MaximFitness
Меню

Журнал GymBot

Научно и доступно о прогрессе в тренировках, росте мышц и снижении лишнего веса

Тяга к лицу: почему это упражнение должно быть в каждой тренировке.
Рекомендуем Упражнения

Тяга к лицу: почему это упражнение должно быть в каждой тренировке.

Ищете секретное оружие для здоровых плеч и мощного верха спины? Тяга к лицу — это ключ к развитию задних дельт, укреплению ротаторной манжеты и исправлению осанки. Разбираем все нюансы этого недооцененного упражнения.

7 мин чтения 21
Читать статью
Все Упражнения Прогресс в тренировках Питание и добавки Снижение веса Физиология без учебника Психология тренировок

Новые статьи

Вис на турнике: полное руководство по технике, пользе и ошибкам.
Упражнения
7 мин

Вис на турнике: полное руководство по технике, пользе и ошибкам.

Ищете простое, но невероятно полезное упражнение? Вис на турнике — это ключ к здоровой спине, сильному хвату и мобильным плечам. Узнайте, как правильно висеть и какую пользу это принесет вашему телу.

10.09.2025 Читать
Разгибание голени сидя: ключ к здоровым коленям и сильным квадрицепсам.
Упражнения
7 мин

Разгибание голени сидя: ключ к здоровым коленям и сильным квадрицепсам.

Ищете безопасное упражнение для укрепления передней поверхности бедра? Разгибание голени сидя — это многоцелевое движение для силы, реабилитации и мобильности. Узнайте, как выполнять его правильно.

10.09.2025 Читать

Популярное

1

Рост мышц и силы. Основы силовой тренировки

Прогресс в тренировках 3,605
2

Лецитин соевый Е322: эмульгатор, который присутствует почти во всём

Питание и добавки 2,259
3

Отведение на заднюю дельту в тренажёре Пек-Дек: Техника, Преимущества и Частые ошибки

Упражнения 2,182
4

Больше пота — больше жира сгорело: почему мокрая футболка не показатель результата

Снижение веса 2,139
5

За что мы платим в казеине: научное объяснение высокой цены медленного протеина

Питание и добавки 1,952
Как построить V-образную спину: 10 лучших упражнений на широчайшие.
Упражнения
7 мин 267

Как построить V-образную спину: 10 лучших упражнений на широчайшие.

Хотите широкую и мощную спину? Представляем 10 лучших упражнений для развития широчайших мышц. Разбираем технику выполнения с собственным весом, гантелями, штангой и в тренажерах для максимального результата.

10.09.2025 Читать
Разнохват, замок или прямой: разбираем все виды хватов для становой.
Упражнения
7 мин 43

Разнохват, замок или прямой: разбираем все виды хватов для становой.

Правильный хват — ключ к безопасной и эффективной становой тяге. Разбираем 6 основных способов удержания штанги: от простого до продвинутого, их плюсы, минусы и особенности применения для разных целей.

10.09.2025 Читать
Тяга блока за голову вредит плечам: почему пора забыть эту "классику"
Упражнения
7 мин 34

Тяга блока за голову вредит плечам: почему пора забыть эту "классику"

Почему тяга блока за голову травмирует плечи, а к груди работает эффективнее? Разбираем биомеханику упражнений и делимся безопасными альтернативами на основе научных данных

10.09.2025 Читать
Приседания сумо против классических: объясняем различия
Упражнения
7 мин 104

Приседания сумо против классических: объясняем различия

Сумо или классика? Выбор между этими видами приседаний определяет, какие мышцы получат максимум нагрузки. Анализируем технику, биомеханику и мышечную активацию, чтобы вы могли выбрать лучший вариант для своих целей.

08.09.2025 Читать
Становая тяга: разнохват или хват в замок?
Упражнения
7 мин 55

Становая тяга: разнохват или хват в замок?

Разнохват или замок? Если штанга выскальзывает из рук на становой тяге, пора менять хват. Разбираемся в двух самых надежных вариантах: сравниваем их по силе, безопасности и технике, чтобы вы могли выбрать лучший для себя.

08.09.2025 Читать
Отжимания от стены: безопасно, просто и эффективно для верхней части тела.
Упражнения
7 мин 32

Отжимания от стены: безопасно, просто и эффективно для верхней части тела.

Хотите научиться отжиматься, но классический вариант пока не дается? Начните с отжиманий от стены! Разбираем технику, работающие мышцы и преимущества этого простого, но эффективного упражнения.

08.09.2025 Читать
Все, что нужно знать о планке: техника, мышцы и главные преимущества.
Упражнения
7 мин 58

Все, что нужно знать о планке: техника, мышцы и главные преимущества.

Планка — одно из самых известных и эффективных упражнений для кора. Узнайте, как выполнять ее правильно, какие мышцы она задействует и как избежать частых ошибок, чтобы получить максимальную пользу для силы и осанки.

08.09.2025 Читать
Приседание «пистолетик»: польза, мышцы и техника
Упражнения
7 мин 41

Приседание «пистолетик»: польза, мышцы и техника

«Пистолетик» — это вершина упражнений для ног с собственным весом. Разбираем, как правильно выполнять это движение, какие мышцы оно строит и почему так полезно для развития силы, баланса и мобильности.

08.09.2025 Читать
Как построить пик бицепса: полное руководство по сгибаниям на высоком блоке.
Упражнения
7 мин 44

Как построить пик бицепса: полное руководство по сгибаниям на высоком блоке.

Хотите придать своим бицепсам впечатляющий "пик"? Разбираем сгибания на высоком блоке — одно из лучших изолирующих упражнений для акцентированной проработки длинной головки бицепса.

08.09.2025 Читать
Гравитрон или резиновые петли: что лучше для освоения подтягиваний?
Упражнения
7 мин 80

Гравитрон или резиновые петли: что лучше для освоения подтягиваний?

Подтягивания кажутся невыполнимой задачей? Начните с ассистированных вариантов! Разбираем два лучших способа научиться подтягиваться — с резиновой петлей и в гравитроне — и объясняем, как они помогут вам построить сильную спину.

08.09.2025 Читать
Зашагивания на платформу: одно упражнение для силы, выносливости и баланса.
Упражнения
7 мин 38

Зашагивания на платформу: одно упражнение для силы, выносливости и баланса.

Зашагивания — универсальное упражнение для развития ног, выносливости и баланса. Разбираемся, как правильно выполнять его с весом и без, какие мышцы работают, и как избежать ошибок для максимальной пользы.

08.09.2025 Читать
GymBot Preview

👍 Тренироваться с GymBot также удобно, как и с тренером в зале

🎯

бот покажет правильную технику упражнения, благодаря motion-изображениям вы увидите технику в движении

💡

подскажет ключевые моменты в упражнении, на которые нужно обратить внимание в первую очередь

⚡

предложит до 5 замен на каждое упражнение в программе. Не надо стоять в очереди и ждать

📈

поможет с правильной периодизацией нагрузки для максимального прогресса

Перейти к боту