Статьи в категории Упражнения
Сгибания Зоттмана, названные в честь силача Георга Зоттмана, — это уникальное комплексное упражнение для рук, которое объединяет в себе классическое сгибание на бицепс в фазе подъема и обратное сгибание в фазе опускания. Этот «поворот» в верхней точке позволяет эффективно проработать не только бицепс, но и брахиалис с брахиорадиалисом, создавая полноценную нагрузку на все сгибатели руки.
Читать далее
Подтягивания — это базовое и одно из самых эффективных упражнений с собственным весом для развития силы и массы верхней части тела. Они целенаправленно прорабатывают широчайшие мышцы спины, бицепсы и плечи, что делает их незаменимым элементом любой тренировочной программы для построения V-образного торса.
Читать далее
Отжимания — это базовое и одно из самых эффективных упражнений с собственным весом для развития силы и массы верхней части тела. Они целенаправленно прорабатывают грудные мышцы, трицепсы и плечи, а также укрепляют кор, что делает их незаменимым элементом любой тренировочной программы.
Читать далее
Подтягивания узким хватом — это вариант классических подтягиваний, при котором руки на перекладине расположены на ширине плеч или уже. Такая постановка рук смещает акцент на широчайшие мышцы спины и бицепсы, что делает это упражнение отличным выбором для комплексного развития силы и массы верхней части тела.
Читать далее
Сгибания с гантелями на наклонной скамье — это изолирующее упражнение, которое благодаря положению тела на скамье под углом обеспечивает максимальное растяжение длинной головки бицепса. Это уникальное растяжение перед сокращением усиливает мышечный отклик, что делает упражнение чрезвычайно эффективным для наращивания «пика» бицепса.
Читать далее
Становая тяга с паузой — это продвинутый вариант классической становой тяги, при котором атлет делает короткую остановку в начальной фазе подъема штанги. Этот метод значительно увеличивает время под напряжением, развивает взрывную силу из невыгодного положения и помогает исправить «мертвые точки» в движении.
Читать далее
Наклоны «Доброе утро» и румынская становая тяга (RDL) — это два мощных упражнения на тазобедренном шарнире для развития задней цепи, но с ключевым отличием в положении штанги. В «добром утре» штанга лежит на спине, что больше нагружает выпрямители позвоночника, в то время как в RDL штанга в руках, что позволяет сделать больший акцент на ягодицах и бицепсах бедер.
Читать далее
Приседания в машине Смита — это вариант классических приседаний, выполняемый в тренажере, который задает строго вертикальную траекторию движения штанги. Это упражнение позволяет акцентированно проработать квадрицепсы с большим весом и повышенной безопасностью, но требует иной техники, чем приседания со свободным весом.
Читать далее
История мужчины с протрузией, который получил обострение в "безопасном" жиме ногами. Биомеханика упражнения и правила выполнения для защиты поясницы
Читать далее