MaximFitness
Меню

Журнал GymBot

Научно и доступно о прогрессе в тренировках, росте мышц и снижении лишнего веса

HIIT сжигает жир 24 часа после тренировки: когда реальный эффект превращается в маркетинговую сказку
Рекомендуем Снижение веса

HIIT сжигает жир 24 часа после тренировки: когда реальный эффект превращается в маркетинговую сказку

HIIT действительно сжигает калории после тренировки, но не так много, как обещает реклама. Разбираем науку об эффекте дожигания и учимся отличать факты от маркетинговых сказок.

10 мин чтения 17
Читать статью
Все Упражнения Прогресс в тренировках Питание и добавки Снижение веса Физиология без учебника Психология тренировок

Новые статьи

Длинные ноги, короткие руки: как пропорции определяют тренировочную судьбу
Упражнения
10 мин

Длинные ноги, короткие руки: как пропорции определяют тренировочную судьбу

Почему одним легко даются приседания, а другим становая тяга? Разбираем, как длина конечностей и пропорции торса определяют ваши сильные и слабые стороны в тренировках.

31.08.2025 Читать

Популярное

1

Рост мышц и силы. Основы силовой тренировки

Прогресс в тренировках 3,138
2

Больше пота — больше жира сгорело: почему мокрая футболка не показатель результата

Снижение веса 2,056
3

Лецитин соевый Е322: эмульгатор, который присутствует почти во всём

Питание и добавки 2,041
4

Лучший хват для подтягиваний: выбираем под целевые мышцы

Упражнения 1,817
5

Отведение на заднюю дельту в тренажёре Пек-Дек: Техника, Преимущества и Частые ошибки

Упражнения 1,814
Проприоцепция: внутренний GPS тела и секрет идеальной техники
Физиология без учебника
10 мин 17

Проприоцепция: внутренний GPS тела и секрет идеальной техники

Почему одни атлеты двигаются идеально, а другие годами не могут исправить технику? Секрет в развитии проприоцепции — шестого чувства, которое контролирует каждое движение.

31.08.2025 Читать
Получили травму в зале? 7 научных способов лечиться дома
Прогресс в тренировках
10 мин 25

Получили травму в зале? 7 научных способов лечиться дома

Получили травму в зале? Новый научный обзор описал 7 домашних стратегий управления большинством спортивных травм. Разбираем методы от смены упражнений до специальных техник

29.08.2025 Читать
Коллагеновая лихорадка: как индустрия продает вам переоцененный белок
Питание и добавки
10 мин 29

Коллагеновая лихорадка: как индустрия продает вам переоцененный белок

Коллагеновые добавки обещают идеальную кожу и здоровые суставы. Но что показывают независимые исследования? Разбираем научные данные о реальной эффективности коллагена

29.08.2025 Читать
Приседания со штангой против Жима ногами: объясняем различия
Упражнения
5 мин 87

Приседания со штангой против Жима ногами: объясняем различия

Вечный спор: присед или жим ногами? Анализируем два главных упражнения для ног, сравниваем их по безопасности, росту мышц и функциональности, чтобы вы могли сделать правильный выбор для своих целей.

29.08.2025 Читать
Швунг жимовой против толчкового: полное руководство для атлетов.
Упражнения
5 мин 49

Швунг жимовой против толчкового: полное руководство для атлетов.

Жимовой и толчковый швунги — ключевые упражнения для развития мощности. Разбираем их технику, работающие мышцы и объясняем, какое из них выбрать для набора силы, а какое — для подготовки к соревнованиям.

29.08.2025 Читать
Сплит-присед против выпада: что эффективнее для ваших ног?
Упражнения
5 мин 74

Сплит-присед против выпада: что эффективнее для ваших ног?

Сплит-присед или выпад? Хотя эти упражнения внешне похожи, они дают разный результат. Разбираемся в ключевых отличиях, технике выполнения и объясняем, какое из них лучше подойдет для ваших целей в зале.

29.08.2025 Читать
Золотая середина тренировок: как превратить стресс в суперсилу
Физиология без учебника
10 мин 28

Золотая середина тренировок: как превратить стресс в суперсилу

Почему одни прогрессируют от тренировок, а другие топчутся на месте? Разгадка в концепции гормезиса — умении дозировать стресс так, чтобы он делал сильнее, а не разрушал.

28.08.2025 Читать
Как построить мощный верх тела: 10 лучших тяговых упражнений
Упражнения
10 мин 40

Как построить мощный верх тела: 10 лучших тяговых упражнений

Тяговые упражнения — основа любой грамотной тренировочной программы для верха тела. Разбираемся в 10 лучших упражнениях, их преимуществах, работающих мышцах и правильной технике выполнения для максимального результата.

28.08.2025 Читать
Как накачать нижнюю часть ягодиц: 6 лучших упражнений
Упражнения
10 мин 125

Как накачать нижнюю часть ягодиц: 6 лучших упражнений

Хотите проработать нижнюю часть ягодиц и создать заветную подъягодичную складку? Разбираемся в 6 лучших упражнениях, их преимуществах, правильной технике выполнения и как акцентировать нагрузку на нижнюю часть большой ягодичной мышцы.

28.08.2025 Читать
Как накачать внешнюю часть квадрицепса: 6 лучших упражнений
Упражнения
10 мин 32

Как накачать внешнюю часть квадрицепса: 6 лучших упражнений

Хотите развить внешнюю часть квадрицепса, также известную как "капля"? Разбираемся в 6 лучших упражнениях, их преимуществах, правильной технике выполнения и как правильно акцентировать нагрузку на латеральную широкую мышцу.

28.08.2025 Читать
GymBot Preview

👍 Тренироваться с GymBot также удобно, как и с тренером в зале

🎯

бот покажет правильную технику упражнения, благодаря motion-изображениям вы увидите технику в движении

💡

подскажет ключевые моменты в упражнении, на которые нужно обратить внимание в первую очередь

⚡

предложит до 5 замен на каждое упражнение в программе. Не надо стоять в очереди и ждать

📈

поможет с правильной периодизацией нагрузки для максимального прогресса

Перейти к боту