Статьи в категории Упражнения
Правильное положение запястий в жиме лежа имеет решающее значение для безопасности и эффективности упражнения. Нейтральное положение, при котором запястье является прямым продолжением предплечья, обеспечивает максимальную стабильность, предотвращает травмы и позволяет эффективно передавать усилие от груди и трицепсов к штанге.
Читать далее
Отжимания от возвышенности — это упрощенная версия классических отжиманий, идеально подходящая для новичков. Упражнение развивает силу груди, плеч и трицепсов, но с меньшей нагрузкой, что позволяет освоить правильную технику перед переходом к более сложным вариантам.
Читать далее
Наклоны «Доброе утро» — это упражнение, основанное на тазобедренном шарнире, которое эффективно развивает силу и массу мышц задней цепи (ягодиц, бицепсов бедер) и выпрямителей спины. Несмотря на высокую эффективность, оно несет повышенный риск травмы поясницы и требует безупречной техники и умеренных весов.
Читать далее
Горизонтальные тяги — это ключевые упражнения для развития толщины и силы спины, при которых вы тянете вес к себе в горизонтальной плоскости. Они нацелены на широчайшие, трапециевидные и ромбовидные мышцы, а также на задние дельты и бицепсы.
Читать далее
Становая тяга на прямых ногах с гантелями — это ключевое упражнение для развития силы и массы задней поверхности бедра и ягодиц. Оно выполняется с минимальным сгибанием коленей для максимальной изоляции и растяжения целевых мышц.
Читать далее
Объясняется, почему ширина и угол постановки стоп критически важны для стабильности, безопасности коленных суставов и акцентированной проработки разных мышечных групп (квадрицепсов или ягодиц).
Читать далее
Узнайте все о выходах силой: какие мышцы работают, преимущества для силы и взрывной мощи, и как правильно прогрессировать от подтягиваний до чистого выхода.
Читать далее
Узнайте все о двух главных мышцах рук: чем отличается трицепс от бицепса, какие функции они выполняют, и какие упражнения лучше всего подходят для их роста.
Читать далее
Узнайте все об отжиманиях в наклоне: какие мышцы работают, преимущества для верха груди и плеч, и как правильно выполнять это продвинутое упражнение.
Читать далее