Меню

Журнал GymBot

Полезные статьи о тренировках, питании и здоровом образе жизни

Путь к сушке: 5 ключевых привычек для безупречного силуэта

Путь к сушке: 5 ключевых привычек для безупречного силуэта

Представляем вам наш перевод и адаптацию статьи известного фитнес-эксперта Джереми Этье, в которой он раскрывает путь к совершенному телосложению через пять фундаментальных ежедневных привычек

Читать далее
Умная тренировка: Забудьте о "3 по 10" — как настроить программу под себя

Умная тренировка: Забудьте о "3 по 10" — как настроить программу под себя

Представьте более умную и гибкую систему тренировок, где вы не привязаны к жёстким схемам типа "3 по 10" или "5 по 5". Статья рассказывает о методе, который подстраивается под ваши личные особенности: генетику, выносливость и даже настроение.

Читать далее
Рост мышц и силы. Основы силовой тренировки

Рост мышц и силы. Основы силовой тренировки

Какие существуют виды силовых тренировок? Чем отличаются тренировки на рост мышц и на развитие силы? Как связаны между собой мышцы и сила? Как правильно построить свою тренировку, чтобы эффективно развивать и мышцы, и силу? Можно ли похудеть благодаря силовым тренировкам?

Читать далее
PRE (PRE) — система оценки нагрузки на тренировке

PRE (PRE) — система оценки нагрузки на тренировке

В своих программах тренировок в GymBot я использую систему оценки нагрузки, основанную на научном методе PRE (Rating of perceived exertion). RPE (PRE) — это оценка воспринимаемой физической нагрузки от 1 до 10, где 1 — это отсутствие нагрузки, а 10 — это очень тяжёлая нагрузка. Это очень простой, но достаточно точный способ контролировать и регулировать интенсивность упражнений.

Читать далее
Отсутствие тренировок до 10 недель не вредит долгосрочным достижениям, показало новое исследование

Отсутствие тренировок до 10 недель не вредит долгосрочным достижениям, показало новое исследование

Новое исследование сравнило группу мужчин и женщин, выполнявших силовые тренировки в течение 20 недель либо непрерывно, либо с 10-недельным перерывом в середине. Во время перерыва атлеты потеряли зна...

Читать далее
Рост мышц увеличивается до 43 подходов в неделю, показывают новые мета-исследования

Рост мышц увеличивается до 43 подходов в неделю, показывают новые мета-исследования

Сколько и как часто мы должны тренировать каждую мышцу? Новое предварительное исследование проанализировало все исследования о частоте и объеме тренировок для получения ответов. Более высокая част...

Читать далее
Что утомительнее: высокие повторения с малым весом или малые повторения с большим весом?

Что утомительнее: высокие повторения с малым весом или малые повторения с большим весом?

Известный фитнес-эксперт Менно Хенсельманс развенчивает распространенный миф о том, что тренировки с легкими весами и большим количеством повторений менее утомительны, чем работа с тяжелыми весами.

Читать далее