Фитнес-журнал GymBot: упражнения, похудение, психология тренировок и питания

Упражнения 10 мин

Жим гантелей vs жим штанги: что выбрать и почему

Штанга или гантели для жима лежа? Разбираемся в биомеханических различиях, влиянии на плечи и стратегиях выбора оптимального варианта для ваших целей.

Питание и добавки 10 мин

Почему зимой хочется есть больше: научное объяснение влияния холода на аппетит

Ученые выяснили, почему с наступлением холодов у нас усиливается аппетит. Результаты могут объяснить проблему зимнего набора веса и помочь его контролировать.

Питание и добавки 10 мин

Обезжиренный творог: как технологии разрушают природный баланс белка

Почему обезжиренный творог имеет странную текстуру и хуже усваивается? Разбираемся в биохимии производства творога 0% и его влиянии на организм.

Упражнения 5 мин

Растяжка в выпаде с колена: техника и работающие мышцы

Растяжка в выпаде с колена - простое, но эффективное упражнение для развития гибкости сгибателей бедра. Разбираем правильную технику, ошибки и советы для максимального эффекта.

Снижение веса 10 мин

Зона жиросжигания: почему эта цветная диаграмма на беговой дорожке вас обманывает

Цветные схемы пульсовых зон на тренажерах заставляют тратить время впустую. Разбираемся, как на самом деле работает жиросжигание и почему интенсивность важнее "зеленой зоны".

Упражнения 10 мин

Упражнения для толщины спины: техника и рекомендации экспертов

Развитие толщины спины требует правильного выбора упражнений. Разбираем 3 лучших движения для создания массивной средней части спины и правильную технику их выполнения

Прогресс в тренировках 10 мин

Почему 87% людей бросают тренировки через месяц: Проблема неправильных целей

Разбираем, почему большинство людей не достигают результатов в фитнесе из-за неправильной постановки целей, и учимся использовать SMART-критерии для гарантированного прогресса в тренировках.

Питание и добавки 10 мин

Правильный массонабор: Как избежать лишнего жира при наборе мышц

Целый год правильного массонабора принес больше результатов, чем годы "поддержания веса". Узнайте, почему профицит калорий критично важен для роста мышц и как избежать типичных ошибок при наборе массы.

Анатомия мышц 10 мин

Быстрые против медленных: Секреты мышечных волокон, которые объясняют ваши результаты

Разбираем научные основы работы быстрых и медленных мышечных волокон, учимся определять доминирующий тип и выбирать оптимальную программу тренировок под свою генетическую предрасположенность.