Стоит ли покупать упоры для отжиманий? Вся правда
Упоры для отжиманий — это простое и доступное оборудование, которое позволяет сделать классические отжимания безопаснее и эффективнее. Они защищают запястья, переводя их в нейтральное положение, и увеличивают амплитуду движения, что усиливает нагрузку на грудные мышцы и предплечья. Это превращает обычное отжимание в отжимание из дефицита, способствуя лучшему росту мышечной массы.
Обычные отжимания прочно зарекомендовали себя как универсальное и надежное упражнение, но что, если можно пойти еще дальше с помощью довольно простого оборудования? Встречайте упоры для отжиманий — пара рукояток, функционально похожих на паралетсы, которые изменяют сложность и механику обычных отжиманий, обеспечивая более безопасное и эффективное упражнение без необходимости добавления дополнительного сопротивления.
Привет! Меня зовут Максим Соколов и я фитнес-тренер FPA. Я создал фитнес-бота со своими программами тренировок. Попробуй одну из них прямо сегодня и уже через месяц увидишь результат!
Что такое упоры для отжиманий?
Это тип дополнительного оборудования для калистеники, используемого для усиления преимуществ обычных отжиманий. Визуально они очень похожи на паралетсы или брусья для отжиманий, но U-образный изгиб поднят всего на несколько сантиметров от земли.
Кому следует использовать упоры для отжиманий?
Если вы способны выполнять обычные отжимания с хорошей техникой, вы сможете в полной мере воспользоваться преимуществами упоров. Наибольшую пользу они принесут атлетам среднего уровня, предпочитающим тренироваться дома, так как позволяют получить больший тренировочный стимул от отжиманий без необходимости в сложных вариациях или использовании более дорогого оборудования.
➡️ Программа тренировки онлайн Силовая тренировка с собственным весом для мужчин
💪 Хотите создать эстетичное мужское телосложение без покупки гантелей, штанг и абонемента в зал? Программа "Тренировка с собственным весом для мужчин" - это серьёзная система для построения V-силуэта дома!
Как использовать упоры для отжиманий?
Примите стандартное положение планки, но вместо того, чтобы класть ладони на пол, возьмитесь за рукоятки упоров нейтральным хватом, держа запястья на одной линии с кистями. Затем просто выполняйте отжимания как обычно, сгибая локти и опуская туловище между руками.
✅ Преимущества упоров для отжиманий
1. Защита запястий
Люди с плохой подвижностью запястий могут жаловаться на боль после отжиманий. Упоры для отжиманий помогают рассеять давление, создаваемое во время отжимания, «устанавливая» запястье в нейтральное положение.
2. Увеличение амплитуды движения
Поскольку упоры для отжиманий поднимают руки выше от пола, они эффективно увеличивают глубину, на которую можно опустить грудь, тем самым максимизируя диапазон движения. А чем больше амплитуда, тем лучше рост мышц.
3. Улучшение сокращения грудных мышц
Основная причина, по которой упоры лучше прорабатывают грудь, — это высота, на которой находятся руки. Это создает дефицит, который позволяет плечам отводиться в большей степени и, следовательно, задействовать грудные мышцы так, как это недостижимо при обычных отжиманиях.
4. Улучшение вовлечения предплечий
Хотя тренировка предплечий — это не то, о чем думаешь, представляя себе эффекты отжиманий, использование упоров может обеспечить сильное изометрическое сокращение многих мышц предплечий. Со временем это приведет к увеличению силы хвата.
5. Удобство и универсальность
В отличие от другого фитнес-оборудования, упоры для отжиманий относительно дешевы, не требуют каких-либо продвинутых знаний в области упражнений и могут использоваться не только для обычных отжиманий, но и для других упражнений, таких как планка или даже отжимания в стойке на руках.
❓ Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при отжиманиях на упорах?
Упоры для отжиманий тренируют те же мышцы, что и обычные отжимания, но с большим вовлечением грудных мышц и предплечий.
Помогают ли упоры для отжиманий нарастить больше мышц?
Да, они позволяют достичь большей амплитуды движения и времени под напряжением в каждом повторении, что способствует большему росту мышечной массы.
Что произойдет, если я буду делать отжимания каждый день?
Скорее всего, вы саботируете собственное развитие из-за перетренированности. Чтобы мышцы росли правильно, необходимо давать телу время на восстановление.
