Статьи в категории Упражнения
Выпады — универсальное и эффективное упражнение для всех, от новичков до атлетов. Разбираемся в его преимуществах, какие мышцы работают, как правильно выполнять и какие есть альтернативы.
Читать далее
Становая тяга — синоним тяжелой вертикальной тяги. Изучите 8 ее вариаций, от классики до продвинутых, чтобы акцентировать нагрузку, увеличить силу и построить мощную заднюю цепь.
Читать далее
Приседание — фундаментальное движение. Изучите 8 его вариаций, от базовых до продвинутых, чтобы максимально увеличить мышечный рост, улучшить функциональность и проработать ноги под разными углами.
Читать далее
Выпады — классическое упражнение для нижней части тела. Изучите 7 его вариаций, от базовых до продвинутых, чтобы максимально увеличить мышечный рост, улучшить функциональность и проработать ноги под разными углами.
Читать далее
Жим лежа — одно из самых популярных упражнений. Изучите 7 его вариаций, от классики до продвинутых, чтобы акцентировать нагрузку, увеличить силу и построить мощную грудь.
Читать далее
Приседания с гантелями — незаменимый актив в день ног. Изучите 6 его вариаций, от классики до продвинутых, чтобы максимально увеличить мышечный рост и проработать ноги под разными углами.
Читать далее
Разбираем различия между вертикальными и горизонтальными тяговыми движениями, изучаем их влияние на развитие спины и учимся создавать сбалансированные программы тренировок.
Читать далее
Жим над головой — иконическое упражнение для сильных дельт. Изучите 7 его вариаций, от классики до продвинутых, чтобы акцентировать нагрузку, увеличить взрывную силу и построить мощные плечи.
Читать далее
Приседания с собственным весом — классика калистеники. Изучите 7 его вариаций, от базовых до продвинутых, чтобы максимально увеличить мышечный рост и проработать ноги под разными углами.
Читать далее