Журнал GymBot: статьи и советы о фитнесе, питании и мотивации

Упражнения 10 мин

🦾 Почему жим ногами и приседания — это не одно и то же

Детальный разбор биомеханических различий между приседаниями и жимом ногами: стабилизация корпуса, гормональный отклик, функциональность и практические рекомендации для составления тренировочной программы.

Упражнения 10 мин

🦾 Почему жим лежа и отжимания от пола — не одно и то же

Детальный разбор биомеханических различий между жимом лежа и отжиманиями: траектория движения, стабилизация тела, активация мышц и функциональные преимущества каждого упражнения.

Психология 10 мин

🏃‍♀️ Спортивная зависимость: когда тренировки контролируют вашу жизнь

От здоровой привычки до разрушительной зависимости: признаки одержимости тренировками, биологические механизмы формирования спортивной аддикции и путь к восстановлению баланса в жизни.

Психология 10 мин

💪 Когда стремление к идеальному телу становится проблемой: преодоление мышечной дисморфии

Всё о мышечной дисморфии: причины одержимости идеальным телом, признаки проблемы, влияние соцсетей и пути к здоровому отношению к тренировкам и собственной внешности.

Психология 10 мин

Психология мотивации: почему мы бросаем тренировки и как этого избежать

Научный взгляд на психологию мотивации в фитнесе: нейробиология, практические стратегии и реальные истории людей, сумевших преодолеть барьеры и сделать тренировки частью жизни.

Прогресс в тренировках 8 мин

🔍 Какой темп повторений максимально эффективен для роста мышц: новое исследование разрушает популярные мифы

Научный обзор оптимального темпа повторений для мышечного роста и силы: сравнение медленных и быстрых эксцентрических фаз упражнений на основе последних исследований

Питание и добавки 10 мин

🔬 Сколько углеводов действительно нужно перед тренировкой: научное исследование развенчивает распространенные мифы

Научный анализ влияния углеводов перед тренировкой на спортивные результаты: сколько на самом деле необходимо для максимальной производительности и почему многие рекомендации преувеличены

Питание и добавки 10 мин

💪 Научная правда о белке: сколько нужно потреблять для максимального роста мышц

Научный анализ оптимального потребления белка для роста мышц: почему классическая рекомендация 1.6-2.2 г/кг может быть недостаточной и какое количество белка действительно максимизирует прирост

Прогресс в тренировках 10 мин

🔍 Крепатура после тренировки: Научная правда о мышечной боли и связи с ростом мышц

Научный взгляд на мышечную боль после тренировок: что на самом деле означает крепатура, как она связана с ростом мышц и нужно ли через неё тренироваться.