MaximFitness
Меню

Журнал GymBot

Научно и доступно о прогрессе в тренировках, росте мышц и снижении лишнего веса

Почему ваши икры не растут: камбаловидная мышца, о которой вы не знаете
Рекомендуем Упражнения

Почему ваши икры не растут: камбаловидная мышца, о которой вы не знаете

Делаете сотни подъемов на носки, а икры не растут? Проблема в том, что вы тренируете только половину мышц голени. Разбираем анатомию, биомеханику и протоколы тренировок для икроножных и камбаловидных мышц.

7 мин чтения 12
Читать статью
Все Упражнения Прогресс в тренировках Снижение веса Питание и добавки Физиология без учебника Психология тренировок

Новые статьи

Зашагивания или выпады: какое упражнение выбрать и почему это важнее, чем вы думаете
Упражнения
7 мин

Зашагивания или выпады: какое упражнение выбрать и почему это важнее, чем вы думаете

Зашагивания и выпады кажутся похожими упражнениями, но их биомеханика принципиально различается. Разбираем, какое движение выбрать для ваших целей: бег в горку, гипертрофия ягодиц или функциональная подготовка.

13.11.2025 Читать
Почему выпады травмируют колени: биомеханика, которую игнорируют 95% занимающихся
Упражнения
7 мин

Почему выпады травмируют колени: биомеханика, которую игнорируют 95% занимающихся

Выпады кажутся простым упражнением, но их биомеханика сложнее приседаний. Разбираем четыре фазы движения, роль стабилизаторов и типичные ошибки, которые приводят к травмам коленей.

13.11.2025 Читать

Популярное

1

Рост мышц и силы. Основы силовой тренировки

Прогресс в тренировках 5,452
2

Отведение на заднюю дельту в тренажёре Пек-Дек: Техника, Преимущества и Частые ошибки

Упражнения 4,122
3

За что мы платим в казеине: научное объяснение высокой цены медленного протеина

Питание и добавки 4,063
4

Как построить V-образную спину: 10 лучших упражнений на широчайшие.

Упражнения 3,915
5

Сведение рук в Бабочке (Пек-Дек): Преимущества и Техника выполнения

Упражнения 2,908
Когда организм становится собственной фармакологией: естественный анаболический каскад
Физиология без учебника
7 мин 70

Когда организм становится собственной фармакологией: естественный анаболический каскад

История бодибилдера, который прорвал годичное плато, изменив тренировки под оптимизацию естественного выброса гормона роста. Наука об анаболическом каскаде и практические протоколы

16.10.2025 Читать
Когда стресс становится суперсилой: наука об адреналиновом отклике в спорте
Физиология без учебника
7 мин 114

Когда стресс становится суперсилой: наука об адреналиновом отклике в спорте

История пауэрлифтера, научившегося управлять адреналиновым откликом для установления рекордов. Биохимия стресса и практические техники использования природной мобилизации

16.10.2025 Читать
Почему одни любят спорт, а другие нет: биохимия удовольствия от тренировок
Физиология без учебника
7 мин 63

Почему одни любят спорт, а другие нет: биохимия удовольствия от тренировок

История девушки, которая три года ненавидела тренировки, пока не научилась включать естественную систему удовольствия. Наука о кайфе бегуна и практические способы его достижения

16.10.2025 Читать
Секрет больших рук: почему блочный тренажер идеален для трицепса
Упражнения
7 мин 82

Секрет больших рук: почему блочный тренажер идеален для трицепса

Для изолированной проработки трицепса и придания рукам объема блочный тренажер является одним из самых эффективных инструментов. Упражнения на блоке обеспечивают постоянное напряжение в мышце, позволяют работать с большим объемом и считаются более безопасными по сравнению со свободными весами. К лучшим движениям относятся разгибания с канатной рукоятью, классические разгибания с прямой рукоятью, разгибания из-за головы, французский жим на блоке и разгибания в наклоне.

15.10.2025 Читать
Отжимания с весом: секрет мощной груди и плеч
Упражнения
7 мин 94

Отжимания с весом: секрет мощной груди и плеч

Отжимания с весом — это логичный следующий шаг для тех, кому обычные отжимания стали слишком легкими. Добавление дополнительного сопротивления с помощью жилета-утяжелителя, блина на спине или рюкзака позволяет продолжать прогрессировать, эффективно наращивая мышечную массу и силу груди, плеч и трицепсов. Это упражнение сочетает в себе функциональность калистеники с принципом прогрессивной перегрузки из силового тренинга.

15.10.2025 Читать
Как растянуть бицепс: 4 простых способа улучшить гибкость
Упражнения
7 мин 92

Как растянуть бицепс: 4 простых способа улучшить гибкость

Растяжка бицепса — часто упускаемый, но критически важный элемент тренировок. Она помогает улучшить гибкость, снизить риск травм и даже повысить силовые показатели. Простые динамические упражнения, такие как растяжка за спиной, растяжка у стены или вытяжение над головой, легко встраиваются в разминку и готовят мышцы к нагрузке.

15.10.2025 Читать
Широкий или узкий хват в подтягиваниях? Ответ, который изменит твои тренировки
Упражнения
7 мин 97

Широкий или узкий хват в подтягиваниях? Ответ, который изменит твои тренировки

Основное различие между подтягиваниями широким и узким хватом заключается в акценте на разные мышечные группы. Широкий хват в большей степени нацелен на широчайшие мышцы спины, уменьшая участие рук. Узкий хват, напротив, активнее задействует мышцы рук (бицепс, брахиалис) и считается более безопасным для плечевых суставов.

15.10.2025 Читать
Приседали до отказа 5 дней подряд - стали сильнее: парадокс восстановления
Прогресс в тренировках
7 мин 70

Приседали до отказа 5 дней подряд - стали сильнее: парадокс восстановления

Исследователи 5 дней заставляли приседать до отказа, планируя перегрузку. Результат шокировал - сила выросла. Разбираем, почему ваши ощущения врут о восстановлении

13.10.2025 Читать
Стоит ли покупать упоры для отжиманий? Вся правда
Упражнения
7 мин 109

Стоит ли покупать упоры для отжиманий? Вся правда

Упоры для отжиманий — это простое и доступное оборудование, которое позволяет сделать классические отжимания безопаснее и эффективнее. Они защищают запястья, переводя их в нейтральное положение, и увеличивают амплитуду движения, что усиливает нагрузку на грудные мышцы и предплечья. Это превращает обычное отжимание в отжимание из дефицита, способствуя лучшему росту мышечной массы.

12.10.2025 Читать
GymBot Preview

👍 Тренироваться с GymBot также удобно, как и с тренером в зале

🎯

бот покажет правильную технику упражнения, благодаря motion-изображениям вы увидите технику в движении

💡

подскажет ключевые моменты в упражнении, на которые нужно обратить внимание в первую очередь

⚡

предложит до 5 замен на каждое упражнение в программе. Не надо стоять в очереди и ждать

📈

поможет с правильной периодизацией нагрузки для максимального прогресса

Перейти к боту