Меню

Программы тренировок для мужчин в зале и дома

Эффективные программы для набора мышечной массы, похудения и рельефа. Тренируйтесь с опытным тренером онлайн в любое удобное время.

Подобрать программу

МОЙ СТАРТ

МОЙ СТАРТ

Для зала Для новичков

Идеальная программа для новичков: пошаговое освоение техники, постепенный рост нагрузок и максимально понятная система тренировок. Три эффективные тренировки в неделю помогут заложить мощный фундамент для будущих достижений.

Подробнее
Dumbells 3.0

Dumbells 3.0

Для дома Для новичков Средний уровень Продвинутый

Эффективная программа тренировок с гантелями для построения сильного и рельефного тела. Минимум оборудования – максимум результата. Научно обоснованный подход к тренировкам с гантелями поможет достичь впечатляющих результатов даже в домашних условиях.

Подробнее
Full-Body Power (3D)

Full-Body Power (3D)

Для зала Средний уровень

Мощная программа тренировок всего тела за три дня. Каждая тренировка – это комплексная проработка всех мышечных групп с акцентом на силу и рост. Научно обоснованный подход к частой стимуляции мышц для максимального прогресса.

Подробнее
Пресс дома

Пресс дома

Для дома Для новичков Средний уровень Продвинутый

Эффективная программа 15-минутных тренировок для проработки пресса в домашних условиях. Умные комплексы упражнений для всех отделов брюшного пресса. Идеальное решение для тех, кто хочет тренироваться дома с максимальной отдачей.

Подробнее
Full-Body Старт

Full-Body Старт

Для зала Для новичков

Идеальная программа для начала тренировок в зале. Три эффективные тренировки всего тела с акцентом на освоение техники и постепенный прогресс. Понятная система без сложных схем – максимально комфортный старт для новичков.

Подробнее
Full-Body Power (4D)

Full-Body Power (4D)

Для зала Средний уровень Продвинутый

Усиленная версия тренировок всего тела для продвинутых атлетов. Четыре мощные тренировки в неделю с акцентом на максимальную стимуляцию роста. Научный подход к частым тренировкам для впечатляющих результатов в силе и массе.

Подробнее
СПЛИТ 3.0

СПЛИТ 3.0

Для зала Средний уровень

Продвинутая сплит-программа для серьезного роста мышц. Три интенсивные тренировки в неделю с акцентом на отдельные мышечные группы. Научный подход к построению тренировок и контролю нагрузки для максимальной эффективности.

Подробнее
СПЛИТ 4.0

СПЛИТ 4.0

Для зала Средний уровень Продвинутый

Профессиональная сплит-программа для опытных атлетов. Четыре мощные тренировки в неделю с использованием передовых методик тренинга. Идеальный выбор для тех, кто готов тренироваться на максимуме своих возможностей.

Подробнее
Мощные грудные (4D)

Мощные грудные (4D)

Для зала Средний уровень Продвинутый

Специализированная программа для мощного развития грудных мышц. Четыре тренировки в неделю с акцентом на всестороннее развитие грудных. Научный подход к росту силы и массы, проверенный на практике сотнями атлетов.

Подробнее
Широкая Спина (4D)

Широкая Спина (4D)

Для зала Средний уровень Продвинутый

Специализированная программа для построения мощной и широкой спины. Четыре интенсивные тренировки в неделю с акцентом на всестороннее развитие мышц спины. Научный подход к тренировкам для достижения впечатляющей V-образной формы.

Подробнее
Руки: Объём и Детализация (4D)

Руки: Объём и Детализация (4D)

Для зала Средний уровень Продвинутый

Специализированная программа для максимального развития рук. Четыре интенсивные тренировки в неделю с акцентом на бицепс, трицепс и предплечья. Научный подход к стимуляции роста, проверенные методики для впечатляющих результатов.

Подробнее
30 МИНУТ

30 МИНУТ

Для зала Для новичков Средний уровень

Эффективные 30-минутные тренировки для занятых людей. Максимум результата за минимум времени: интенсивные, умные тренировки без изнурительных марафонов в зале. Идеально для тех, кто ценит каждую минуту.

Подробнее

Готовы начать тренироваться?

Выберите подходящую программу и начните свой путь к лучшей форме прямо сейчас!

Начать тренировку

Частые вопросы о программах тренировок для мужчин

Как правильно составить программу тренировок в зале для мужчин?

Эффективная программа тренировок в зале строится с учетом нескольких ключевых принципов: базовые упражнения (приседания, становая тяга, жим лежа) составляют основу программы, нагрузка увеличивается постепенно, тренировки проводятся 3-4 раза в неделю с достаточным временем на восстановление. В наших программах уже учтены эти принципы и добавлена периодизация нагрузок для максимального результата.

Какая программа тренировок эффективна для набора мышечной массы?

Для набора мышечной массы оптимальна программа, включающая: тренировки с прогрессивной нагрузкой 3-4 раза в неделю, акцент на базовые многосуставные упражнения, правильное сочетание объема и интенсивности тренировок. Важно выполнять упражнения в диапазоне 8-12 повторений с весом 70-80% от максимального. Наши программы для набора массы учитывают эти параметры и включают подробные инструкции по технике выполнения.

Можно ли набрать мышечную массу с программой тренировок для дома?

Да, набрать мышечную массу можно и в домашних условиях. Наши программы домашних тренировок включают эффективные упражнения с собственным весом, с гантелями и резиновыми петлями. Ключевые элементы: правильная техника выполнения, постепенное увеличение нагрузки и регулярность тренировок. Для каждого упражнения предусмотрены варианты усложнения и упрощения.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться по программе?

Оптимальная частота тренировок зависит от вашей цели и уровня подготовки. Для набора мышечной массы рекомендуется 3-4 тренировки в неделю, для похудения можно тренироваться 4-5 раз в неделю. Начинающим лучше начать с 3 тренировок в неделю, чтобы организм привык к нагрузкам. В каждой нашей программе указана оптимальная частота тренировок с учетом вашего уровня и цели.

Какую программу выбрать для похудения мужчине?

Для эффективного похудения подойдет программа, сочетающая силовые тренировки с кардионагрузками. Силовые упражнения помогают сохранить мышечную массу во время снижения веса, а кардио ускоряет жиросжигание. Наши программы для похудения включают оптимальное соотношение силовых и кардио тренировок, а также рекомендации по питанию для максимального результата.

GymBot Preview

👍 Тренироваться с ботом также удобно, как и с тренером в зале

бот покажет правильную технику упражнения, благодаря motion-изображениям вы увидите технику в движении

подскажет ключевые моменты в упражнении, на которые нужно обратить внимание в первую очередь

предложит до 5 замен на каждое упражнение в программе. Не надо стоять в очереди и ждать

поможет с правильной периодизацией нагрузки для максимального прогресса