MaximFitness
Меню

Журнал GymBot

Научно и доступно о прогрессе в тренировках, росте мышц и снижении лишнего веса

Приседали до отказа 5 дней подряд - стали сильнее: парадокс восстановления
Рекомендуем Прогресс в тренировках

Приседали до отказа 5 дней подряд - стали сильнее: парадокс восстановления

Исследователи 5 дней заставляли приседать до отказа, планируя перегрузку. Результат шокировал - сила выросла. Разбираем, почему ваши ощущения врут о восстановлении

7 мин чтения 7
Читать статью
Все Упражнения Прогресс в тренировках Питание и добавки Снижение веса Физиология без учебника Психология тренировок

Новые статьи

Популярное

1

Рост мышц и силы. Основы силовой тренировки

Прогресс в тренировках 4,704
2

Отведение на заднюю дельту в тренажёре Пек-Дек: Техника, Преимущества и Частые ошибки

Упражнения 3,100
3

За что мы платим в казеине: научное объяснение высокой цены медленного протеина

Питание и добавки 3,036
4

Лецитин соевый Е322: эмульгатор, который присутствует почти во всём

Питание и добавки 2,537
5

Больше пота — больше жира сгорело: почему мокрая футболка не показатель результата

Снижение веса 2,393
Стоит ли покупать упоры для отжиманий? Вся правда
Упражнения
7 мин 9

Стоит ли покупать упоры для отжиманий? Вся правда

Упоры для отжиманий — это простое и доступное оборудование, которое позволяет сделать классические отжимания безопаснее и эффективнее. Они защищают запястья, переводя их в нейтральное положение, и увеличивают амплитуду движения, что усиливает нагрузку на грудные мышцы и предплечья. Это превращает обычное отжимание в отжимание из дефицита, способствуя лучшему росту мышечной массы.

12.10.2025 Читать
Перестань избегать тренировку спины: 5 простых замен подтягиваниям.
Упражнения
7 мин 18

Перестань избегать тренировку спины: 5 простых замен подтягиваниям.

Подтягивания обратным хватом — отличное упражнение, но оно подходит не всем. Если вы новичок или ищете разнообразия, есть несколько эффективных альтернатив. К лучшим заменителям относятся подтягивания с ассистентом (в тренажере или с лентой), классические подтягивания прямым хватом, австралийские подтягивания, тяга верхнего блока обратным хватом и тяга штанги в наклоне обратным хватом.

12.10.2025 Читать
Почему твои предплечья не растут от отжиманий (и как это исправить)
Упражнения
7 мин 14

Почему твои предплечья не растут от отжиманий (и как это исправить)

Классические отжимания неэффективны для роста мышц предплечий. Они задействуют предплечья только в качестве стабилизаторов (изометрически), что не приводит к значительной гипертрофии. Однако, используя более сложные вариации, такие как отжимания на пальцах, на кулаках или на нестабильных поверхностях (BOSU, TRX), можно значительно увеличить нагрузку на предплечья и добиться их укрепления.

12.10.2025 Читать
Отжимания с хлопком: путь к невероятной силе верха тела
Упражнения
7 мин 14

Отжимания с хлопком: путь к невероятной силе верха тела

Отжимания с хлопком — это продвинутое плиометрическое упражнение, при котором атлет отталкивается от пола с такой силой, что успевает хлопнуть в ладоши в воздухе. Это движение нацелено на развитие взрывной силы и мощи верхней части тела, что делает его идеальным для спортсменов и тех, кто хочет выйти за рамки обычных отжиманий.

12.10.2025 Читать
Почему мозг сопротивляется похудению: неосознанные страхи и защитные механизмы
Снижение веса
7 мин 11

Почему мозг сопротивляется похудению: неосознанные страхи и защитные механизмы

История женщины, которая неосознанно срывалась перед достижением цели. Как скрытые психологические выгоды от лишнего веса саботируют похудение и что с этим делать

12.10.2025 Читать
Подтягивания нейтральным хватом: почему они лучше для новичков
Упражнения
7 мин 38

Подтягивания нейтральным хватом: почему они лучше для новичков

Подтягивания нейтральным (параллельным) хватом — это вариант классических подтягиваний, при котором ладони обращены друг к другу. Такое положение рук смещает акцент с широчайших мышц спины на мышцы рук, в частности на брахиалис и брахиорадиалис, а также считается самым безопасным для плечевых и локтевых суставов. Это делает его отличным выбором как для новичков, так и для опытных атлетов, стремящихся к увеличению массы рук.

