Фитнес-журнал GymBot: упражнения, похудение, психология тренировок и питания

Упражнения 5 мин

Сгибания рук "молот" на тренажере: техника выполнения для максимального развития рук

Детальное руководство по выполнению сгибаний рук "молот" на тренажере с акцентом на правильную технику, анатомию задействованных мышц и практические советы для максимального развития толщины и ширины рук.

Снижение веса 10 мин

Силовые + кардио или кардио + силовые: что эффективнее для похудения по науке

Китайские ученые выяснили, какая последовательность упражнений в совмещенном тренинге дает лучшие результаты для похудения и роста силовых показателей. Результаты могут вас удивить.

Питание и добавки 10 мин

Креатин и задержка воды: Научная правда о «мокрых» мышцах

Многие избегают креатина из-за страха "водянистого" вида. Узнайте, как креатин действительно влияет на жидкость в теле и почему задержка воды может быть ключом к лучшему росту мышц.

Анатомия мышц 10 мин

Тренируйся меньше, прогрессируй быстрее: Секрет суперкомпенсации для взрывного роста результатов

Раскройте для себя принцип суперкомпенсации – физиологический феномен, благодаря которому ваш организм становится сильнее не во время тренировок, а в период восстановления, и узнайте, как использовать это явление для максимальных результатов.

Анатомия мышц 10 мин

Клеточный турбонаддув: Как активировать митохондрии и взорвать свою производительность

Исследуем, как превратить микроскопические клеточные электростанции в мощный двигатель ваших спортивных достижений с помощью научно обоснованных методик тренировок и питания для максимальной митохондриальной адаптации.

Психология тренировок 10 мин

66 дней вместо 21: научная правда о том, как долго формируются полезные привычки

Сколько времени нужно, чтобы новое поведение стало автоматическим? Свежий научный обзор опровергает миф о 21 дне и раскрывает реальные сроки и факторы успешного формирования здоровых привычек

Питание и добавки 10 мин

Омега-3 для спортсменов: научный взгляд на 10 преимуществ для силы, выносливости и восстановления

Узнайте, как омега-3 жирные кислоты EPA и DHA улучшают тренировочные показатели, ускоряют восстановление и защищают здоровье спортсменов согласно новейшим научным данным.

Снижение веса 10 мин

Пищевая интуиция: как мы разучились слышать свое тело

Большинство из нас утратило природную способность понимать, когда мы голодны, а когда сыты. Разбираемся в причинах этой утраты, последствиях и практических способах восстановления пищевой интуиции для здоровых отношений с едой.

Прогресс в тренировках 5 мин

Тренировки натощак: Неожиданные результаты научного исследования о влиянии на мышцы и жир

Тренируетесь натощак, чтобы сжечь больше жира? Новое исследование опровергает популярные мифы и показывает, как время приема пищи влияет на рост мышц, силовые показатели и энергию в течение дня.