Становая тяга в машине Смита: можно ли делать и как правильно?
Разбираем, чем отличается тяга в машине Смита от классической, ее плюсы, минусы и технику выполнения четырех основных вариаций.
Читать далееУпражнения
Статьи в категории Упражнения
Тяга к поясу: как превратить бесполезное дергание в эффективное упражнение
Почему полгода тяги к поясу с весом 90 кг не дали результата? История менеджера Артура, который открыл секреты правильной техники и почувствовал спину впервые
Читать далее
Секрет здоровой спины: все о тазобедренном шарнире.
Вы когда-нибудь слышали о "тазобедренном шарнире"? Это базовое движение, которое лежит в основе становой тяги, приседаний и даже подъема предметов с пола. Узнайте, что это такое, как его освоить и почему это ключ к сильной спине и мощным ягодицам.
Читать далее
Фронтальные приседания: секрет мощных квадрицепсов и сильного кора.
Хотите вывести тренировку ног на новый уровень? Фронтальные приседания со штангой на груди — это ключ к развитию квадрицепсов и ягодиц. Разбираем все тонкости: от правильного хвата до работающих мышц.
Читать далее
Как сделать запястья визуально толще: фокус на предплечья.
Мечтаете о широких запястьях, но не знаете, с чего начать? Разбираем суровую правду: увеличить размер самих запястий практически невозможно. Но есть хорошие новости! Узнайте, почему так происходит и как на самом деле сделать руки визуально мощнее.
Читать далее
Почему брусья делают трицепс лучше жима узким хватом: история одного открытия
Почему брусья дают на 37% больше активации трицепса чем жим узким хватом? Разбираем биомеханику, амплитуду движения и делимся секретами прогрессии нагрузки
Читать далее
Разводки в тренажере vs разводки с гантелями: биомеханическая разница
Почему разводки с гантелями могут тормозить рост груди и травмировать плечи? Сравниваем эффективность тренажера и свободных весов с научной точки зрения
Читать далее
Отжимания «сфинкс»: почему это лучшее упражнение на трицепс в калистенике
Ищете способ взорвать свои трицепсы без железа? Отжимания «сфинкс» — это продвинутая вариация, которая изолирует и нагружает трехглавую мышцу как ничто другое. Узнайте, как освоить это мощное упражнение.
Читать далее
Отжимания с колен: безопасный старт для сильных рук и груди.
Не можете отжиматься от пола? Начните с отжиманий с колен! Это облегченная версия классического упражнения, которая укрепит грудь, плечи и трицепсы и подготовит вас к более сложным вариантам. Разбираем технику и преимущества.
Читать далее