Статьи в категории Упражнения
Хотите широкую и мощную спину? Представляем 10 лучших упражнений для развития широчайших мышц. Разбираем технику выполнения с собственным весом, гантелями, штангой и в тренажерах для максимального результата.
Читать далее
Правильный хват — ключ к безопасной и эффективной становой тяге. Разбираем 6 основных способов удержания штанги: от простого до продвинутого, их плюсы, минусы и особенности применения для разных целей.
Читать далее
Почему тяга блока за голову травмирует плечи, а к груди работает эффективнее? Разбираем биомеханику упражнений и делимся безопасными альтернативами на основе научных данных
Читать далее
Сумо или классика? Выбор между этими видами приседаний определяет, какие мышцы получат максимум нагрузки. Анализируем технику, биомеханику и мышечную активацию, чтобы вы могли выбрать лучший вариант для своих целей.
Читать далее
Разнохват или замок? Если штанга выскальзывает из рук на становой тяге, пора менять хват. Разбираемся в двух самых надежных вариантах: сравниваем их по силе, безопасности и технике, чтобы вы могли выбрать лучший для себя.
Читать далее
Хотите научиться отжиматься, но классический вариант пока не дается? Начните с отжиманий от стены! Разбираем технику, работающие мышцы и преимущества этого простого, но эффективного упражнения.
Читать далее
Планка — одно из самых известных и эффективных упражнений для кора. Узнайте, как выполнять ее правильно, какие мышцы она задействует и как избежать частых ошибок, чтобы получить максимальную пользу для силы и осанки.
Читать далее
«Пистолетик» — это вершина упражнений для ног с собственным весом. Разбираем, как правильно выполнять это движение, какие мышцы оно строит и почему так полезно для развития силы, баланса и мобильности.
Читать далее
Хотите придать своим бицепсам впечатляющий "пик"? Разбираем сгибания на высоком блоке — одно из лучших изолирующих упражнений для акцентированной проработки длинной головки бицепса.
Читать далее