
Разведения с эспандером: преимущества, техника и рекомендации
Изучите технику разведений с эспандером - универсального упражнения для укрепления задних дельт, улучшения осанки и реабилитации плеч
Научно и доступно о прогрессе в тренировках, росте мышц и снижении лишнего веса
Три священные коровы бодибилдинга попали под нож науки. Предварительное утомление, ментальная концентрация на мышце и частичные повторения оказались неэффективными
Изучите технику разведений с эспандером - универсального упражнения для укрепления задних дельт, улучшения осанки и реабилитации плеч
Изучите технику Y-подъемов лежа на животе - простого и безопасного упражнения для укрепления верха спины, улучшения осанки и стабилизации плеч
Освойте технику отведения бёдер в тренажёре сидя - безопасного изолирующего упражнения для развития средних и малых ягодичных мышц
Изучите технику статических приседаний - простого и эффективного упражнения для развития силы ног, выносливости и улучшения подвижности без оборудования
Изучите технику становой тяги чемодан - специального одностороннего упражнения для развития силы кора, баланса и коррекции мышечного дисбаланса
Развенчиваем миф о том, что бег разрушает колени. Научные факты о влиянии бега на суставы и история марафонца, который доказал обратное
Разбираемся в молекулярной структуре углеводов и их влиянии на спортивные результаты. Подробный анализ мальтодекстрина и практические рекомендации
Почему мы продолжаем тяжело дышать после тренировки и как использовать это для максимального жиросжигания. История клиента, который похудел на 15 кг благодаря пониманию EPOC
Новое исследование определило точный лимит продуктивности: после 11 подходов на мышцу дополнительная работа почти бесполезна. Разбираем науку и практику.
Разбираемся в биомеханике планки и особенностях статических упражнений. История клиента, который избавился от болей в пояснице через понимание правильной техники
Разбираемся, почему запрет на удовольствие от еды мешает похудению. История клиента, который стал стройнее, научившись наслаждаться каждым кусочком
Разбираемся в технологиях производства масел и учимся выбирать качественные продукты. Почему холодный отжим не всегда означает лучшее качество
Разбираемся, как электрические импульсы управляют нашими мышцами и почему электромиография становится революционным инструментом для анализа тренировок
Студенты с высоким стрессом получили в 2 раза меньше результатов от тренировок. Разбираем исследования о влиянии стресса и сна на композицию тела.