Статьи в категории Упражнения
Детально разберём ключевые различия между тягой на Т-грифе и классической тягой штанги в наклоне. Детальный анализ включает особенности техники, воздействие на различные мышечные группы, риск травматизма и оптимальное применение каждого варианта упражнения.
Читать далее
Большинство людей задействуют лишь часть потенциала отжиманий, не активируя ключевые мышцы-стабилизаторы. Разбираемся, какие "тайные" мышцы делают отжимания по-настоящему эффективными, и как научиться их включать для улучшения результатов и защиты суставов.
Читать далее
Думаете, что наклонный жим лучше прорабатывает верхнюю часть груди? Узнайте, что на самом деле происходит с вашими мышцами и как получить максимальный результат от тренировки груди.
Читать далее
Разбираемся в ключевых различиях между румынской и классической становой тягой, их биомеханике, воздействии на разные мышечные группы и рисках травм при неправильном выполнении или смешивании техник.
Читать далее
Жим лежа — одно из базовых упражнений, но многие выполняют его неправильно, рискуя получить травму плеч. Разбираемся в биомеханике движения, находим идеальную траекторию штанги и учимся создавать стабильную платформу для безопасного и эффективного жима.
Читать далее
Что говорит наука о глубине приседаний и росте мышц? В этой статье мы анализируем ключевые исследования, которые показывают, какая амплитуда оптимальна для разных мышечных групп. Узнайте, нужно ли приседать "в пол" или достаточно 90 градусов для максимальной гипертрофии.
Читать далее
Годами не удается нарастить грудные мышцы? Автор раскрывает две упражнения, изменившие его тренировки после многих лет безуспешных попыток. Важно не только какие упражнения вы делаете, но и КАК вы их выполняете! Узнайте секреты, которые превзошли классический жим штанги и помогли автору получить впечатляющие результаты.
Читать далее
Годами пытаетесь создать широкую V-образную спину, но видите лишь слабый результат? Узнайте два специфических упражнения и правильную технику их выполнения от экспертов по биомеханике и профессиональных бодибилдеров, которые полностью изменят вашу тренировку спины. Никаких сложностей — только проверенные методы!
Читать далее
Научно обоснованные советы для максимального роста дельтовидных мышц: как правильно тренировать заднюю и среднюю дельту, оптимизировать подъемы рук в стороны и жимы для всестороннего развития плеч.
Читать далее