В этом разделе собрана полезная информация о боте, тренировках и питании
Обновления и новости бота
Запущена новая версия бота
26.06.2026 в публичном доступе стала доступна новая версия фитнес-бота “Тренер Здесь”, полностью переработанная и с…
Новая программа тренировки 30 минут
Запущена новая программа тренировки 30 минут. Программа позволяет провести тренировку всех основных мышечных групп за…
Управление ботом
В основном бот управляется кнопками, которые появляются на экране, но также доступны текстовые команды. Команда…
Разбор упражнений
Сгибание рук на верхних блоках: Техника, Преимущества и Ошибки
Создание более сильных и мускулистых бицепсов является целью практически любого атлета, и эта цель достигается…
Почему мои предплечья такие маленькие? 3 упражнения для того, чтобы сделать их больше
Предплечья являются одной из часто видимых частей тела, независимо от того, находится ли вы без…
Кикбек с гантелями на трицепс (разгибание руки в наклоне): Техника, Преимущества и Ошибки
Составляя две трети мышечной массы руки, трехглавая мышца плеча является важнейшей мышечной группой, участвующей в…
Фитнес и спорт
Сколько дополнительных калорий сжигает каждый килограмм мышц?
Сколько дополнительных калорий вы сжигаете в день, набирая килограмм мышц? По старинным преданиям, каждый килограмм…
Самые эффективные упражнения для трицепсов
Трехглавая мышца плеча является одной из наиболее важных мышц верхних конечностей. Она отвечает за силу…
Как правильно сочетать кардио и силовые упражнения в тренировке?
Физические нагрузки являются важной частью здорового и активного образа жизни и достижения оптимальной физической формы….