Калькулятор сожженных калорий на тренировке

📚 Методология MET (Metabolic Equivalent of Task):

• Основа метода: MET = отношение рабочего метаболизма к метаболизму покоя (1 MET = 3.5 мл O₂/кг/мин)
• Формула расчета: Калории = MET × Вес(кг) × Время(часы) × Коэффициент
• Источник данных: Компендиум физической активности Ainsworth et al. (2011, 2024)
• Валидация: Основан на исследованиях с участием 10,000+ человек
• Научная корректировка: Значения откалиброваны по последним исследованиям ACSM
• Точность: ±10-15% для большинства активностей (улучшена с ±20%)
• Коррекции: Минимальные, научно обоснованные поправки на пол, возраст и подготовку

🔬 Дополнительные факторы:

• EPOC эффект: Избыточное потребление кислорода после нагрузки (2-10% от общего расхода)
• Термогенез: Дополнительные 2-8% калорий от переваривания пищи
• Потеря жидкости: 500-1200 мл/час в зависимости от интенсивности
• Индивидуальная вариативность: Может отличаться на ±15-20% у разных людей

📊 База данных активностей (200+ видов):

• Силовые тренировки: 3.5-8.0 MET в зависимости от интенсивности
• Кардио активности: 4.0-15.0 MET (от ходьбы до бега)
• Функциональный тренинг: 8.0-12.0 MET (кроссфит, круговые)
• Спортивные игры: 6.0-12.0 MET (футбол, теннис, баскетбол)

⚠️ Ограничения метода:

• Не учитывает индивидуальную эффективность движений
• Может завышать расход у тренированных спортсменов
• Не учитывает состав тела (соотношение мышц и жира)
• Погрешность увеличивается при экстремальных условиях

⚠️ Результаты носят ориентировочный характер. Фактический расход калорий может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей метаболизма, техники выполнения упражнений и других факторов. Для медицинских целей рекомендуется консультация специалиста.