Статьи в категории Упражнения
Хотите мощные и объемные предплечья? Разбираем сгибания запястий со штангой — ключевое упражнение для сгибателей. Узнайте, как выполнять его правильно и безопасно для максимального роста и силы хвата.
Читать далее
Хотите мощную и очерченную нижнюю часть груди? Разбираем жим на скамье с отрицательным наклоном: как он работает, кому подходит и какие ошибки нельзя допускать. Узнайте всё о его преимуществах и альтернативах.
Читать далее
Почему одним легко даются приседания, а другим становая тяга? Разбираем, как длина конечностей и пропорции торса определяют ваши сильные и слабые стороны в тренировках.
Читать далее
Вечный спор: присед или жим ногами? Анализируем два главных упражнения для ног, сравниваем их по безопасности, росту мышц и функциональности, чтобы вы могли сделать правильный выбор для своих целей.
Читать далее
Жимовой и толчковый швунги — ключевые упражнения для развития мощности. Разбираем их технику, работающие мышцы и объясняем, какое из них выбрать для набора силы, а какое — для подготовки к соревнованиям.
Читать далее
Сплит-присед или выпад? Хотя эти упражнения внешне похожи, они дают разный результат. Разбираемся в ключевых отличиях, технике выполнения и объясняем, какое из них лучше подойдет для ваших целей в зале.
Читать далее
Тяговые упражнения — основа любой грамотной тренировочной программы для верха тела. Разбираемся в 10 лучших упражнениях, их преимуществах, работающих мышцах и правильной технике выполнения для максимального результата.
Читать далее
Хотите проработать нижнюю часть ягодиц и создать заветную подъягодичную складку? Разбираемся в 6 лучших упражнениях, их преимуществах, правильной технике выполнения и как акцентировать нагрузку на нижнюю часть большой ягодичной мышцы.
Читать далее
Хотите развить внешнюю часть квадрицепса, также известную как "капля"? Разбираемся в 6 лучших упражнениях, их преимуществах, правильной технике выполнения и как правильно акцентировать нагрузку на латеральную широкую мышцу.
Читать далее