Эффективные программы для набора мышечной массы, похудения и рельефа. Тренируйтесь с опытным тренером онлайн в любое удобное время.
Мощная программа тренировок всего тела за три дня. Каждая тренировка – это комплексная проработка всех мышечных групп с акцентом на силу и рост. Научно обоснованный подход к частой стимуляции мышц для максимального прогресса.
Подробнее
Плохо растут мышцы несмотря на все усилия? Научно доказанная программа специально для эктоморфов и хардгейнеров гарантирует +5-10 кг мышечной массы за 3 месяца!
Подробнее
Усиленная версия тренировок всего тела для продвинутых атлетов. Четыре мощные тренировки в неделю с акцентом на максимальную стимуляцию роста. Научный подход к частым тренировкам для впечатляющих результатов в силе и массе.
Подробнее
Идеальная программа для начала тренировок в зале. Три эффективные тренировки всего тела с акцентом на освоение техники и постепенный прогресс. Понятная система без сложных схем – максимально комфортный старт для новичков.
Подробнее
Специализированная программа для мощного развития грудных мышц. Четыре тренировки в неделю с акцентом на всестороннее развитие грудных. Научный подход к росту силы и массы, проверенный на практике сотнями атлетов.
Подробнее
Специализированная программа для построения мощной и широкой спины. Четыре интенсивные тренировки в неделю с акцентом на всестороннее развитие мышц спины. Научный подход к тренировкам для достижения впечатляющей V-образной формы.
Подробнее
Специализированная программа для максимального развития рук. Четыре интенсивные тренировки в неделю с акцентом на бицепс, трицепс и предплечья. Научный подход к стимуляции роста, проверенные методики для впечатляющих результатов.
Подробнее
Выберите подходящую программу и начните свой путь к лучшей форме прямо сейчас!
Начать тренировкуЭффективная программа тренировок в зале строится с учетом нескольких ключевых принципов: базовые упражнения (приседания, становая тяга, жим лежа) составляют основу программы, нагрузка увеличивается постепенно, тренировки проводятся 3-4 раза в неделю с достаточным временем на восстановление. В наших программах уже учтены эти принципы и добавлена периодизация нагрузок для максимального результата.
Для набора мышечной массы оптимальна программа, включающая: тренировки с прогрессивной нагрузкой 3-4 раза в неделю, акцент на базовые многосуставные упражнения, правильное сочетание объема и интенсивности тренировок. Важно выполнять упражнения в диапазоне 8-12 повторений с весом 70-80% от максимального. Наши программы для набора массы учитывают эти параметры и включают подробные инструкции по технике выполнения.
Да, набрать мышечную массу можно и в домашних условиях. Наши программы домашних тренировок включают эффективные упражнения с собственным весом, с гантелями и резиновыми петлями. Ключевые элементы: правильная техника выполнения, постепенное увеличение нагрузки и регулярность тренировок. Для каждого упражнения предусмотрены варианты усложнения и упрощения.
Оптимальная частота тренировок зависит от вашей цели и уровня подготовки. Для набора мышечной массы рекомендуется 3-4 тренировки в неделю, для похудения можно тренироваться 4-5 раз в неделю. Начинающим лучше начать с 3 тренировок в неделю, чтобы организм привык к нагрузкам. В каждой нашей программе указана оптимальная частота тренировок с учетом вашего уровня и цели.
Для эффективного похудения подойдет программа, сочетающая силовые тренировки с кардионагрузками. Силовые упражнения помогают сохранить мышечную массу во время снижения веса, а кардио ускоряет жиросжигание. Наши программы для похудения включают оптимальное соотношение силовых и кардио тренировок, а также рекомендации по питанию для максимального результата.
