Калькулятор калорий (КБЖУ)
Онлайн калькулятор калорий для похудения и набора массы. Рассчитать норму калорий в день для женщин и мужчин с прогнозом достижения целевого веса.
Укажите ваш пол
Это поможет точнее рассчитать базовый метаболизм
Ваши параметры
Введите точные данные для корректного расчета
Уровень активности
Выберите наиболее подходящий вариант
Ваша цель
Что вы хотите достичь?
Ваша норма КБЖУ
Персональный расчет готов!
📊 Научный прогноз результатов
Логика расчета: Чем больше дефицит калорий, тем быстрее похудение. Физическая активность увеличивает общий дефицит.
📚 Научное обоснование и формулы расчета:
- 1 кг жира = ~7700 ккал дефицита (исследования показывают 7000-8000 ккал)
- 10000 шагов = вес × 4.5 ккал (для 70 кг = ~315 ккал в день)
- Силовая тренировка = вес × 4 ккал (для 70 кг = ~280 ккал за тренировку)
- Кардио тренировка = вес × 6 ккал (для 70 кг = ~420 ккал за тренировку)
- При дефиците: активность УВЕЛИЧИВАЕТ общий дефицит калорий
- Тренировки усредняются на неделю (например: 3 силовых × 280 ккал ÷ 7 дней = 120 ккал/день)
- Безопасная скорость похудения: 0.5-1 кг/неделю (рекомендации ВОЗ)
- Оптимальный набор мышечной массы: 0.25-0.5 кг/неделю для начинающих
⚠️ Индивидуальные результаты могут отличаться в зависимости от генетики, гормонального фона и соблюдения режима. Консультируйтесь с врачом перед началом программы.
Почему важен пол?
Мужчины и женщины имеют разный базовый метаболизм из-за различий в мышечной массе и гормональном фоне.
Точность данных
Чем точнее ваши параметры, тем корректнее будет расчет. Взвешивайтесь утром натощак.
Уровень активности
Учитывается не только спорт, но и повседневная активность: работа, прогулки, домашние дела.
Выбор цели
Каждая цель требует разного подхода к калорийности и соотношению БЖУ.
Научная методика расчета
Основано на современных исследованиях в области нутрициологии
Формула Миффлина-Сан Жеора
Самая точная формула для расчета базового метаболизма, рекомендованная ВОЗ
Персонализация
Учет пола, возраста, телосложения и уровня тренированности
Безопасные лимиты
Защита от экстремально низких калорий и несбалансированного БЖУ
Автокорректировка
Умная балансировка БЖУ при недостатке углеводов или других макронутриентов