Журнал GymBot

Научно и доступно о прогрессе в тренировках, росте мышц и снижении лишнего веса

Рекомендуем Упражнения

Перекрестные молотки: почему это упражнение лучше обычных сгибаний

Хотите добавить рукам толщины и силы? Перекрестные молотковые сгибания — это улучшенная версия классических «молотков». Узнайте, как это движение прорабатывает брахиалис, бицепс и предплечье для максимального роста.

7 мин чтения 5

Читать статью

Все Упражнения Прогресс в тренировках Питание и добавки Снижение веса Физиология без учебника Психология тренировок

Новые статьи

18 видов отжиманий (вариации): для начинающих, среднего уровня и продвинутых

Упражнения

7 мин

18 видов отжиманий (вариации): для начинающих, среднего уровня и продвинутых

Хотите вывести свои отжимания на новый уровень? Откройте для себя 18 вариаций — от самых простых для новичков до продвинутых для настоящих мастеров. Разбираем технику, цели и преимущества каждого вида.

15.09.2025 Читать

Разгибание на трицепс в наклоне: почему это упражнение должно быть в вашей программе.

Упражнения

7 мин

Разгибание на трицепс в наклоне: почему это упражнение должно быть в вашей программе.

Хотите прицельно проработать трицепс и добавить рукам объема? Разгибание в наклоне — одно из лучших изолирующих упражнений. Разбираем технику с гантелями, работающие мышцы и как избежать ошибок для лучшего результата.

15.09.2025 Читать

Тяга к лицу: почему это упражнение должно быть в каждой тренировке.

Упражнения

7 мин 31

Тяга к лицу: почему это упражнение должно быть в каждой тренировке.

Ищете секретное оружие для здоровых плеч и мощного верха спины? Тяга к лицу — это ключ к развитию задних дельт, укреплению ротаторной манжеты и исправлению осанки. Разбираем все нюансы этого недооцененного упражнения.

11.09.2025 Читать

Вис на турнике: полное руководство по технике, пользе и ошибкам.

Упражнения

7 мин 26

Вис на турнике: полное руководство по технике, пользе и ошибкам.

Ищете простое, но невероятно полезное упражнение? Вис на турнике — это ключ к здоровой спине, сильному хвату и мобильным плечам. Узнайте, как правильно висеть и какую пользу это принесет вашему телу.

10.09.2025 Читать

Разгибание голени сидя: ключ к здоровым коленям и сильным квадрицепсам.

Упражнения

7 мин 60

Разгибание голени сидя: ключ к здоровым коленям и сильным квадрицепсам.

Ищете безопасное упражнение для укрепления передней поверхности бедра? Разгибание голени сидя — это многоцелевое движение для силы, реабилитации и мобильности. Узнайте, как выполнять его правильно.

10.09.2025 Читать

Как построить V-образную спину: 10 лучших упражнений на широчайшие.

Упражнения

7 мин 381

Как построить V-образную спину: 10 лучших упражнений на широчайшие.

Хотите широкую и мощную спину? Представляем 10 лучших упражнений для развития широчайших мышц. Разбираем технику выполнения с собственным весом, гантелями, штангой и в тренажерах для максимального результата.

10.09.2025 Читать

Разнохват, замок или прямой: разбираем все виды хватов для становой.

Упражнения

7 мин 60

Разнохват, замок или прямой: разбираем все виды хватов для становой.

Правильный хват — ключ к безопасной и эффективной становой тяге. Разбираем 6 основных способов удержания штанги: от простого до продвинутого, их плюсы, минусы и особенности применения для разных целей.

