Калькулятор нормы воды в день

📚 Методология расчета потребности в воде:

• Базовая формула: Мужчины 35-40 мл/кг, Женщины 30-35 мл/кг (EFSA, IOM)
• Источники рекомендаций: European Food Safety Authority, Institute of Medicine
• Коррекция на активность: +500-1000 мл за час интенсивной тренировки
• Климатические факторы: +12-16% на каждые 10°C выше 20°C
• Высота: +1.5 л на каждые 1000м над уровнем моря
• Диуретики: Кофеин +100мл на 100мг, алкоголь +250мл на 25г
• Особые состояния: Беременность +300мл, кормление +700мл

🔬 Научные основы гидрации:

• Водный баланс: Поступление должно равняться потерям (2-3 л/день)
• Источники потерь: Моча 60%, дыхание 20%, кожа 15%, кал 5%
• Терморегуляция: Потоотделение увеличивается в 10-15 раз при нагрузке
• Возрастные изменения: Снижение чувства жажды после 65 лет
• Гормональные факторы: АДГ регулирует водно-солевой баланс

💧 Типы жидкости и их усвоение:

• Чистая вода: 100% учитывается в дневной норме
• Чай, кофе: 85% (диуретический эффект кофеина)
• Соки, напитки: 90% (дополнительные калории)
• Молоко: 95% (белки замедляют всасывание)
• Супы, бульоны: 95% (содержат натрий)

⚠️ Ограничения и индивидуальность:

• Почечная недостаточность: Требует ограничения жидкости
• Сердечная недостаточность: Контроль объема жидкости
• Гипонатриемия: Риск при избыточном потреблении воды
• Индивидуальная вариативность: ±20% от расчетной нормы

⚠️ Расчет носит рекомендательный характер. При заболеваниях почек, сердца или других состояниях, влияющих на водный баланс, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Не превышайте 4-5 литров воды в день без медицинских показаний.