Как узнать, растут ли ваши мышцы от тренировок, не дожидаясь месяцами визуальных изменений?
Сила растет, но мышцы не видно? Это нормально! Давайте разберемся почему, и что с этим делать.
Читать далееПрогресс в тренировках
Статьи в категории Прогресс в тренировках
Рост мышц и силы. Основы силовой тренировки
Какие существуют виды силовых тренировок? Чем отличаются тренировки на рост мышц и на развитие силы? Как связаны между собой мышцы и сила? Как правильно построить свою тренировку, чтобы эффективно развивать и мышцы, и силу? Можно ли похудеть благодаря силовым тренировкам?
Читать далее
Отсутствие тренировок до 10 недель не вредит долгосрочным достижениям, показало новое исследование
Новое исследование сравнило группу мужчин и женщин, выполнявших силовые тренировки в течение 20 недель либо непрерывно, либо с 10-недельным перерывом в середине. Во время перерыва атлеты потеряли зна...
Читать далее
Рост мышц увеличивается до 43 подходов в неделю, показывают новые мета-исследования
Сколько и как часто мы должны тренировать каждую мышцу? Новое предварительное исследование проанализировало все исследования о частоте и объеме тренировок для получения ответов. Более высокая част...
Читать далее
Что утомительнее: высокие повторения с малым весом или малые повторения с большим весом?
Известный фитнес-эксперт Менно Хенсельманс развенчивает распространенный миф о том, что тренировки с легкими весами и большим количеством повторений менее утомительны, чем работа с тяжелыми весами.
Читать далее
Как сэкономить время в тренажёрном зале?
Менно Хенсельманс представляет революционный подход к организации тренировок, который поможет сократить время в зале до 30-45 минут, сохраняя при этом все преимущества полноценной тренировки.
Читать далее
Как разные виды разминки влияют на силу и прыжки спортсменов (Обзор исследования)
Давайте разберем интересное исследование, которое поможет нам понять, как правильно подготовить мышцы к тренировке или соревнованиям. Ученые решили выяснить, какой тип растяжки лучше всего помогает улучшить спортивные показатели.
Читать далее
5 главных уроков о реабилитации после травмы: опыт восстановления после травмы спины
Менно Хенсельманс, основатель Bayesian Bodybuilding и один из ведущих исследователей в области спортивной науки, делится личным опытом восстановления после серьезной травмы позвоночника. После года мучительной боли, когда он не мог даже стоять в душе, Менно смог вернуться к полноценным тренировкам.
Читать далее
Вот как добиться максимального развития мышц, согласно 67 исследованиям
В новой статье известный спортивный ученый и тренер Менно Хенсельманс, основатель Bayesian Bodybuilding и автор одной из самых авторитетных программ сертификации персональных тренеров, анализирует результаты масштабного исследования об оптимальной частоте и объёме тренировок для максимального развития силы и мышечной массы
Читать далее