10.09.2025 Читать

Тяга блока за голову вредит плечам: почему пора забыть эту "классику"

Упражнения

7 мин 47

Тяга блока за голову вредит плечам: почему пора забыть эту "классику"

Почему тяга блока за голову травмирует плечи, а к груди работает эффективнее? Разбираем биомеханику упражнений и делимся безопасными альтернативами на основе научных данных

10.09.2025 Читать

Приседания сумо против классических: объясняем различия

Упражнения

7 мин 163

Приседания сумо против классических: объясняем различия

Сумо или классика? Выбор между этими видами приседаний определяет, какие мышцы получат максимум нагрузки. Анализируем технику, биомеханику и мышечную активацию, чтобы вы могли выбрать лучший вариант для своих целей.

08.09.2025 Читать

Становая тяга: разнохват или хват в замок?

Упражнения

7 мин 76

Становая тяга: разнохват или хват в замок?

Разнохват или замок? Если штанга выскальзывает из рук на становой тяге, пора менять хват. Разбираемся в двух самых надежных вариантах: сравниваем их по силе, безопасности и технике, чтобы вы могли выбрать лучший для себя.

08.09.2025 Читать

Отжимания от стены: безопасно, просто и эффективно для верхней части тела.

Упражнения

7 мин 36

Отжимания от стены: безопасно, просто и эффективно для верхней части тела.

Хотите научиться отжиматься, но классический вариант пока не дается? Начните с отжиманий от стены! Разбираем технику, работающие мышцы и преимущества этого простого, но эффективного упражнения.

08.09.2025 Читать

Все, что нужно знать о планке: техника, мышцы и главные преимущества.

Упражнения

7 мин 67

Все, что нужно знать о планке: техника, мышцы и главные преимущества.

Планка — одно из самых известных и эффективных упражнений для кора. Узнайте, как выполнять ее правильно, какие мышцы она задействует и как избежать частых ошибок, чтобы получить максимальную пользу для силы и осанки.

08.09.2025 Читать

Приседание «пистолетик»: польза, мышцы и техника

Упражнения

7 мин 52

Приседание «пистолетик»: польза, мышцы и техника

«Пистолетик» — это вершина упражнений для ног с собственным весом. Разбираем, как правильно выполнять это движение, какие мышцы оно строит и почему так полезно для развития силы, баланса и мобильности.

08.09.2025 Читать

Как построить пик бицепса: полное руководство по сгибаниям на высоком блоке.

Упражнения

7 мин 52

Как построить пик бицепса: полное руководство по сгибаниям на высоком блоке.

Хотите придать своим бицепсам впечатляющий "пик"? Разбираем сгибания на высоком блоке — одно из лучших изолирующих упражнений для акцентированной проработки длинной головки бицепса.

08.09.2025 Читать

👍 Тренируваться с GymBot также удобно, как и с тренером в зале

🎯

бот покажет правильную технику упражнения, благодаря motion-изображениям вы увидите технику в движении

💡

подскажет ключевые моменты в упражнении, на которые нужно обратить внимание в первую очередь

⚡

предложит до 5 замен на каждое упражнение в программе. Не надо стоять в очереди и ждать

📈

поможет с правильной периодизацией нагрузки для максимального прогресса

🚀 Перейти к боту

👍 Тренироваться с GymBot также удобно, как и с тренером в зале

🎯

бот покажет правильную технику упражнения, благодаря motion-изображениям вы увидите технику в движении

💡

подскажет ключевые моменты в упражнении, на которые нужно обратить внимание в первую очередь

⚡

предложит до 5 замен на каждое упражнение в программе. Не надо стоять в очереди и ждать

📈

поможет с правильной периодизацией нагрузки для максимального прогресса

Перейти к боту

Журнал GymBot

Новые статьи

Популярное

Рост мышц и силы. Основы силовой тренировки

Лецитин соевый Е322: эмульгатор, который присутствует почти во всём

Отведение на заднюю дельту в тренажёре Пек-Дек: Техника, Преимущества и Частые ошибки

Больше пота — больше жира сгорело: почему мокрая футболка не показатель результата

За что мы платим в казеине: научное объяснение высокой цены медленного протеина

👍 Тренируваться с GymBot также удобно, как и с тренером в зале

👍 Тренироваться с GymBot также удобно, как и с тренером в зале