Хочешь широкую спину? Делай эти 6 вертикальных тяг
Узнайте, как построить сильную спину с помощью 6 лучших вертикальных тяговых упражнений. Разбираем подтягивания, тягу верхнего блока и другие движения для максимального роста мышц.
Читать далееУпражнения
Статьи в категории Упражнения
Как накачать внешнюю часть трицепса: 6 лучших упражнений на латеральную головку
Узнайте, как накачать латеральную (внешнюю) головку трицепса с помощью 6 эффективных упражнений. Разбор техники, преимуществ и советов для максимального роста.
Читать далее
Тяга верхнего блока узким хватом: ключ к толстой и сильной спине.
Разбираем все о тяге верхнего блока узким хватом: какие мышцы работают, преимущества для толщины спины и как правильно выполнять это упражнение.
Читать далее
Становая тяга в машине Смита: можно ли делать и как правильно?
Разбираем, чем отличается тяга в машине Смита от классической, ее плюсы, минусы и технику выполнения четырех основных вариаций.
Читать далее
Тяга к поясу: как превратить бесполезное дергание в эффективное упражнение
Почему полгода тяги к поясу с весом 90 кг не дали результата? История менеджера Артура, который открыл секреты правильной техники и почувствовал спину впервые
Читать далее
Секрет здоровой спины: все о тазобедренном шарнире.
Вы когда-нибудь слышали о "тазобедренном шарнире"? Это базовое движение, которое лежит в основе становой тяги, приседаний и даже подъема предметов с пола. Узнайте, что это такое, как его освоить и почему это ключ к сильной спине и мощным ягодицам.
Читать далее
Фронтальные приседания: секрет мощных квадрицепсов и сильного кора.
Хотите вывести тренировку ног на новый уровень? Фронтальные приседания со штангой на груди — это ключ к развитию квадрицепсов и ягодиц. Разбираем все тонкости: от правильного хвата до работающих мышц.
Читать далее
Как сделать запястья визуально толще: фокус на предплечья.
Мечтаете о широких запястьях, но не знаете, с чего начать? Разбираем суровую правду: увеличить размер самих запястий практически невозможно. Но есть хорошие новости! Узнайте, почему так происходит и как на самом деле сделать руки визуально мощнее.
Читать далее
Почему брусья делают трицепс лучше жима узким хватом: история одного открытия
Почему брусья дают на 37% больше активации трицепса чем жим узким хватом? Разбираем биомеханику, амплитуду движения и делимся секретами прогрессии нагрузки
Читать далее