Жим под углом vs жим на горизонтальной скамье: разная работа грудных мышц
Разбираем анатомию большой грудной мышцы, изучаем влияние углов жима на активацию разных пучков и находим оптимальную технику для равномерного развития груди.
Читать далееУпражнения
Статьи в категории Упражнения
Как накачать ягодицы: 7 вариаций ягодичного моста с подробной техникой
Ягодичный мост — синоним мощных ягодиц. Изучите 7 его вариаций, от классики до продвинутых, чтобы акцентировать нагрузку, исправить дисбаланс и продолжить прогрессировать.
Читать далее
Лучшие упражнения на пресс: 7 вариантов ситапа для всех уровней
Ситап — классика для пресса, но с риском для спины. Разбираем 7 безопасных и эффективных вариаций: от подъемов на наклонной скамье до «бабочки» и V-скручиваний, которые помогут построить сильный кор.
Читать далее
Как построить широкую спину: 7 вариантов тяги верхнего блока
Тяга верхнего блока — одно из лучших упражнений для широкой и мощной спины. Узнайте 7 его вариаций, чтобы акцентировать нагрузку на широчайших, середине спины или бицепсах, и постройте тренировку под свои цели.
Читать далее
Растяжка квадрицепса лежа на животе: польза, мышцы и многое другое
Растяжка квадрицепса лежа на животе — простое и безопасное упражнение для снятия скованности и улучшения гибкости колена. Разбираем технику, пользу и модификации для всех уровней.
Читать далее
Австралийские подтягивания: польза, работающие мышцы и многое другое
Австралийские подтягивания — базовое упражнение для развития мышц спины с собственным весом. Разбираем, как правильно выполнять эту горизонтальную тягу, какие мышцы работают и как избежать частых ошибок.
Читать далее
Армейский жим: как не разрушить плечи
Изучаем анатомию плечевого сустава, адаптируем технику армейского жима под индивидуальные особенности и учимся избегать импинджмента и других травм плеча.
Читать далее
Тяга к подбородку: как построить плечи и трапеции без травм
Тяга к подбородку — классика бодибилдинга для мощных плеч и трапеций. Несмотря на споры о безопасности, при правильной технике это упражнение может стать отличным дополнением вашей тренировки.
Читать далее
Как правильно растянуть трицепс из-за головы: техника и ошибки
Растяжка трицепса из-за головы — простое и незаменимое упражнение для заминки, которое улучшает гибкость, снимает напряжение и акцентированно работает с длинной головкой трицепса.
Читать далее