Жим лежа с паузой: развитие взрывной силы и совершенствование техники
Освойте жим лежа с паузой для увеличения взрывной силы, улучшения контроля штанги и исправления технических ошибок в жиме лежа.
Читать далееУпражнения
Статьи в категории Упражнения
Гакк-приседания с широкой постановкой ног: эффективная проработка ягодичных мышц и задней цепи
Изучите технику гакк-приседаний с широкой постановкой ног для максимального развития ягодиц и задней цепи мышц с минимальным риском травм.
Читать далее
Подъемы на носки на одной ноге: полное руководство по технике
Узнайте, как правильно выполнять подъемы на носки на одной ноге для максимального развития икроножных мышц и исправления мышечного дисбаланса.
Читать далее
Обратные выпады с возвышения: работающие мышцы и техника
Обратные выпады с возвышения увеличивают амплитуду движения и лучше растягивают мышцы ног. Разбираем правильную технику и частые ошибки этого эффективного упражнения.
Читать далее
Отжимания на возвышении: работающие мышцы и техника
Отжимания на возвышении: техника выполнения, работающие мышцы, ошибки. Продвинутый вариант отжиманий для максимальной проработки грудных мышц.
Читать далее
Отжимания обратным хватом: работающие мышцы и техника
Отжимания обратным хватом смещают нагрузку на бицепс и снижают давление на запястья. Разбираем правильную технику выполнения и частые ошибки этого необычного варианта.
Читать далее
Подтягивания: биомеханика идеальной техники
Почему большинство людей не могут подтянуться и как исправить технику. Разбираем биомеханику движения, фазы выполнения и эффективные прогрессии.
Читать далее
Скручивания против планки: статическое против динамического напряжения пресса
Разбираем научные основы работы мышц пресса в статическом и динамическом режимах. Практические рекомендации по построению эффективной программы тренировок.
Читать далее
Шраги над головой: техника и работающие мышцы
Шраги над головой: техника выполнения, работающие мышцы, ошибки. Эффективное изолирующее упражнение для верхней части трапеций.
Читать далее