
Программы для набора мышечной массы
Эффективные программы для набора качественной мышечной массы. Научный подход к тренировкам, правильная периодизация нагрузок и рекомендации по питанию для максимального роста мышц.
Подобрать программу
Пол
Уровень подготовки


Dumbells 3.0
Эффективная программа тренировок с гантелями для построения сильного и рельефного тела. Минимум оборудования – максимум результата. Научно обоснованный подход к тренировкам с гантелями поможет достичь впечатляющих результатов даже в домашних условиях.
Подробнее
WOMEN PRO
Профессиональная программа тренировок для девушек, нацеленных на серьезный результат. Особый акцент на построение красивых ягодиц и формирование идеальных пропорций тела. Научный подход к женскому тренингу с учетом физиологических особенностей.
Подробнее
Full-Body Power (3D)
Мощная программа тренировок всего тела за три дня. Каждая тренировка – это комплексная проработка всех мышечных групп с акцентом на силу и рост. Научно обоснованный подход к частой стимуляции мышц для максимального прогресса.
Подробнее
Full-Body Старт
Идеальная программа для начала тренировок в зале. Три эффективные тренировки всего тела с акцентом на освоение техники и постепенный прогресс. Понятная система без сложных схем – максимально комфортный старт для новичков.
Подробнее
Full-Body Power (4D)
Усиленная версия тренировок всего тела для продвинутых атлетов. Четыре мощные тренировки в неделю с акцентом на максимальную стимуляцию роста. Научный подход к частым тренировкам для впечатляющих результатов в силе и массе.
Подробнее


Мощные грудные (4D)
Специализированная программа для мощного развития грудных мышц. Четыре тренировки в неделю с акцентом на всестороннее развитие грудных. Научный подход к росту силы и массы, проверенный на практике сотнями атлетов.
Подробнее
Широкая Спина (4D)
Специализированная программа для построения мощной и широкой спины. Четыре интенсивные тренировки в неделю с акцентом на всестороннее развитие мышц спины. Научный подход к тренировкам для достижения впечатляющей V-образной формы.
Подробнее
Руки: Объём и Детализация (4D)
Специализированная программа для максимального развития рук. Четыре интенсивные тренировки в неделю с акцентом на бицепс, трицепс и предплечья. Научный подход к стимуляции роста, проверенные методики для впечатляющих результатов.
ПодробнееЧастые вопросы о наборе массы и мышечной массы
Как правильно тренироваться для набора мышечной массы?
Программа включает базовые упражнения (приседания, жим лежа, становая тяга) с постепенным увеличением нагрузки. Рабочий диапазон 8-12 повторений с весом 70-85% от максимального. Важен баланс между нагрузкой и восстановлением.
Какая программа тренировок лучше для набора массы мужчинам?
Для мужчин эффективна программа с акцентом на многосуставные упражнения и прогрессивную нагрузку. Тренировки 3-4 раза в неделю, с фокусом на отдельные группы мышц. Программа учитывает особенности мужской физиологии и гормонального фона.
Где эффективнее набирать мышечную массу - дома или в зале?
В тренажерном зале больше возможностей для увеличения нагрузки и разнообразия упражнений. Дома можно эффективно тренироваться с гантелями и собственным весом. В нашей программе есть варианты для обоих форматов тренировок.
Как тренироваться в зале для набора массы?
Тренировки в зале строятся на основе силовых упражнений со свободными весами и тренажерами. Каждая тренировка включает 2-3 базовых и 3-4 изолирующих упражнения. Ключевой момент - постепенное увеличение рабочих весов.
Сколько времени нужно для набора мышечной массы?
При правильном подходе первые результаты заметны через 4-6 недель. Значительный прирост мышечной массы происходит через 3-4 месяца регулярных тренировок. Программа построена с учетом оптимальных периодов нагрузки и восстановления.
Готовы начать набирать мышечную массу?
Выберите подходящую программу и начните свой путь к мощному и рельефному телу прямо сейчас!
Начать тренировку