В этом разделе собрана полезная информация о боте, тренировках и питании
🔥 Топ-контент
Квадрицепс: Меняем угол в Разгибаниях ног и делаем упражнение эффективнее
Оптимальный темп повторений в тренировках: Развенчание мифов
Научные рекомендации по силовым тренировкам и тренировкам на гипертрофию
Количество подходов для роста мышц. Полное руководство на основе доказательств
💪 Обновления и новости бота
🎉 Новые программы тренировок уже доступны!
Представляем три новые программы, каждая из которых создана для достижения максимальных результатов: 💪 Full-Body Power…
В GymBot появился Дневник тренировок
Состоялся релиз новой версии GymBot в который было добавлено несколько новых важных функций: в тренировках…
Новая версия GymBot 3.0 запущена
Очень рад сообщить, что наконец мы запустили версию 3.0 нашего бота. Так как новая версия…
🔥Авторские гиды
Всё о росте мышц и увеличении силы: основы силовых тренировок
🏋️♂️ Какие существуют виды силовых тренировок? Чем отличаются тренировки на рост мышц и на развитие…
🏋️♂️ Упражнения: техника и советы
Шраги с гантелями: эффективное упражнение для трапециевидных мышц
Трапециевидные мышцы играют важную роль в нашем теле, отвечая за движения головы, втягивание лопаток и…
Отведение ноги с резинкой в сторону: Техника выполнения, Преимущества упражнения
Отведение бедра (ноги) с резинкой – это изолирующее упражнение для нижней части тела, направленное на…
Отведение одной ноги в блоке в наклоне: Преимущества и Техника выполнения
Отведение одной ноги в блоке в наклоне (Cable Donkey Kickback) – это упражнение с сопротивлением,…
🏆 Прогресс и эффективность тренировок
Отсутствие тренировок до 10 недель не вредит долгосрочным достижениям, показало новое исследование
Новое исследование сравнило группу мужчин и женщин, выполнявших силовые тренировки в течение 20 недель либо…
Рост мышц увеличивается до 43 подходов в неделю, показывают новые мета-исследования
Сколько и как часто мы должны тренировать каждую мышцу? Новое предварительное исследование проанализировало все исследования…
Как часто нужно тренироваться: руководство по оптимальной частоте тренировок
Постановка фитнес-целей всегда вдохновляет, но ключ к успеху заключается в правильном структурировании тренировочной программы. В…
📖 Анатомия мышц
Задняя дельтовидная мышца: Анатомия, Упражнения, Травмы
👉 Введение Краткое описание Задняя дельтовидная мышца – это задняя часть дельтовидной мышцы. Расположена на…
Средняя дельтовидная мышца: Анатомия, Упражнения, Травмы
👉 Введение Краткое описание средней дельтовидной мышцы Средняя дельтовидная мышца – это центральная часть дельтовидной…
Передняя дельтовидная мышца: Анатомия, Упражнения, Травмы
👉 Краткий обзор Краткое описание дельтовидной мышцы Дельтовидная мышца – это крупная, трехгранная мышца, покрывающая…
🥗 Питание для роста мышц и похудения
Оптимизация диеты для набора массы и гипертрофии мышц
Построение оптимальной диеты для набора массы и мышечной гипертрофии требует стратегического подхода. Важно не только…
Необходим ли большой избыток калорий для наращивания мышечной массы?
Когда речь заходит о наборе массы, важны скорость набора массы и величина калорийного профицита. Прежде…
Лучшая Диета для Похудения: Как Потерять Жир Навсегда
Джереми Эттиер – сертифицированный тренер и диетолог, основатель проекта Built with Science, выпустил новое видео…