Техника упражнений и тренировки - страница 4

Упражнения 7 мин 08.10.2025

Почему твои предплечья больше бицепсов и как это исправить

Если ваши предплечья выглядят массивнее бицепсов, скорее всего, ваша тренировочная программа делает слишком большой акцент на упражнениях, развивающих брахиорадиалис, а не двуглавую мышцу плеча. Чтобы исправить этот дисбаланс, необходимо временно исключить или сократить упражнения с нейтральным и прямым хватом (например, «молотки») и сосредоточиться на изолирующих упражнениях для бицепса с супинированным хватом (ладонью вверх)

Упражнения 7 мин 08.10.2025

5 лучших упражнений на бицепс в блочном тренажере

Упражнения на бицепс в блочном тренажере (кроссовере) обеспечивают постоянное натяжение мышцы на протяжении всей амплитуды, что является ключевым преимуществом для стимуляции роста. Благодаря разнообразию рукояток и углов, блочный тренажер позволяет выполнять как классические сгибания, так и более сложные движения, такие как сгибания Зоттмана или тяги обратным хватом, для комплексной проработки всех сгибателей руки.

Упражнения 7 мин 07.10.2025

Отжимания с наклоном: простой способ проработать нижнюю часть груди

Отжимания на нижнюю часть груди, также известные как отжимания с наклоном вверх, — это вариант классических отжиманий, при котором руки ставятся на возвышенность. Такое положение тела смещает акцент нагрузки на нижнюю часть грудных мышц, делая упражнение более доступным для новичков и эффективным для целенаправленной проработки этой зоны.

Упражнения 7 мин 07.10.2025

Одно упражнение для бицепса и предплечий? Попробуй сгибания Зоттмана

Сгибания Зоттмана, названные в честь силача Георга Зоттмана, — это уникальное комплексное упражнение для рук, которое объединяет в себе классическое сгибание на бицепс в фазе подъема и обратное сгибание в фазе опускания. Этот «поворот» в верхней точке позволяет эффективно проработать не только бицепс, но и брахиалис с брахиорадиалисом, создавая полноценную нагрузку на все сгибатели руки.

Упражнения 7 мин 07.10.2025

Все, что нужно знать о подтягиваниях: от техники до вариаций

Подтягивания — это базовое и одно из самых эффективных упражнений с собственным весом для развития силы и массы верхней части тела. Они целенаправленно прорабатывают широчайшие мышцы спины, бицепсы и плечи, что делает их незаменимым элементом любой тренировочной программы для построения V-образного торса.

Упражнения 7 мин 07.10.2025

Почему отжимания — лучшее упражнение для верха тела

Отжимания — это базовое и одно из самых эффективных упражнений с собственным весом для развития силы и массы верхней части тела. Они целенаправленно прорабатывают грудные мышцы, трицепсы и плечи, а также укрепляют кор, что делает их незаменимым элементом любой тренировочной программы.

Упражнения 7 мин 07.10.2025

Подтягивания узким хватом: секрет мощного верха тела

Подтягивания узким хватом — это вариант классических подтягиваний, при котором руки на перекладине расположены на ширине плеч или уже. Такая постановка рук смещает акцент на широчайшие мышцы спины и бицепсы, что делает это упражнение отличным выбором для комплексного развития силы и массы верхней части тела.

Упражнения 7 мин 07.10.2025

Хочешь пик бицепса? Делай сгибания на наклонной скамье!

Сгибания с гантелями на наклонной скамье — это изолирующее упражнение, которое благодаря положению тела на скамье под углом обеспечивает максимальное растяжение длинной головки бицепса. Это уникальное растяжение перед сокращением усиливает мышечный отклик, что делает упражнение чрезвычайно эффективным для наращивания «пика» бицепса.

Упражнения 7 мин 07.10.2025

Становая тяга с паузой: секретное оружие для преодоления «мертвых точек»

Становая тяга с паузой — это продвинутый вариант классической становой тяги, при котором атлет делает короткую остановку в начальной фазе подъема штанги. Этот метод значительно увеличивает время под напряжением, развивает взрывную силу из невыгодного положения и помогает исправить «мертвые точки» в движении.