MaximFitness
Меню

Журнал GymBot

Научно и доступно о прогрессе в тренировках, росте мышц и снижении лишнего веса

Получили травму в зале? 7 научных способов лечиться дома
Рекомендуем Прогресс в тренировках

Получили травму в зале? 7 научных способов лечиться дома

Получили травму в зале? Новый научный обзор описал 7 домашних стратегий управления большинством спортивных травм. Разбираем методы от смены упражнений до специальных техник

10 мин чтения 17
Читать статью
Все Упражнения Прогресс в тренировках Питание и добавки Снижение веса Физиология без учебника Психология тренировок

Новые статьи

Коллагеновая лихорадка: как индустрия продает вам переоцененный белок
Питание и добавки
10 мин

Коллагеновая лихорадка: как индустрия продает вам переоцененный белок

Коллагеновые добавки обещают идеальную кожу и здоровые суставы. Но что показывают независимые исследования? Разбираем научные данные о реальной эффективности коллагена

29.08.2025 Читать
Приседания со штангой против Жима ногами: объясняем различия
Упражнения
5 мин

Приседания со штангой против Жима ногами: объясняем различия

Вечный спор: присед или жим ногами? Анализируем два главных упражнения для ног, сравниваем их по безопасности, росту мышц и функциональности, чтобы вы могли сделать правильный выбор для своих целей.

29.08.2025 Читать

Популярное

1

Рост мышц и силы. Основы силовой тренировки

Прогресс в тренировках 3,089
2

Больше пота — больше жира сгорело: почему мокрая футболка не показатель результата

Снижение веса 2,033
3

Лецитин соевый Е322: эмульгатор, который присутствует почти во всём

Питание и добавки 1,975
4

Лучший хват для подтягиваний: выбираем под целевые мышцы

Упражнения 1,771
5

Отведение на заднюю дельту в тренажёре Пек-Дек: Техника, Преимущества и Частые ошибки

Упражнения 1,727
Швунг жимовой против толчкового: полное руководство для атлетов.
Упражнения
5 мин 29

Швунг жимовой против толчкового: полное руководство для атлетов.

Жимовой и толчковый швунги — ключевые упражнения для развития мощности. Разбираем их технику, работающие мышцы и объясняем, какое из них выбрать для набора силы, а какое — для подготовки к соревнованиям.

29.08.2025 Читать
Сплит-присед против выпада: что эффективнее для ваших ног?
Упражнения
5 мин 45

Сплит-присед против выпада: что эффективнее для ваших ног?

Сплит-присед или выпад? Хотя эти упражнения внешне похожи, они дают разный результат. Разбираемся в ключевых отличиях, технике выполнения и объясняем, какое из них лучше подойдет для ваших целей в зале.

29.08.2025 Читать
Золотая середина тренировок: как превратить стресс в суперсилу
Физиология без учебника
10 мин 20

Золотая середина тренировок: как превратить стресс в суперсилу

Почему одни прогрессируют от тренировок, а другие топчутся на месте? Разгадка в концепции гормезиса — умении дозировать стресс так, чтобы он делал сильнее, а не разрушал.

28.08.2025 Читать
Как построить мощный верх тела: 10 лучших тяговых упражнений
Упражнения
10 мин 26

Как построить мощный верх тела: 10 лучших тяговых упражнений

Тяговые упражнения — основа любой грамотной тренировочной программы для верха тела. Разбираемся в 10 лучших упражнениях, их преимуществах, работающих мышцах и правильной технике выполнения для максимального результата.

28.08.2025 Читать
Как накачать нижнюю часть ягодиц: 6 лучших упражнений
Упражнения
10 мин 78

Как накачать нижнюю часть ягодиц: 6 лучших упражнений

Хотите проработать нижнюю часть ягодиц и создать заветную подъягодичную складку? Разбираемся в 6 лучших упражнениях, их преимуществах, правильной технике выполнения и как акцентировать нагрузку на нижнюю часть большой ягодичной мышцы.

28.08.2025 Читать
Как накачать внешнюю часть квадрицепса: 6 лучших упражнений
Упражнения
10 мин 17

Как накачать внешнюю часть квадрицепса: 6 лучших упражнений

Хотите развить внешнюю часть квадрицепса, также известную как "капля"? Разбираемся в 6 лучших упражнениях, их преимуществах, правильной технике выполнения и как правильно акцентировать нагрузку на латеральную широкую мышцу.

28.08.2025 Читать
Тяга на блоке широким хватом: все, что нужно знать для роста мышц
Упражнения
5 мин 37

Тяга на блоке широким хватом: все, что нужно знать для роста мышц

Тяга на блоке широким хватом — ключевое упражнение для развития широчайших. Разбираемся в его преимуществах, какие мышцы работают, как правильно выполнять и какие есть альтернативы.

28.08.2025 Читать
Берпи: все, что может пойти не так, или биомеханический ночной кошмар
Упражнения
10 мин 48

Берпи: все, что может пойти не так, или биомеханический ночной кошмар

Берпи кажется простым упражнением, но это биомеханический кошмар для новичков. Разбираем, почему 70% травм от берпи можно избежать правильной техникой и постепенным освоением.

27.08.2025 Читать
Двигательные единицы: почему сила — это навык нервной системы, а не размер мышц
Физиология без учебника
10 мин 58

Двигательные единицы: почему сила — это навык нервной системы, а не размер мышц

Секрет силы не в размере мышц, а в умении мозга активировать максимум мышечных волокон. Разбираем науку о двигательных единицах и учимся тренировать нервную систему для роста силы.

27.08.2025 Читать
Как накачать плечи на блочном тренажере: 6 лучших упражнений
Упражнения
10 мин 35

Как накачать плечи на блочном тренажере: 6 лучших упражнений

Блочный тренажер — отличный инструмент для тренировки плеч. Разбираемся в 6 лучших упражнениях, их преимуществах, работающих мышцах и правильной технике выполнения для максимального результата.

26.08.2025 Читать
GymBot Preview

👍 Тренироваться с GymBot также удобно, как и с тренером в зале

🎯

бот покажет правильную технику упражнения, благодаря motion-изображениям вы увидите технику в движении

💡

подскажет ключевые моменты в упражнении, на которые нужно обратить внимание в первую очередь

⚡

предложит до 5 замен на каждое упражнение в программе. Не надо стоять в очереди и ждать

📈

поможет с правильной периодизацией нагрузки для максимального прогресса

Перейти к боту