11.10.2025 Читать
Правда и мифы: качают ли отжимания бицепсы на самом деле?
Упражнения
7 мин 18

Правда и мифы: качают ли отжимания бицепсы на самом деле?

Классические отжимания не являются эффективным упражнением для роста бицепсов. Из-за механики движения, где основная работа приходится на разгибание локтя, бицепсы задействуются лишь как стабилизаторы, но не получают достаточной нагрузки для гипертрофии. Однако, изменив положение рук, например, в отжиманиях с обратным хватом или алмазных отжиманиях, можно значительно увеличить вовлеченность бицепса.

11.10.2025 Читать
Секрет взрывной силы: все о взятии штанги на грудь.
Упражнения
7 мин 35

Секрет взрывной силы: все о взятии штанги на грудь.

Взятие штанги на грудь в стойку (power clean) — это одно из самых знаковых и технически сложных упражнений в тяжелой атлетике, направленное на развитие взрывной силы и мощи всего тела. Оно включает в себя быстрый подъем штанги с пола на уровень плеч и ее прием в полуприседе, что делает его ключевым движением для атлетов, стремящихся улучшить свою спортивную производительность.

11.10.2025 Читать
Секрет здоровых плеч и сильной спины: лопаточные подтягивания.
Упражнения
7 мин 10

Секрет здоровых плеч и сильной спины: лопаточные подтягивания.

Лопаточные подтягивания, также известные как шраги в висе, — это упражнение, направленное на активацию и укрепление мышц, стабилизирующих лопатки. Движение заключается в сведении и опускании лопаток без сгибания рук в локтях. Это идеальное подготовительное упражнение для тех, кто хочет научиться подтягиваться, а также ключевой элемент для улучшения здоровья плеч и осанки.

11.10.2025 Читать
4 лучших упражнения на грудь с гантелями
Упражнения
7 мин 11

4 лучших упражнения на грудь с гантелями

Упражнения на грудь с гантелями являются одним из самых эффективных способов построить сильные и рельефные грудные мышцы. В отличие от штанги, гантели позволяют работать каждой стороне тела независимо, что улучшает симметрию, а также увеличивают амплитуду движения, способствуя лучшему растяжению и росту мышц.

11.10.2025 Читать
Сколько отжиманий в день нужно делать для роста мышц?
Упражнения
7 мин 11

Сколько отжиманий в день нужно делать для роста мышц?

Чтобы нарастить мышцы с помощью отжиманий, не следует делать их каждый день. Оптимальная частота — через день, что дает мышцам необходимое время на восстановление и рост. Для новичков хорошей отправной точкой будут 3-4 подхода по 6-10 повторений, а для более опытных атлетов — 3-4 подхода по 15-25 повторений или переход на более сложные вариации.

11.10.2025 Читать
Ты точно знаешь, сколько весит твой гриф? Разбираемся в видах
Упражнения
7 мин 35

Ты точно знаешь, сколько весит твой гриф? Разбираемся в видах

Стандартный гриф для приседаний, которым чаще всего является олимпийский гриф, весит 20 кг (45 фунтов). Однако в залах встречаются и другие виды грифов, такие как женский олимпийский (15 кг), а также специализированные грифы (для пауэрлифтинга, гриф безопасности, изогнутый), вес которых может значительно варьироваться, поэтому его всегда лучше уточнять.

10.10.2025 Читать
GymBot Preview

👍 Тренироваться с GymBot также удобно, как и с тренером в зале

🎯

бот покажет правильную технику упражнения, благодаря motion-изображениям вы увидите технику в движении

💡

подскажет ключевые моменты в упражнении, на которые нужно обратить внимание в первую очередь

⚡

предложит до 5 замен на каждое упражнение в программе. Не надо стоять в очереди и ждать

📈

поможет с правильной периодизацией нагрузки для максимального прогресса

Перейти к боту