Статьи в категории Прогресс в тренировках
Автор, эксперт по физиологии упражнений и наращиванию мышечной массы, Джеймс Кригер, рассматривает вопрос о том, какие показатели прогресса в тренажерном зале наиболее тесно связаны с увеличением размера мышц. В статье анализируются научные исследования и предоставляются новые анализы данных, чтобы определить, какие типы улучшений производительности наиболее точно отражают мышечный рост.
Читать далее
Эксперт по физиологии упражнений и наращиванию мышечной массы Джеймс Кригер, рассматривает влияние продолжительности интервалов отдыха между подходами на рост мышечной массы. В статье анализируются научные исследования о влиянии разных интервалов отдыха на синтез мышечных белков и гипертрофию, и даются практические рекомендации по структурированию интервалов отдыха для максимизации роста мышц.
Читать далее
Эксперт по физиологии упражнений и наращиванию мышечной массы Джеймс Кригер, представляет всеобъемлющий обзор научных данных о влиянии объема тренировок (количества подходов) на рост мышечной массы. В статье рассматриваются исследования синтеза мышечных белков, анаболических сигналов, спутниковых клеток и мета-анализы, чтобы определить оптимальный объем тренировок для максимальной гипертрофии мышц.
Читать далее
Анонс: В этой подробной статье фитнес-эксперт Джефф Ниппард рассматривает вопрос о том, как быстро теряются мышцы при прекращении тренировок, и предлагает стратегии для минимизации потери мышечной массы. Автор анализирует научные исследования и предоставляет практические рекомендации для поддержания мышц во время вынужденных перерывов в тренировках.
Читать далее
На сайте RENAISSANCE PERIODIZATION вышел объёмный материал-руководство по тренировке задней поверхности бедра. Мы подготовили для вас подробный пересказ этой статьи на русском языке
Читать далее
Автор, эксперт по физиологии упражнений и наращиванию мышечной массы Джеймс Кригер, представляет всеобъемлющий обзор научных данных о влиянии частоты тренировок на рост мышечной массы. В статье рассматриваются исследования синтеза мышечных белков, восстановления после повреждения мышц, восстановления силы и работоспособности, а также мета-анализы, чтобы определить оптимальную частоту тренировок для максимальной гипертрофии мышц.
Читать далее
На сайте RENAISSANCE PERIODIZATION вышел объёмный материал-руководство по тренировке трицепсов. Мы подготовили для вас подробный пересказ этой статьи на русском языке
Читать далее
Автор, эксперт по физиологии упражнений и наращиванию мышечной массы, Джеймс Кригер, рассматривает кажущееся противоречие между исследованиями, показывающими, что короткие интервалы отдыха обычно приводят к меньшей гипертрофии, и исследованиями, демонстрирующими эффективность дроп-сетов и отдых-пауза для наращивания мышечной массы.
Читать далее
В этой глубокой и информативной статье Джефф Ниппард, профессиональный натуральный бодибилдер и эксперт по наращиванию мышечной массы, раскрывает секреты построения мышц. Опираясь на свой обширный опыт и консультации с ведущими экспертами в области, Джефф представляет пятиуровневое руководство по наращиванию мышечной массы, охватывающее все аспекты от базовых принципов для новичков до сложных клеточных механизмов для профессионалов.
Читать далее