Подробное руководство по тренировке трицепсов
На сайте RENAISSANCE PERIODIZATION вышел объёмный материал-руководство по тренировке трицепсов. Мы подготовили для вас подробный пересказ этой статьи на русском языке
Читать далееПрогресс в тренировках
Статьи в категории Прогресс в тренировках
Эффективны ли дроп-сеты и "отдых-пауза" для наращивания мышечной массы?
Автор, эксперт по физиологии упражнений и наращиванию мышечной массы, Джеймс Кригер, рассматривает кажущееся противоречие между исследованиями, показывающими, что короткие интервалы отдыха обычно приводят к меньшей гипертрофии, и исследованиями, демонстрирующими эффективность дроп-сетов и отдых-пауза для наращивания мышечной массы.
Читать далее
Как нарастить мышечную массу (объяснено на 5 уровнях)
В этой глубокой и информативной статье Джефф Ниппард, профессиональный натуральный бодибилдер и эксперт по наращиванию мышечной массы, раскрывает секреты построения мышц. Опираясь на свой обширный опыт и консультации с ведущими экспертами в области, Джефф представляет пятиуровневое руководство по наращиванию мышечной массы, охватывающее все аспекты от базовых принципов для новичков до сложных клеточных механизмов для профессионалов.
Читать далее
Болит локоть при тренировке трицепса? Вот решение
Менно Хенсельманс в своей новой статье "Elbow pain when training triceps? This is the solution" даёт решение всем, кто испытывает боль в локтях при выполнении упражнений на трицепс и грудные. Мы прочитали эту статью и сделали для Вас её краткий пересказ
Читать далее
Лучшее время для тренировок: анализируем исследования циркадных ритмов
Привет, я Менно Хенсельманс, фитнес-методист. Сегодня мы обсудим, как время дня влияет на эффективность тренировок и набор мышечной массы.
Читать далее
Холестерин и рост мышц: анализируем исследования о пользе холестерина для тренирующихся
Привет, я Менно Хенсельманс, фитнес-методист. Сегодня мы обсудим противоречивую тему холестерина и его влияния на рост мышц. Вопреки распространенному мнению, исследования показывают, что холестерин может быть полезен для набора мышечной массы.
Читать далее
Сколько объема нужно для оптимального роста мышц?
Привет, я Менно Хенсельманс, фитнес-методист. Сегодня мы разберем новое исследование, которое дает ответы на важнейший вопрос любой тренировочной программы - сколько объема нужно делать?
Читать далее
Как часто тренировать мышцы для максимальной гипертрофии?
Привет, я Менно Хенсельманс, фитнес-методист. Сегодня мы разберем новое мета-исследование о частоте тренировок и её влиянии на рост мышц. Этот вопрос вызывает много споров, и я хочу поделиться своим взглядом на результаты этого анализа.
Читать далее
Влияет ли тип телосложения на тренировки и диету? Разбираем научные факты о соматотипах
Обсудим популярную теорию о соматотипах и их влиянии на тренировки и диету. Менно Хенсельманс, известный фитнес-методист, анализирует научные исследования и объясняет, насколько важен ваш тип телосложения для достижения фитнес-целей. Мы подготовили подробный пересказ его статьи.
Читать далее