MaximFitness
Меню

Журнал GymBot

Научно и доступно о прогрессе в тренировках, росте мышц и снижении лишнего веса

Кардио или силовые для жиросжигания: что говорит наука
Рекомендуем Снижение веса

Кардио или силовые для жиросжигания: что говорит наука

Разбираем научные данные о том, что эффективнее для жиросжигания - кардио или силовые тренировки. Результаты метаанализа 31 исследования могут вас удивить

7 мин чтения 5
Читать статью
Все Упражнения Прогресс в тренировках Снижение веса Питание и добавки Физиология без учебника Психология тренировок

Новые статьи

Когда организм становится собственной фармакологией: естественный анаболический каскад
Физиология без учебника
7 мин

Когда организм становится собственной фармакологией: естественный анаболический каскад

История бодибилдера, который прорвал годичное плато, изменив тренировки под оптимизацию естественного выброса гормона роста. Наука об анаболическом каскаде и практические протоколы

16.10.2025 Читать
Когда стресс становится суперсилой: наука об адреналиновом отклике в спорте
Физиология без учебника
7 мин

Когда стресс становится суперсилой: наука об адреналиновом отклике в спорте

История пауэрлифтера, научившегося управлять адреналиновым откликом для установления рекордов. Биохимия стресса и практические техники использования природной мобилизации

16.10.2025 Читать

Популярное

1

Рост мышц и силы. Основы силовой тренировки

Прогресс в тренировках 4,948
2

Отведение на заднюю дельту в тренажёре Пек-Дек: Техника, Преимущества и Частые ошибки

Упражнения 3,479
3

За что мы платим в казеине: научное объяснение высокой цены медленного протеина

Питание и добавки 3,363
4

Лецитин соевый Е322: эмульгатор, который присутствует почти во всём

Питание и добавки 2,607
5

Как построить V-образную спину: 10 лучших упражнений на широчайшие.

Упражнения 2,603
Почему одни любят спорт, а другие нет: биохимия удовольствия от тренировок
Физиология без учебника
7 мин 25

Почему одни любят спорт, а другие нет: биохимия удовольствия от тренировок

История девушки, которая три года ненавидела тренировки, пока не научилась включать естественную систему удовольствия. Наука о кайфе бегуна и практические способы его достижения

16.10.2025 Читать
Секрет больших рук: почему блочный тренажер идеален для трицепса
Упражнения
7 мин 45

Секрет больших рук: почему блочный тренажер идеален для трицепса

Для изолированной проработки трицепса и придания рукам объема блочный тренажер является одним из самых эффективных инструментов. Упражнения на блоке обеспечивают постоянное напряжение в мышце, позволяют работать с большим объемом и считаются более безопасными по сравнению со свободными весами. К лучшим движениям относятся разгибания с канатной рукоятью, классические разгибания с прямой рукоятью, разгибания из-за головы, французский жим на блоке и разгибания в наклоне.

15.10.2025 Читать
Отжимания с весом: секрет мощной груди и плеч
Упражнения
7 мин 44

Отжимания с весом: секрет мощной груди и плеч

Отжимания с весом — это логичный следующий шаг для тех, кому обычные отжимания стали слишком легкими. Добавление дополнительного сопротивления с помощью жилета-утяжелителя, блина на спине или рюкзака позволяет продолжать прогрессировать, эффективно наращивая мышечную массу и силу груди, плеч и трицепсов. Это упражнение сочетает в себе функциональность калистеники с принципом прогрессивной перегрузки из силового тренинга.

15.10.2025 Читать
Как растянуть бицепс: 4 простых способа улучшить гибкость
Упражнения
7 мин 44

Как растянуть бицепс: 4 простых способа улучшить гибкость

Растяжка бицепса — часто упускаемый, но критически важный элемент тренировок. Она помогает улучшить гибкость, снизить риск травм и даже повысить силовые показатели. Простые динамические упражнения, такие как растяжка за спиной, растяжка у стены или вытяжение над головой, легко встраиваются в разминку и готовят мышцы к нагрузке.

