Журнал GymBot: статьи и советы о фитнесе, питании и мотивации

Упражнения 10 мин

Стоит ли делать фронтальные приседания вместо приседаний со штангой на спине?

Новое исследование изучает эффективность классических приседаний на спины с фронтальными приседаниями со штангой на груди. Эффективность оценивается с точки зрения роста мышц квадрицепса и роста силы.

Похудение 10 мин

Как снижение веса влияет на базальный уровень метаболизма?

В этой статье мы рассмотрим, как потеря веса может повлиять на вашу базальную скорость метаболизма (BMR), а также обсудим влияние метаболической адаптации.

Упражнения 10 мин

Вам нужны только эти 2 упражнения на пресс!

Известный фитнес-блогер, Джереми Этье, выпустил новое видео "Только эти 2 упражнения сформируют ваш пресс". Мы посмотрели его и выделили для вас его ключевые идеи.

Добавки 3 мин

В какое время лучше всего принимать креатин?

Самый частый вопрос: в какое время лучше всего принимать креатин? Ответим на него с научной точки зрения

Прогресс в тренировках 3 мин

Гипертрофия икроножных мышц: Тренировка в удлиненном состоянии мышцы

Приводит ли тренировка мышц в удлинённом состоянии и укороченной амплитуд к гипертрофии?

Упражнения 10 мин

3 самых важных и эффективных упражнений на спину

Джереми Этье, известный фитнес-блогер на YouTube, придерживающийся научного подхода к тренировкам и питанию, выпустил новое видео. Мы посмотрели его и сделали для вас его краткий пересказ

Добавки 5 мин

Креатин и силовые тренировки: новый взгляд на эффективность популярной добавки

В мире спортивного питания креатин давно занимает особое место. Эта добавка широко используется спортсменами и любителями фитнеса для улучшения результатов тренировок. Но насколько на самом деле эффективен креатин? Новое исследование, опубликованное в журнале "Journal of Strength and Conditioning Research", проливает свет на этот вопрос.

Упражнение 1 мин

Шраги с гантелями: эффективное упражнение для трапециевидных мышц

Трапециевидные мышцы играют важную роль в нашем теле, отвечая за движения головы, втягивание лопаток и отведение рук. Эти V-образные мышцы, расположенные на спине и шее, участвуют во многих пов...

Упражнение 1 мин

Отведение ноги с резинкой в сторону: Техника выполнения, Преимущества упражнения

Отведение бедра (ноги) с резинкой - это изолирующее упражнение для нижней части тела, направленное на тренировку или реабилитацию мышц, отводящих бедро. Эти мышцы отвечают за раскрытие тазобедр...