Меню

Программы для набора мышечной массы

Эффективные программы для набора качественной мышечной массы. Научный подход к тренировкам, правильная периодизация нагрузок и рекомендации по питанию для максимального роста мышц.

Подобрать программу

МОЙ СТАРТ

МОЙ СТАРТ

Для зала Для новичков

Идеальная программа для новичков: пошаговое освоение техники, постепенный рост нагрузок и максимально понятная система тренировок. Три эффективные тренировки в неделю помогут заложить мощный фундамент для будущих достижений.

Подробнее
Dumbells 3.0

Dumbells 3.0

Для дома Для мужчин Для новичков Средний уровень Продвинутый

Эффективная программа тренировок с гантелями для построения сильного и рельефного тела. Минимум оборудования – максимум результата. Научно обоснованный подход к тренировкам с гантелями поможет достичь впечатляющих результатов даже в домашних условиях.

Подробнее
WOMEN PRO

WOMEN PRO

Для зала Для женщин Средний уровень Продвинутый

Профессиональная программа тренировок для девушек, нацеленных на серьезный результат. Особый акцент на построение красивых ягодиц и формирование идеальных пропорций тела. Научный подход к женскому тренингу с учетом физиологических особенностей.

Подробнее
Full-Body Power (3D)

Full-Body Power (3D)

Для зала Для мужчин Средний уровень

Мощная программа тренировок всего тела за три дня. Каждая тренировка – это комплексная проработка всех мышечных групп с акцентом на силу и рост. Научно обоснованный подход к частой стимуляции мышц для максимального прогресса.

Подробнее
Full-Body Старт

Full-Body Старт

Для зала Для мужчин Для новичков

Идеальная программа для начала тренировок в зале. Три эффективные тренировки всего тела с акцентом на освоение техники и постепенный прогресс. Понятная система без сложных схем – максимально комфортный старт для новичков.

Подробнее
Full-Body Power (4D)

Full-Body Power (4D)

Для зала Для мужчин Средний уровень Продвинутый

Усиленная версия тренировок всего тела для продвинутых атлетов. Четыре мощные тренировки в неделю с акцентом на максимальную стимуляцию роста. Научный подход к частым тренировкам для впечатляющих результатов в силе и массе.

Подробнее
СПЛИТ 3.0

СПЛИТ 3.0

Для зала Для мужчин Средний уровень

Продвинутая сплит-программа для серьезного роста мышц. Три интенсивные тренировки в неделю с акцентом на отдельные мышечные группы. Научный подход к построению тренировок и контролю нагрузки для максимальной эффективности.

Подробнее
СПЛИТ 4.0

СПЛИТ 4.0

Для зала Для мужчин Средний уровень Продвинутый

Профессиональная сплит-программа для опытных атлетов. Четыре мощные тренировки в неделю с использованием передовых методик тренинга. Идеальный выбор для тех, кто готов тренироваться на максимуме своих возможностей.

Подробнее
Мощные грудные (4D)

Мощные грудные (4D)

Для зала Для мужчин Средний уровень Продвинутый

Специализированная программа для мощного развития грудных мышц. Четыре тренировки в неделю с акцентом на всестороннее развитие грудных. Научный подход к росту силы и массы, проверенный на практике сотнями атлетов.

Подробнее
Широкая Спина (4D)

Широкая Спина (4D)

Для зала Для мужчин Средний уровень Продвинутый

Специализированная программа для построения мощной и широкой спины. Четыре интенсивные тренировки в неделю с акцентом на всестороннее развитие мышц спины. Научный подход к тренировкам для достижения впечатляющей V-образной формы.

Подробнее
Руки: Объём и Детализация (4D)

Руки: Объём и Детализация (4D)

Для зала Для мужчин Средний уровень Продвинутый

Специализированная программа для максимального развития рук. Четыре интенсивные тренировки в неделю с акцентом на бицепс, трицепс и предплечья. Научный подход к стимуляции роста, проверенные методики для впечатляющих результатов.

Подробнее

Частые вопросы о наборе массы и мышечной массы

Как правильно тренироваться для набора мышечной массы?

Программа включает базовые упражнения (приседания, жим лежа, становая тяга) с постепенным увеличением нагрузки. Рабочий диапазон 8-12 повторений с весом 70-85% от максимального. Важен баланс между нагрузкой и восстановлением.

Какая программа тренировок лучше для набора массы мужчинам?

Для мужчин эффективна программа с акцентом на многосуставные упражнения и прогрессивную нагрузку. Тренировки 3-4 раза в неделю, с фокусом на отдельные группы мышц. Программа учитывает особенности мужской физиологии и гормонального фона.

Где эффективнее набирать мышечную массу - дома или в зале?

В тренажерном зале больше возможностей для увеличения нагрузки и разнообразия упражнений. Дома можно эффективно тренироваться с гантелями и собственным весом. В нашей программе есть варианты для обоих форматов тренировок.

Как тренироваться в зале для набора массы?

Тренировки в зале строятся на основе силовых упражнений со свободными весами и тренажерами. Каждая тренировка включает 2-3 базовых и 3-4 изолирующих упражнения. Ключевой момент - постепенное увеличение рабочих весов.

Сколько времени нужно для набора мышечной массы?

При правильном подходе первые результаты заметны через 4-6 недель. Значительный прирост мышечной массы происходит через 3-4 месяца регулярных тренировок. Программа построена с учетом оптимальных периодов нагрузки и восстановления.

Готовы начать набирать мышечную массу?

Выберите подходящую программу и начните свой путь к мощному и рельефному телу прямо сейчас!

Начать тренировку
GymBot Preview

👍 Тренироваться с ботом также удобно, как и с тренером в зале

бот покажет правильную технику упражнения, благодаря motion-изображениям вы увидите технику в движении

подскажет ключевые моменты в упражнении, на которые нужно обратить внимание в первую очередь

предложит до 5 замен на каждое упражнение в программе. Не надо стоять в очереди и ждать

поможет с правильной периодизацией нагрузки для максимального прогресса