Статьи в категории Упражнения
Хотите стать сильнее, быстрее и выносливее? Толкание саней — это универсальное упражнение для всего тела. Разбираем технику, работающие мышцы, главные преимущества и ошибки, которые нельзя допускать.
Читать далее
Подтягивания кажутся невыполнимой задачей? Начните с ассистированных вариантов! Разбираем два лучших способа научиться подтягиваться — с резиновой петлей и в гравитроне — и объясняем, как они помогут вам построить сильную спину.
Читать далее
Зашагивания — универсальное упражнение для развития ног, выносливости и баланса. Разбираемся, как правильно выполнять его с весом и без, какие мышцы работают, и как избежать ошибок для максимальной пользы.
Читать далее
Хотите добавить объема рукам и развить мертвую хватку? Представляем полную программу тренировок предплечий с гантелями. Разбираем 6 ключевых упражнений, которые нацелены на все мышечные группы предплечья.
Читать далее
Хотите сильные и рельефные ягодицы? Тяга блока между ног — безопасное и эффективное упражнение для задней цепи. Разбираем технику, работающие мышцы и объясняем, почему оно идеально подходит для новичков.
Читать далее
Пуловер — незаслуженно забытое упражнение, которое одновременно строит грудь и спину. Разбираем технику, преимущества, работающие мышцы и главные ошибки, чтобы вы могли безопасно включить его в свои тренировки.
Читать далее
Хотите мощные и объемные предплечья? Разбираем сгибания запястий со штангой — ключевое упражнение для сгибателей. Узнайте, как выполнять его правильно и безопасно для максимального роста и силы хвата.
Читать далее
Хотите мощную и очерченную нижнюю часть груди? Разбираем жим на скамье с отрицательным наклоном: как он работает, кому подходит и какие ошибки нельзя допускать. Узнайте всё о его преимуществах и альтернативах.
Читать далее
Почему одним легко даются приседания, а другим становая тяга? Разбираем, как длина конечностей и пропорции торса определяют ваши сильные и слабые стороны в тренировках.
Читать далее