Журнал GymBot: статьи и советы о фитнесе, питании и мотивации

Психология 10 мин

Психология мотивации: почему мы бросаем тренировки и как этого избежать

Научный взгляд на психологию мотивации в фитнесе: нейробиология, практические стратегии и реальные истории людей, сумевших преодолеть барьеры и сделать тренировки частью жизни.

Прогресс в тренировках 8 мин

🔍 Какой темп повторений максимально эффективен для роста мышц: новое исследование разрушает популярные мифы

Научный обзор оптимального темпа повторений для мышечного роста и силы: сравнение медленных и быстрых эксцентрических фаз упражнений на основе последних исследований

Питание и добавки 10 мин

🔬 Сколько углеводов действительно нужно перед тренировкой: научное исследование развенчивает распространенные мифы

Научный анализ влияния углеводов перед тренировкой на спортивные результаты: сколько на самом деле необходимо для максимальной производительности и почему многие рекомендации преувеличены

Питание и добавки 10 мин

💪 Научная правда о белке: сколько нужно потреблять для максимального роста мышц

Научный анализ оптимального потребления белка для роста мышц: почему классическая рекомендация 1.6-2.2 г/кг может быть недостаточной и какое количество белка действительно максимизирует прирост

Прогресс в тренировках 10 мин

🔍 Крепатура после тренировки: Научная правда о мышечной боли и связи с ростом мышц

Научный взгляд на мышечную боль после тренировок: что на самом деле означает крепатура, как она связана с ростом мышц и нужно ли через неё тренироваться.

Прогресс в тренировках 10 мин

🦵 Максимальный Рост Мышц Ног: Топ-5 Научных Приемов, о Которых Молчат Фитнес-Тренеры

Научно обоснованные приемы для максимальной эффективности тренировки ног: правильные позиции в тренажерах и модификации упражнений для стимуляции роста мышц.

Прогресс в тренировках 5 мин

Только 2 упражнения на дельты, которые расширили мои плечи

В статье фитнес-блогер, Джереми Этье, объясняет, как всего два научно обоснованных упражнения на средние дельты помогли ему значительно расширить плечи, и почему классические упражнения вроде жима не являются оптимальными для создания V-образного силуэта.

Прогресс в тренировках 5 мин

Мифы о тренировке бицепсов: что говорит наука

В новой статье, Менно Хенсельманс, разрушает четыре распространенных мифа о тренировке бицепсов, опираясь на научные исследования, и предлагает эффективные стратегии для максимального роста этих мышц.

Прогресс в тренировках 7 мин

Когда и как менять тренировочную программу

В своей новой статье, Менно Хенсельманс, раскрывается научно обоснованный подход к изменению тренировочной программы для продолжения роста мышц и силы после преодоления начального этапа тренировок.