Упражнения

Статьи в категории Упражнения

Все категории Упражнения 331 Прогресс в тренировках 151 Питание и добавки 61 Снижение веса 60 Физиология без учебника 39 Психология тренировок 25 Новости бота 8 Возможности бота 7 О май ЗОЖ! 6

Упражнения 5 мин 29.05.2025

Боковые сгибания на бицепс: техника и работающие мышцы

Боковые сгибания на бицепс смещают акцент на внутреннюю головку двуглавой мышцы. Разбираем правильную технику выполнения, частые ошибки и рекомендации по программированию.

Упражнения 10 мин 28.05.2025

Подтягивания для бицепса: 3 лучших хвата для роста мышц рук

Обычные подтягивания слабо нагружают бицепс, но правильный выбор хвата меняет всё. Разбираем 3 лучших варианта подтягиваний для максимального развития двуглавой мышцы плеча

Упражнения 10 мин 28.05.2025

Жим гантелей vs жим штанги: что выбрать и почему

Штанга или гантели для жима лежа? Разбираемся в биомеханических различиях, влиянии на плечи и стратегиях выбора оптимального варианта для ваших целей.

Упражнения 5 мин 27.05.2025

Растяжка в выпаде с колена: техника и работающие мышцы

Растяжка в выпаде с колена - простое, но эффективное упражнение для развития гибкости сгибателей бедра. Разбираем правильную технику, ошибки и советы для максимального эффекта.

Упражнения 10 мин 26.05.2025

Упражнения для толщины спины: техника и рекомендации экспертов

Развитие толщины спины требует правильного выбора упражнений. Разбираем 3 лучших движения для создания массивной средней части спины и правильную технику их выполнения

Упражнения 5 мин 25.05.2025

Лучший хват для подтягиваний: выбираем под целевые мышцы

Каждый хват в подтягиваниях нагружает разные мышцы. Разбираем 4 основных варианта: от обратного хвата для бицепса до широкого для максимальной проработки широчайших.

Упражнения 5 мин 24.05.2025

Как заменить разводки (махи) гантелей: техника и советы по альтернативным упражнениям

Нет гантелей или болят плечи? Разбираем 4 эффективные замены разводкам в стороны: от безопасных тренажеров до мощного жима стоя для продвинутых атлетов.

Упражнения 10 мин 23.05.2025

Всего 2 упражнения для мощных рук: научный подход к тренировке бицепсов и трицепсов

Устали от бесконечных упражнений для рук без видимых результатов? Узнайте два научно обоснованных упражнения, которые превзошли все остальные движения по эффективности роста мышц. Ведущие эксперты по натуральному бодибилдингу и исследователи мышечного роста единогласно выбрали именно эти упражнения. Революционный подход к тренировке рук!

Упражнения 5 мин 23.05.2025

Подтягивания обратным хватом: лучшее упражнение для бицепса с собственным весом

Почему подтягивания обратным хватом превосходят многие другие упражнения для развития бицепса. Разбор анатомии, техники и альтернатив для максимального роста мышц рук.