Программы для набора мышечной массы
Эффективные программы тренировок, разработанные для набора качественной мышечной массы. Научный подход к гипертрофии мышц и прогрессивной нагрузке.
Dumbells 3.0
Для дома
Для мужчин
Для новичков
Средний уровень
Продвинутый
Эффективная программа тренировок с гантелями для построения сильного и рельефного тела. Минимум оборудования – максимум результата. Научно обоснованный подход к тренировкам с гантелями поможет достичь впечатляющих результатов даже в домашних условиях.
Подробнее
Full-Body Старт
Для зала
Для мужчин
Для новичков
Идеальная программа для начала тренировок в зале. Три эффективные тренировки всего тела с акцентом на освоение техники и постепенный прогресс. Понятная система без сложных схем – максимально комфортный старт для новичков.
ПодробнееЧастые вопросы о наборе массы
Сколько времени нужно для набора мышечной массы?
При правильном подходе к тренировкам и питанию первые результаты заметны уже через 4-6 недель. Существенный набор мышечной массы происходит через 3-6 месяцев регулярных тренировок. Важно помнить, что это индивидуальный процесс, зависящий от многих факторов.
Какое питание необходимо для роста мышц?
Для роста мышц необходимо обеспечить профицит калорий и достаточное количество белка (1.6-2.2г на кг веса тела). Важно включать в рацион сложные углеводы, полезные жиры и обеспечить регулярное питание каждые 3-4 часа.
Сколько раз в неделю нужно тренироваться?
Оптимальная частота тренировок для набора массы - 3-4 раза в неделю. Это обеспечивает достаточную стимуляцию мышц и время на восстановление. Начинающим рекомендуется начинать с 3 тренировок в неделю.
Готовы начать набирать мышечную массу?
Выберите подходящую программу и начните свой путь к мощному и рельефному телу прямо сейчас!
Начать тренировку