Техника упражнений и тренировки - страница 3

Упражнения 7 мин 10.10.2025

Путь к выходу силой: 4 упражнения, которые подготовят тебя.

Выход силой — это сложное комплексное упражнение из калистеники, требующее высокого уровня силы и техники. Если вы еще не готовы к нему, существуют эффективные альтернативы, которые помогут развить необходимые качества. Ключевые заменители включают в себя подтягивания обратным хватом (для тяговой фазы) и отжимания на кольцах (для жимовой фазы), а также подтягивания с полотенцем и подтягивания в переднем висе для более продвинутых атлетов.

Упражнения 7 мин 10.10.2025

Отжимания на запястьях: секрет стальных кулаков или путь к травме?

Отжимания на запястьях — это продвинутое упражнение из калистеники, выполняемое на тыльной стороне ладоней, которое в основном используется в боевых искусствах для укрепления и закаливания запястий. Несмотря на пользу для спортивной специфики, это движение сопряжено с высоким риском травм и требует отличной физической подготовки, подвижности и контроля.

Упражнения 7 мин 09.10.2025

Качаем бицепс отжиманиями: 3 варианта, которые работают

Хотя классические отжимания практически не задействуют бицепсы, некоторые их модификации позволяют эффективно сместить нагрузку на двуглавую мышцу плеча. Изменив положение рук, например, используя обратный хват или сведя ладони вместе, можно превратить отжимания в действенное упражнение для тренировки бицепсов с собственным весом.

Упражнения 7 мин 09.10.2025

Как прокачать грудь и трицепс без отжиманий

Хотя отжимания являются одним из лучших упражнений с собственным весом, существует несколько эффективных альтернатив, которые могут быть полезны при болях в суставах, для разнообразия или для дальнейшего прогресса. Лучшими заменами, сохраняющими схожий мышечный акцент на груди, плечах и трицепсах, являются отжимания на брусьях, жим лежа на скамье, а также различные вариации самих отжиманий.

Упражнения 7 мин 09.10.2025

Хочешь мощные трицепсы? Попробуй отжимания на предплечьях

Отжимания на предплечьях — это продвинутый вариант классических отжиманий, при котором атлет опускается до касания предплечьями пола, прежде чем вернуться в исходное положение. Это движение значительно увеличивает нагрузку на трицепсы за счет изменения рычага и увеличения амплитуды, что делает его отличным упражнением для целенаправленного развития этой мышечной группы.

Упражнения 7 мин 08.10.2025

Хочешь большие бицепсы? Начни с базы: сгибания с гантелями.

Сгибания на бицепс с гантелями — это классическое и одно из самых фундаментальных изолирующих упражнений для целенаправленного развития двуглавой мышцы плеча. Благодаря своей простоте и эффективности, оно является неотъемлемой частью большинства программ для наращивания силы и массы рук.

Упражнения 7 мин 08.10.2025

Почему твои предплечья больше бицепсов и как это исправить

Если ваши предплечья выглядят массивнее бицепсов, скорее всего, ваша тренировочная программа делает слишком большой акцент на упражнениях, развивающих брахиорадиалис, а не двуглавую мышцу плеча. Чтобы исправить этот дисбаланс, необходимо временно исключить или сократить упражнения с нейтральным и прямым хватом (например, «молотки») и сосредоточиться на изолирующих упражнениях для бицепса с супинированным хватом (ладонью вверх)

Упражнения 7 мин 08.10.2025

5 лучших упражнений на бицепс в блочном тренажере

Упражнения на бицепс в блочном тренажере (кроссовере) обеспечивают постоянное натяжение мышцы на протяжении всей амплитуды, что является ключевым преимуществом для стимуляции роста. Благодаря разнообразию рукояток и углов, блочный тренажер позволяет выполнять как классические сгибания, так и более сложные движения, такие как сгибания Зоттмана или тяги обратным хватом, для комплексной проработки всех сгибателей руки.

Упражнения 7 мин 07.10.2025

Отжимания с наклоном: простой способ проработать нижнюю часть груди

Отжимания на нижнюю часть груди, также известные как отжимания с наклоном вверх, — это вариант классических отжиманий, при котором руки ставятся на возвышенность. Такое положение тела смещает акцент нагрузки на нижнюю часть грудных мышц, делая упражнение более доступным для новичков и эффективным для целенаправленной проработки этой зоны.