Фитнес-журнал GymBot: упражнения, похудение, психология тренировок и питания

Упражнения 10 мин

Скручивания против планки: статическое против динамического напряжения пресса

Разбираем научные основы работы мышц пресса в статическом и динамическом режимах. Практические рекомендации по построению эффективной программы тренировок.

Снижение веса 10 мин

Почему "полезные" продукты мешают похудеть: разоблачаем маркетинговые ловушки

Почему люди, питающиеся только суперфудами, иногда набирают вес быстрее любителей фастфуда. Разбираем психологические ловушки современного маркетинга еды.

Упражнения 5 мин

Шраги над головой: техника и работающие мышцы

Шраги над головой: техника выполнения, работающие мышцы, ошибки. Эффективное изолирующее упражнение для верхней части трапеций.

Упражнения 10 мин

Тяга лэндмайн одной рукой: техника и работающие мышцы

Тяга лэндмайн одной рукой предлагает уникальную траекторию движения для максимального развития спины. Разбираем технику, работающие мышцы и частые ошибки выполнения.

Упражнения 10 мин

Тяжелые приседания = больше ягодиц: как вес штанги определяет, какие мышцы работают

Новое исследование элитных пауэрлифтеров раскрывает, как выбор веса в приседаниях кардинально меняет работу мышц. Результаты могут изменить ваш подход к тренировкам.

Анатомия мышц 10 мин

Почему ваш метаболизм "сломался" и как его восстановить за 3 месяца

Почему ваш организм тратит большую часть энергии в покое и как использовать это знание для эффективного изменения композиции тела без вреда для здоровья.

Анатомия мышц 10 мин

Нейтральное положение позвоночника: миф или реальность

Почему попытки держать спину "идеально прямо" могут навредить? Разбираемся в анатомии позвоночника, развенчиваем мифы об осанке и учимся двигаться естественно.

Питание и добавки 10 мин

Витамины группы B: полный гид по пользе, дозировкам и побочным эффектам

Витамины группы B играют ключевую роль в энергетическом обмене и работе нервной системы. Разбираем, кому нужны добавки, правильные дозировки и возможные риски.

Упражнения 5 мин

Жим лэндмайн: техника выполнения и работающие мышцы

Жим лэндмайн предлагает уникальную траекторию движения для максимальной проработки передних дельт. Разбираем технику выполнения, работающие мышцы и частые ошибки новичков.