Статьи в категории Упражнения
Вечный спор: присед или жим ногами? Анализируем два главных упражнения для ног, сравниваем их по безопасности, росту мышц и функциональности, чтобы вы могли сделать правильный выбор для своих целей.
Читать далее
Жимовой и толчковый швунги — ключевые упражнения для развития мощности. Разбираем их технику, работающие мышцы и объясняем, какое из них выбрать для набора силы, а какое — для подготовки к соревнованиям.
Читать далее
Сплит-присед или выпад? Хотя эти упражнения внешне похожи, они дают разный результат. Разбираемся в ключевых отличиях, технике выполнения и объясняем, какое из них лучше подойдет для ваших целей в зале.
Читать далее
Тяговые упражнения — основа любой грамотной тренировочной программы для верха тела. Разбираемся в 10 лучших упражнениях, их преимуществах, работающих мышцах и правильной технике выполнения для максимального результата.
Читать далее
Хотите проработать нижнюю часть ягодиц и создать заветную подъягодичную складку? Разбираемся в 6 лучших упражнениях, их преимуществах, правильной технике выполнения и как акцентировать нагрузку на нижнюю часть большой ягодичной мышцы.
Читать далее
Хотите развить внешнюю часть квадрицепса, также известную как "капля"? Разбираемся в 6 лучших упражнениях, их преимуществах, правильной технике выполнения и как правильно акцентировать нагрузку на латеральную широкую мышцу.
Читать далее
Гантели — универсальный инструмент, в том числе для укрепления мышц поясницы. Разбираемся в 5 лучших упражнениях, их преимуществах, технике выполнения и готовой программе тренировок.
Читать далее
Тяга на блоке широким хватом — ключевое упражнение для развития широчайших. Разбираемся в его преимуществах, какие мышцы работают, как правильно выполнять и какие есть альтернативы.
Читать далее
Берпи кажется простым упражнением, но это биомеханический кошмар для новичков. Разбираем, почему 70% травм от берпи можно избежать правильной техникой и постепенным освоением.
Читать далее