Полезные статьи о тренировках, питании и здоровом образе жизни
В своих программах тренировок в GymBot я использую систему оценки нагрузки, основанную на научном методе PRE (Rating of perceived exertion). RPE (PRE) — это оценка воспринимаемой физической нагрузки от 1 до 10, где 1 — это отсутствие нагрузки, а 10 — это очень тяжёлая нагрузка. Это очень простой, но достаточно точный способ контролировать и регулировать интенсивность упражнений.
Читать далее
Друзья, спешу поделиться успехами нашего фитнес-бота GymBot, который в 2024 году стал настоящим прорывом в мире фитнеса! 💪 Главные достижения года: ✅ Технический апгрейд Переехали на собств...
Читать далее
В этом подробном руководстве по тренировке спины Менно Хенсельманс разбирает распространенные ошибки и предлагает научно обоснованный подход к тренировкам. Автор объясняет, почему стандартная комбинация из тяг и подтягиваний недостаточна для оптимального развития мышц спины, и предлагает более эффективную стратегию тренировок.
Читать далее
Новое исследование сравнило группу мужчин и женщин, выполнявших силовые тренировки в течение 20 недель либо непрерывно, либо с 10-недельным перерывом в середине. Во время перерыва атлеты потеряли зна...
Читать далее
Сколько и как часто мы должны тренировать каждую мышцу? Новое предварительное исследование проанализировало все исследования о частоте и объеме тренировок для получения ответов. Более высокая част...
Читать далее
Известный фитнес-эксперт Менно Хенсельманс развенчивает распространенный миф о том, что тренировки с легкими весами и большим количеством повторений менее утомительны, чем работа с тяжелыми весами.
Читать далее
Мы учимся кататься на велосипеде, играть на пианино и даже украшать торты – но когда дело доходит до общения, одного из важнейших навыков в жизни, большинство из нас полагается на то, что переняли от родителей, учителей и друзей. По словам Раэле Алтано, коуча по коммуникации, это может привести к серьезным ошибкам в общении. Давайте разберем восемь самых токсичных привычек и способы их преодоления.
Читать далее
Давайте разберем интересное исследование, которое поможет нам понять, как правильно подготовить мышцы к тренировке или соревнованиям. Ученые решили выяснить, какой тип растяжки лучше всего помогает улучшить спортивные показатели.
Читать далееПредставляем три новые программы, каждая из которых создана для достижения максимальных результатов: 💪 Full-Body Power (4D)Мощная программа с четырьмя тренировками в неделю, где каждое занятие...
Читать далее