, при котором ладони обращены друг к другу. Такое положение рук смещает акцент с широчайших мышц спины на мышцы рук, в частности на брахиалис и брахиорадиалис, а также считается самым безопасным для плечевых и локтевых суставов. Это делает его отличным выбором как для новичков, так и для опытных атлетов, стремящихся к увеличению массы рук.