👉 Перейти в Центр знаний GymBot
📖 Оптимизируем тренировочный процесс для получения максимального эффекта от тренировок. Научные исследования и мета-анализа в качестве доказательной базы
🔥 Топ-контент
↘️ Новые материалы
Отсутствие тренировок до 10 недель не вредит долгосрочным достижениям, показало новое исследование
Новое исследование сравнило группу мужчин и женщин, выполнявших силовые тренировки в течение 20 недель либо…
Рост мышц увеличивается до 43 подходов в неделю, показывают новые мета-исследования
Сколько и как часто мы должны тренировать каждую мышцу? Новое предварительное исследование проанализировало все исследования…
Как часто нужно тренироваться: руководство по оптимальной частоте тренировок
Постановка фитнес-целей всегда вдохновляет, но ключ к успеху заключается в правильном структурировании тренировочной программы. В…
Тренировка для роста мышц VS на силу. Разница и сходства
Если вы новичок в тренажерном зале, вы можете увидеть двух людей, поднимающих тяжести бок о…
Почему Локальное Жиросжигание Не Работает?
Локальное жиросжигание – это популярная идея, которая предполагает, что целенаправленные упражнения могут уменьшить жировые отложения…
Тренировка пресса: кому стоит, а кому не стоит его тренировать?
В фитнес-индустрии существует множество мифов о тренировке мышц пресса. Менно Хенселманс, в своём новом видео…
Является ли cмещение коленей внутрь опасным? Новые исследования
Вальгусное отклонение колена, или “cмещение коленей внутрь”, когда колени “проваливаются” внутрь, традиционно считается признаком плохой…
Оптимальный темп повторений в тренировках: Развенчание мифов
Менно Хенселманс в своей статье “The Best Repetition Tempo: Everyone Got It Wrong” разбирает важность…
Научные рекомендации по силовым тренировкам и тренировкам на гипертрофию
Силовые тренировки и тренировки на гипертрофию (увеличение мышечной массы) стали предметом многочисленных научных исследований ввиду…