Подъемы на носки в тренажёре Смита: преимущества, техника и рекомендации
Узнайте, как правильно выполнять подъемы на носки в тренажёре Смита для максимального развития икроножных мышц. Техника, ошибки, альтернативы.
Читать далееУпражнения
Статьи в категории Упражнения
Разводки в нижнем блоке: техника и работающие мышцы
Разводки в нижнем блоке эффективно прорабатывают нижнюю часть грудных мышц и снижают нагрузку на плечи по сравнению с классическими разводками.
Читать далее
Толкание дисков: техника и работающие мышцы
Толкание дисков развивает силу нижней части тела, выносливость и взрывную мощность. Эффективное упражнение для атлетических и функциональных тренировок.
Читать далее
Становая тяга Лэндмайн: техника и работающие мышцы
Становая тяга Лэндмайн снижает нагрузку на поясницу и создает уникальную траекторию движения штанги при сохранении эффективности классической становой.
Читать далее
Сгибания запястий с гантелями: техника и работающие мышцы
Сгибания запястий с гантелями эффективно развивают силу и массу сгибателей предплечий при соблюдении правильной техники и умеренных весах.
Читать далее
Подтягивания широким vs узким хватом: что происходит в плечевом поясе
Разбираем биомеханические различия между подтягиваниями широким и узким хватом через призму работы плечевого сустава. Как выбрать безопасную технику при проблемах с ротаторной манжетой.
Читать далее
Ягодичный мостик с подъемом ног: техника и работающие мышцы
Ягодичный мостик с подъемом ног увеличивает амплитуду движения и эффективность проработки ягодиц по сравнению с классическим вариантом.
Читать далее
Тяга верхнего блока с прямыми руками стоя: техника и работающие мышцы
Тяга верхнего блока с прямыми руками стоя обеспечивает большую амплитуду движения и лучшее включение широчайших мышц по сравнению с классической версией.
Читать далее
Скручивания с отягощением к коленям: техника, работающие мышцы и рекомендации
Скручивания с отягощением к коленям - продвинутая версия классических скручиваний для развития силы мышц кора и улучшения стабильности торса.
Читать далее