Фитнес-журнал GymBot: упражнения, похудение, психология тренировок и питания

Прогресс в тренировках 10 мин

Почему легкие веса работают: научное объяснение роста мышц при тренировках до отказа

Новое исследование раскрывает механизмы того, как легкие веса с доведением до отказа могут быть столь же эффективными для роста мышц, как и тяжелые. Разбираем науку за этим феноменом.

Снижение веса 10 мин

Больше кардио, меньше еды: почему формула "страдай и худей" не работает

Почему формула "меньше ем, больше тренируюсь" приводит к плато в весе и ухудшению самочувствия. Разбираемся в биологии стресса и находим баланс между нагрузкой и восстановлением.

Психология тренировок 10 мин

Психология страха в спортзале: как преодолеть синдром "я здесь не к месту"

Чувствуете себя самозванцем в спортзале? Разбираемся в психологии фитнес-неуверенности и даем конкретные инструменты для преодоления страхов и обретения уверенности в тренировках.

Упражнения 10 мин

Становая тяга: почему это не упражнение для спины

Становая тяга — не упражнение для спины, а движение для всего тела. Разбираемся в биомеханике, истории эволюции техники и том, как превратить потенциально опасное движение в самое полезное упражнение.

Анатомия мышц 10 мин

Тестостерон: не только мужской гормон и не только для мышц

Тестостерон — не просто гормон для мышц. Разбираемся, как он влияет на память, настроение, сон и как естественно оптимизировать его уровень без препаратов

Упражнения 5 мин

Боковые сгибания на бицепс: техника и работающие мышцы

Боковые сгибания на бицепс смещают акцент на внутреннюю головку двуглавой мышцы. Разбираем правильную технику выполнения, частые ошибки и рекомендации по программированию.

Питание и добавки 10 мин

Распределение питания в течение дня: Научный взгляд на оптимизацию результатов тренировок

От "ешьте каждые 2 часа" до "время питания не важно" — фитнес-индустрия качается между крайностями. Узнайте, где находится научная истина и как оптимально распределять питание для максимальных результатов

Снижение веса 10 мин

Пищевая зависимость: почему сложно остановиться на одной печеньке

Почему невозможно остановиться на одной печеньке? Разбираемся в нейрохимии пищевой зависимости и научных способах перепрограммирования мозга на здоровые привычки.

Упражнения 10 мин

Подтягивания для бицепса: 3 лучших хвата для роста мышц рук

Обычные подтягивания слабо нагружают бицепс, но правильный выбор хвата меняет всё. Разбираем 3 лучших варианта подтягиваний для максимального развития двуглавой мышцы плеча