Статьи в категории Упражнения
Горизонтальные тяги — это ключевые упражнения для развития толщины и силы спины, при которых вы тянете вес к себе в горизонтальной плоскости. Они нацелены на широчайшие, трапециевидные и ромбовидные мышцы, а также на задние дельты и бицепсы.
Читать далее
Становая тяга на прямых ногах с гантелями — это ключевое упражнение для развития силы и массы задней поверхности бедра и ягодиц. Оно выполняется с минимальным сгибанием коленей для максимальной изоляции и растяжения целевых мышц.
Читать далее
Объясняется, почему ширина и угол постановки стоп критически важны для стабильности, безопасности коленных суставов и акцентированной проработки разных мышечных групп (квадрицепсов или ягодиц).
Читать далее
Узнайте все о выходах силой: какие мышцы работают, преимущества для силы и взрывной мощи, и как правильно прогрессировать от подтягиваний до чистого выхода.
Читать далее
Узнайте все о двух главных мышцах рук: чем отличается трицепс от бицепса, какие функции они выполняют, и какие упражнения лучше всего подходят для их роста.
Читать далее
Узнайте все об отжиманиях в наклоне: какие мышцы работают, преимущества для верха груди и плеч, и как правильно выполнять это продвинутое упражнение.
Читать далее
Узнайте, как построить сильную спину с помощью 6 лучших вертикальных тяговых упражнений. Разбираем подтягивания, тягу верхнего блока и другие движения для максимального роста мышц.
Читать далее
Узнайте, как накачать латеральную (внешнюю) головку трицепса с помощью 6 эффективных упражнений. Разбор техники, преимуществ и советов для максимального роста.
Читать далее
Разбираем все о тяге верхнего блока узким хватом: какие мышцы работают, преимущества для толщины спины и как правильно выполнять это упражнение.
Читать далее