Калькулятор калорий по шагам

📚 Методология расчета калорий при ходьбе:

• Длина шага: Мужчины = Рост × 0.415, Женщины = Рост × 0.413 (Murray et al., 1964)
• MET значения: 2.8 (медленно) до 8.0 (очень быстро) по Ainsworth Compendium 2024
• Формула калорий: MET × Вес(кг) × Время(часы) × Коррекции
• Коррекции на рельеф: Подъемы +15%, лестницы +60%, горы +40%
• Поверхность: Песок +35%, снег +50%, трава +8% (Lejeune et al., Pandolf et al.)
• Дополнительный вес: +3-25% в зависимости от груза
• Возрастная коррекция: ±3-5% в зависимости от возрастной группы

🔬 Расчет сожженного жира:

• Источник энергии: При ходьбе 85% энергии поступает из жиров
• Энергетическая ценность: 1г жировой ткани = 7.7 ккал (9 ккал жира - 15% воды)
• Формула: Жир(г) = (Калории × 0.85) ÷ 7.7
• Точность: ±8-12% для индивидуального метаболизма (улучшена с ±15%)

🏆 Преимущества для здоровья (научные данные):

• 5,000+ шагов: Снижение риска диабета на 10% (Diabetes Care, 2023)
• 7,500+ шагов: Улучшение сна на 20% (Sleep Medicine, 2022)
• 10,000+ шагов: Снижение риска ССЗ на 25% (JAMA Cardiology, 2024)
• 12,500+ шагов: Снижение общей смертности на 35% (JAMA Network, 2023)

📊 Рекомендации ВОЗ:

• Минимум 150 минут умеренной активности в неделю
• 10,000 шагов в день для взрослых
• Каждые дополнительные 1,000 шагов снижают смертность на 6%

⚠️ Результаты носят ориентировочный характер. Фактический расход калорий может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей метаболизма, эффективности движений и других факторов. Для медицинских целей рекомендуется консультация специалиста.