Статьи в категории Упражнения
Болгарский сплит-присед — мощное упражнение для ног. Узнайте 5 его вариаций для акцента на квадрицепсах, улучшения баланса или работы со слабыми точками и мертвыми зонами.
Читать далее
Кубковые приседания — универсальное упражнение, щадящее спину. Изучите 6 эффективных вариаций: от классических до взрывных махов, которые прокачают ноги без нагрузки на позвоночник.
Читать далее
Приседания на одной ноге — испытание силы, баланса и координации. Разберём 7 рабочих вариаций: от облегчённых с опорой до продвинутых пистолетов и сплит-приседов.
Читать далее
Забитые квадрицепсы после тренировки или долгого сидения? Шесть эффективных вариантов растяжки — стоя, лежа, на колене и сидя — с точной техникой и советами безопасности.
Читать далее
Жим штанги на наклонной скамье смещает акцент на верхнюю часть груди и передние дельты. Разбираем правильную технику, ошибки, как программировать и чем заменить при необходимости.
Читать далее
Присед Зерчера — выбор стронгменов и пауэрлифтеров. Разбираем технику, преимущества, риски для бицепса и спины, частые ошибки и рабочие альтернативы.
Читать далее
Проводите много времени сидя? Круговые вращения тазом — простое и эффективное упражнение для разминки, которое улучшит подвижность бедер, усилит кровоток и подготовит тело к нагрузкам.
Читать далее
Горизонтальная тяга в блочном тренажере — идеальное упражнение для развития мышц спины. Низкий порог входа и большое время под нагрузкой гарантируют рост мышечной массы и силы.
Читать далее
Тяга Ятса — классическое упражнение для построения массивной спины. Отличается от обычной тяги обратным хватом и более вертикальным положением корпуса, что смещает акцент на верх спины и бицепсы.
Читать далее