Журнал GymBot: статьи и советы о фитнесе, питании и мотивации

Прогресс и эффективность тренировок 1 мин

Отсутствие тренировок до 10 недель не вредит долгосрочным достижениям, показало новое исследование

Новое исследование сравнило группу мужчин и женщин, выполнявших силовые тренировки в течение 20 недель либо непрерывно, либо с 10-недельным перерывом в середине. Во время перерыва атлеты потеряли зна...

Прогресс и эффективность тренировок 1 мин

Рост мышц увеличивается до 43 подходов в неделю, показывают новые мета-исследования

Сколько и как часто мы должны тренировать каждую мышцу? Новое предварительное исследование проанализировало все исследования о частоте и объеме тренировок для получения ответов. Более высокая част...

Прогресс в тренировках 3 мин

Что утомительнее: высокие повторения с малым весом или малые повторения с большим весом?

Известный фитнес-эксперт Менно Хенсельманс развенчивает распространенный миф о том, что тренировки с легкими весами и большим количеством повторений менее утомительны, чем работа с тяжелыми весами.

Психология 5 мин

8 токсичных привычек в общении и как их преодолеть

Мы учимся кататься на велосипеде, играть на пианино и даже украшать торты – но когда дело доходит до общения, одного из важнейших навыков в жизни, большинство из нас полагается на то, что переняли от родителей, учителей и друзей. По словам Раэле Алтано, коуча по коммуникации, это может привести к серьезным ошибкам в общении. Давайте разберем восемь самых токсичных привычек и способы их преодоления.

Прогресс в тренировках 5 мин

Как разные виды разминки влияют на силу и прыжки спортсменов (Обзор исследования)

Давайте разберем интересное исследование, которое поможет нам понять, как правильно подготовить мышцы к тренировке или соревнованиям. Ученые решили выяснить, какой тип растяжки лучше всего помогает улучшить спортивные показатели.

Новости бота 1 мин

🎉 Новые программы тренировок уже доступны!

Представляем три новые программы, каждая из которых создана для достижения максимальных результатов: 💪 Full-Body Power (4D)Мощная программа с четырьмя тренировками в неделю, где каждое занятие...

Добавки 5 мин

Бета-аланиновый зуд: Больше, чем чувство?

В новой статье Менно Хенсельманс, известный фитнес-методист и научный блогер, рассуждает об эффекте приёма бета-аланина.

Прогресс в тренировках 5 мин

Влияет ли длина мышц на региональную гипертрофию?

В очередной рассылке Stronger By Science делятся свежей информацией о разнице в длине тренируемой мышце на эффект региональной гипертрофии, материал написан доктором Мило Вольфом.

Прогресс в тренировках 10 мин

Нужно ли фокусироваться на мышечной группе при выполнении упражнений? Ответ: Нет

Существуют ли нервно-мышечная связь и есть ли смысл фокусироваться на целевых мышцах при выполнении упражнений? Подготовил для вас перевод новой статьи фитнес-методиста Менно Хенсельманса. Приятного чтения