Статьи в категории Упражнения
Планка — одно из самых известных и эффективных упражнений для кора. Узнайте, как выполнять ее правильно, какие мышцы она задействует и как избежать частых ошибок, чтобы получить максимальную пользу для силы и осанки.
Читать далее
«Пистолетик» — это вершина упражнений для ног с собственным весом. Разбираем, как правильно выполнять это движение, какие мышцы оно строит и почему так полезно для развития силы, баланса и мобильности.
Читать далее
Хотите придать своим бицепсам впечатляющий "пик"? Разбираем сгибания на высоком блоке — одно из лучших изолирующих упражнений для акцентированной проработки длинной головки бицепса.
Читать далее
Хотите стать сильнее, быстрее и выносливее? Толкание саней — это универсальное упражнение для всего тела. Разбираем технику, работающие мышцы, главные преимущества и ошибки, которые нельзя допускать.
Читать далее
Подтягивания кажутся невыполнимой задачей? Начните с ассистированных вариантов! Разбираем два лучших способа научиться подтягиваться — с резиновой петлей и в гравитроне — и объясняем, как они помогут вам построить сильную спину.
Читать далее
Зашагивания — универсальное упражнение для развития ног, выносливости и баланса. Разбираемся, как правильно выполнять его с весом и без, какие мышцы работают, и как избежать ошибок для максимальной пользы.
Читать далее
Хотите добавить объема рукам и развить мертвую хватку? Представляем полную программу тренировок предплечий с гантелями. Разбираем 6 ключевых упражнений, которые нацелены на все мышечные группы предплечья.
Читать далее
Хотите сильные и рельефные ягодицы? Тяга блока между ног — безопасное и эффективное упражнение для задней цепи. Разбираем технику, работающие мышцы и объясняем, почему оно идеально подходит для новичков.
Читать далее
Пуловер — незаслуженно забытое упражнение, которое одновременно строит грудь и спину. Разбираем технику, преимущества, работающие мышцы и главные ошибки, чтобы вы могли безопасно включить его в свои тренировки.
Читать далее