Почему женщинам нужна другая техника: анатомия не терпит копирования
История девушки с хроническими болями в коленях от мужской техники приседаний. Научные данные о Q-угле, ширине таза и центре тяжести у женщин
Читать далееУпражнения
Статьи в категории Упражнения
Супинированный против пронированного хвата: объяснение различий
Супинированный хват (ладонями вверх) и пронированный (ладонями вниз) — это два основных способа удержания снаряда, которые кардинально меняют механику упражнения и акценты на мышцах. Супинированный хват лучше подходит для проработки бицепсов, в то время как пронированный более безопасен для тяжелых подъемов и лучше задействует мышцы спины.
Читать далее
Отжимания с резиновой лентой: новый уровень для твоих грудных
Отжимания с резиновой лентой — это усложненная версия классических отжиманий, где эспандер создает дополнительное сопротивление в верхней части движения. Этот метод значительно увеличивает активацию мышц груди, плеч и трицепсов, способствуя росту силы и мышечной массы.
Читать далее
Хочешь мощные «капли» над коленями? Делай эти 7 упражнений.
Латеральная широкая мышца бедра (vastus lateralis) — это самая сильная и крупная часть квадрицепса, отвечающая за его ширину и внешний изгиб, известный как «свис». Для ее акцентированной проработки необходимы упражнения, смещающие нагрузку на внешнюю часть бедра, такие как приседания с узкой постановкой ног или разгибания ног с носками внутрь.
Читать далее
Как построить мышечную массу, имея только пару гантелей
Комплексные упражнения с гантелями — это многосуставные движения, которые задействуют несколько мышечных групп одновременно, обеспечивая эффективный рост и развитие силы. Использование гантелей вместо штанги позволяет бороться с мышечными дисбалансами и интенсивнее включает в работу мышцы-стабилизаторы.
Читать далее
Разгибания ног: как выполнять правильно, чтобы не травмировать колени
Разгибания ног — это изолирующее упражнение в тренажере, целенаправленно прорабатывающее четырехглавую мышцу бедра (квадрицепс). Оно идеально подходит для увеличения объема тренировки на квадрицепс и улучшения его формы, но требует осторожности из-за нагрузки на коленный сустав.
Читать далее
Надоел ягодичный мостик? Вот 6 эффективных альтернатив.
Ягодичный мостик — отличное упражнение, но существует множество эффективных альтернатив для проработки задней цепи. От подъемов таза со штангой для максимальной нагрузки до боковых шагов с лентой для динамической работы — эти упражнения помогут разнообразить тренировки и достичь новых результатов.
Читать далее
Хочешь большие трицепсы? Делай французский жим из-за головы!
Французский жим из-за головы — это изолирующее упражнение со свободным весом, нацеленное на гипертрофию трицепса. Оно особенно эффективно для проработки длинной (внутренней) головки трицепса благодаря уникальному углу нагрузки, когда руки подняты над головой.
Читать далее
Полное руководство по швунгу жимовому: от техники до ошибок.
Швунг жимовой со штангой (barbell push press) — это взрывное упражнение для всего тела, в котором используется сила ног для выталкивания штанги над головой. В отличие от строгого армейского жима, оно позволяет работать с большими весами и развивать не только плечи и руки, но и общую атлетическую мощность.
Читать далее