15.10.2025 Читать
Широкий или узкий хват в подтягиваниях? Ответ, который изменит твои тренировки
Упражнения
7 мин 35

Широкий или узкий хват в подтягиваниях? Ответ, который изменит твои тренировки

Основное различие между подтягиваниями широким и узким хватом заключается в акценте на разные мышечные группы. Широкий хват в большей степени нацелен на широчайшие мышцы спины, уменьшая участие рук. Узкий хват, напротив, активнее задействует мышцы рук (бицепс, брахиалис) и считается более безопасным для плечевых суставов.

15.10.2025 Читать
Приседали до отказа 5 дней подряд - стали сильнее: парадокс восстановления
Прогресс в тренировках
7 мин 37

Приседали до отказа 5 дней подряд - стали сильнее: парадокс восстановления

Исследователи 5 дней заставляли приседать до отказа, планируя перегрузку. Результат шокировал - сила выросла. Разбираем, почему ваши ощущения врут о восстановлении

13.10.2025 Читать
Стоит ли покупать упоры для отжиманий? Вся правда
Упражнения
7 мин 59

Стоит ли покупать упоры для отжиманий? Вся правда

Упоры для отжиманий — это простое и доступное оборудование, которое позволяет сделать классические отжимания безопаснее и эффективнее. Они защищают запястья, переводя их в нейтральное положение, и увеличивают амплитуду движения, что усиливает нагрузку на грудные мышцы и предплечья. Это превращает обычное отжимание в отжимание из дефицита, способствуя лучшему росту мышечной массы.

12.10.2025 Читать
Перестань избегать тренировку спины: 5 простых замен подтягиваниям.
Упражнения
7 мин 97

Перестань избегать тренировку спины: 5 простых замен подтягиваниям.

Подтягивания обратным хватом — отличное упражнение, но оно подходит не всем. Если вы новичок или ищете разнообразия, есть несколько эффективных альтернатив. К лучшим заменителям относятся подтягивания с ассистентом (в тренажере или с лентой), классические подтягивания прямым хватом, австралийские подтягивания, тяга верхнего блока обратным хватом и тяга штанги в наклоне обратным хватом.

12.10.2025 Читать
Почему твои предплечья не растут от отжиманий (и как это исправить)
Упражнения
7 мин 44

Почему твои предплечья не растут от отжиманий (и как это исправить)

Классические отжимания неэффективны для роста мышц предплечий. Они задействуют предплечья только в качестве стабилизаторов (изометрически), что не приводит к значительной гипертрофии. Однако, используя более сложные вариации, такие как отжимания на пальцах, на кулаках или на нестабильных поверхностях (BOSU, TRX), можно значительно увеличить нагрузку на предплечья и добиться их укрепления.

12.10.2025 Читать
Отжимания с хлопком: путь к невероятной силе верха тела
Упражнения
7 мин 66

Отжимания с хлопком: путь к невероятной силе верха тела

Отжимания с хлопком — это продвинутое плиометрическое упражнение, при котором атлет отталкивается от пола с такой силой, что успевает хлопнуть в ладоши в воздухе. Это движение нацелено на развитие взрывной силы и мощи верхней части тела, что делает его идеальным для спортсменов и тех, кто хочет выйти за рамки обычных отжиманий.

12.10.2025 Читать
GymBot Preview

👍 Тренироваться с GymBot также удобно, как и с тренером в зале

🎯

бот покажет правильную технику упражнения, благодаря motion-изображениям вы увидите технику в движении

💡

подскажет ключевые моменты в упражнении, на которые нужно обратить внимание в первую очередь

⚡

предложит до 5 замен на каждое упражнение в программе. Не надо стоять в очереди и ждать

📈

поможет с правильной периодизацией нагрузки для максимального прогресса

Перейти к боту