Упражнения

Статьи в категории Упражнения

Все категории Упражнения 256 Прогресс в тренировках 144 Питание и добавки 60 Снижение веса 55 Физиология без учебника 35 Психология тренировок 25 Новости бота 8 Возможности бота 7 О май ЗОЖ! 5

Упражнения 5 мин 31.07.2025

Тренировка бицепса: 6 альтернатив «паучьим» сгибаниям

«Паучьи» сгибания не подходят или просто надоели? Представляем 6 эффективных альтернатив, которые помогут изолировать бицепс, увеличить амплитуду и добиться максимального роста.

Упражнения 10 мин 31.07.2025

Болгарский сплит-присед: почему 89% делают его неправильно

Разбираем биомеханику болгарского сплит-приседа, учимся избегать травм и максимально эффективно использовать это мощное упражнение для развития силы ног.

Упражнения 5 мин 29.07.2025

Нескучное кардио: 7 модификаций Джампинг Джека на все группы мышц

Классический Джампинг Джек — это только начало! Мы разобрали 7 его вариаций, от низкоударных для новичков до интенсивных комбинаций с берпи и отжиманиями для продвинутых атлетов.

Упражнения 5 мин 29.07.2025

Растяжка приводящих мышц стоя: польза, работающие мышцы и многое другое

Растяжка приводящих мышц стоя — простое, но эффективное упражнение для улучшения гибкости и стабильности. Разбираем технику, пользу и мышцы, которые она задействует.

Упражнения 5 мин 29.07.2025

Гакк-приседания против приседаний со штангой: объясняем разницу

Гакк-приседания и классические приседания со штангой — не взаимозаменяемые упражнения. Разбираемся в их главных отличиях, чтобы вы могли грамотно выстроить свою программу тренировок для максимального развития ног.

Упражнения 5 мин 22.07.2025

Румынская тяга vs. Классическая становая тяга: объясняем разницу

Хотите силу или массу? Проработать ягодицы или все тело? Сравниваем румынскую и классическую становую тягу, чтобы вы могли выбрать правильное упражнение.

Упражнения 5 мин 22.07.2025

Жим в грудном тренажере: польза, техника и мышцы

Жим в грудном тренажере — безопасный и эффективный способ накачать грудь, плечи и трицепс. Идеально для новичков и для увеличения объема. Разбираем все нюансы!

Упражнения 5 мин 22.07.2025

7 лучших альтернатив жиму лежа со штангой

Жим лежа не подходит или надоел? Не проблема! Мы подобрали 7 лучших альтернативных упражнений для мощной груди, плеч и трицепсов. Выбирайте свое!

Упражнения 10 мин 22.07.2025

Гакк-приседания с гантелями: Полное руководство по технике

Хотите акцентированно проработать квадрицепсы? Гакк-приседания с гантелями — отличная альтернатива тренажеру. Разбираем технику, пользу и частые ошибки!