Статьи в категории Упражнения
Разбираем различия между вертикальными и горизонтальными тяговыми движениями, изучаем их влияние на развитие спины и учимся создавать сбалансированные программы тренировок.
Читать далее
Жим над головой — иконическое упражнение для сильных дельт. Изучите 7 его вариаций, от классики до продвинутых, чтобы акцентировать нагрузку, увеличить взрывную силу и построить мощные плечи.
Читать далее
Приседания с собственным весом — классика калистеники. Изучите 7 его вариаций, от базовых до продвинутых, чтобы максимально увеличить мышечный рост и проработать ноги под разными углами.
Читать далее
Тяга штанги — идеальное упражнение для построения спины. Изучите 6 его вариаций, от классики до продвинутых, чтобы акцентировать нагрузку, увеличить интенсивность и проработать спину под разными углами.
Читать далее
Разводка на блоках — универсальное и объемное упражнение для груди. Изучите 7 его вариаций, чтобы акцентировать нагрузку на верхнем, нижнем или среднем отделе груди и построить сбалансированную тренировку.
Читать далее
Икры — часто забываемая мышца. Разберите 7 вариаций подъемов на носки, чтобы проработать их под разными углами и добиться максимального роста.
Читать далее
Ягодичный мостик — отличное малотравматичное упражнение для ягодиц. Изучите 7 его вариаций, от классики до продвинутых хип-трастов, чтобы укрепить заднюю цепь и добиться прогресса.
Читать далее
Скручивание — базовое упражнение для пресса, но есть много более интересных и безопасных вариантов. Разбираем 8 самых эффективных: от классики до «велосипеда» и скручиваний на скамье.
Читать далее
Разбираем ключевые различия между приседаниями на одной ноге и выпадами, изучаем их влияние на стабилизацию и функциональную силу, определяем оптимальное применение каждого упражнения
Читать далее