Фитнес-журнал GymBot: упражнения, похудение, психология тренировок и питания

Прогресс в тренировках 10 мин

🦵 Максимальный Рост Мышц Ног: Топ-5 Научных Приемов, о Которых Молчат Фитнес-Тренеры

Научно обоснованные приемы для максимальной эффективности тренировки ног: правильные позиции в тренажерах и модификации упражнений для стимуляции роста мышц.

Прогресс в тренировках 5 мин

Только 2 упражнения на дельты, которые расширили мои плечи

В статье фитнес-блогер, Джереми Этье, объясняет, как всего два научно обоснованных упражнения на средние дельты помогли ему значительно расширить плечи, и почему классические упражнения вроде жима не являются оптимальными для создания V-образного силуэта.

Прогресс в тренировках 5 мин

Мифы о тренировке бицепсов: что говорит наука

В новой статье, Менно Хенсельманс, разрушает четыре распространенных мифа о тренировке бицепсов, опираясь на научные исследования, и предлагает эффективные стратегии для максимального роста этих мышц.

Прогресс в тренировках 7 мин

Когда и как менять тренировочную программу

В своей новой статье, Менно Хенсельманс, раскрывается научно обоснованный подход к изменению тренировочной программы для продолжения роста мышц и силы после преодоления начального этапа тренировок.

Снижение веса 7 мин

Путь к сушке: 5 ключевых привычек для безупречного силуэта

Представляем вам наш перевод и адаптацию статьи известного фитнес-эксперта Джереми Этье, в которой он раскрывает путь к совершенному телосложению через пять фундаментальных ежедневных привычек

Прогресс в тренировках 5 мин

Умная тренировка: Забудьте о "3 по 10" — как настроить программу под себя

Представьте более умную и гибкую систему тренировок, где вы не привязаны к жёстким схемам типа "3 по 10" или "5 по 5". Статья рассказывает о методе, который подстраивается под ваши личные особенности: генетику, выносливость и даже настроение.

Прогресс в тренировках 5 мин

Как узнать, растут ли ваши мышцы от тренировок, не дожидаясь месяцами визуальных изменений?

Сила растет, но мышцы не видно? Это нормально! Давайте разберемся почему, и что с этим делать.

Прогресс в тренировках 15 мин

Рост мышц и силы. Основы силовой тренировки

Какие существуют виды силовых тренировок? Чем отличаются тренировки на рост мышц и на развитие силы? Как связаны между собой мышцы и сила? Как правильно построить свою тренировку, чтобы эффективно развивать и мышцы, и силу? Можно ли похудеть благодаря силовым тренировкам?

Возможности бота 5 мин

PRE (PRE) — система оценки нагрузки на тренировке

В своих программах тренировок в GymBot я использую систему оценки нагрузки, основанную на научном методе PRE (Rating of perceived exertion). RPE (PRE) — это оценка воспринимаемой физической нагрузки от 1 до 10, где 1 — это отсутствие нагрузки, а 10 — это очень тяжёлая нагрузка. Это очень простой, но достаточно точный способ контролировать и регулировать интенсивность упражнений.