Статьи в категории Упражнения
Дефицитная тяга — продвинутый вариант становой, где вы стоите на платформе выше пола. Это удлиняет траекторию штанги, усиливает квадры и спину и помогает избавиться от «залипания» в нижней фазе.
Читать далее
Лэндмайн-присед совмещает плюсы гоблет-приседа и фронтального приседа без осевой нагрузки на позвоночник. Узнайте, как выполнять его правильно, какие мышцы работают и каких ошибок избегать.
Читать далее
Растяжка широчайших на коленях — ключевое упражнение для здоровья спины и улучшения осанки. Разбираем правильную технику, пользу, частые ошибки и лучшие альтернативы.
Читать далее
«Паучьи» сгибания не подходят или просто надоели? Представляем 6 эффективных альтернатив, которые помогут изолировать бицепс, увеличить амплитуду и добиться максимального роста.
Читать далее
Разбираем биомеханику болгарского сплит-приседа, учимся избегать травм и максимально эффективно использовать это мощное упражнение для развития силы ног.
Читать далее
Классический Джампинг Джек — это только начало! Мы разобрали 7 его вариаций, от низкоударных для новичков до интенсивных комбинаций с берпи и отжиманиями для продвинутых атлетов.
Читать далее
Растяжка приводящих мышц стоя — простое, но эффективное упражнение для улучшения гибкости и стабильности. Разбираем технику, пользу и мышцы, которые она задействует.
Читать далее
Гакк-приседания и классические приседания со штангой — не взаимозаменяемые упражнения. Разбираемся в их главных отличиях, чтобы вы могли грамотно выстроить свою программу тренировок для максимального развития ног.
Читать далее
Хотите силу или массу? Проработать ягодицы или все тело? Сравниваем румынскую и классическую становую тягу, чтобы вы могли выбрать правильное упражнение.
Читать далее