Программы тренировок в тренажерном зале
Профессиональные тренировочные программы для зала, разработанные опытным фитнес-тренером. Программы для новичков и опытных атлетов: набор массы, похудение, рельеф. Тренировки для мужчин и женщин с подробной техникой упражнений.
Full-Body Power Max
Для мужчин
Средний уровень
Продвинутый
Усиленная версия тренировок всего тела для продвинутых атлетов. Четыре мощные тренировки в неделю с акцентом на максимальную стимуляцию роста. Научный подход к частым тренировкам для впечатляющих результатов в силе и массе.
Подробнее
Руки: Объём и Детализация
Для мужчин
Средний уровень
Продвинутый
Специализированная программа для максимального развития рук. Четыре интенсивные тренировки в неделю с акцентом на бицепс, трицепс и предплечья. Научный подход к стимуляции роста, проверенные методики для впечатляющих результатов.
Подробнее
Мощные грудные
Для мужчин
Средний уровень
Продвинутый
Специализированная программа для мощного развития грудных мышц. Четыре тренировки в неделю с акцентом на всестороннее развитие грудных. Научный подход к росту силы и массы, проверенный на практике сотнями атлетов.
Подробнее
Широкая Спина
Для мужчин
Средний уровень
Продвинутый
Специализированная программа для построения мощной и широкой спины. Четыре интенсивные тренировки в неделю с акцентом на всестороннее развитие мышц спины. Научный подход к тренировкам для достижения впечатляющей V-образной формы.
ПодробнееЧастые вопросы о тренировках в тренажерном зале
С чего начать тренировки в тренажерном зале?
Начинающим важно начать с программы для новичков, которая включает базовые упражнения и правильную технику. Первые 4-6 недель следует уделить особое внимание технике выполнения упражнений, правильному дыханию и постепенному увеличению нагрузки. Наша программа для начинающих содержит подробные видео-инструкции и рекомендации по технике каждого упражнения.
Как составить эффективную программу тренировок в зале?
Эффективная программа тренировок должна включать базовые многосуставные упражнения, правильное распределение нагрузки и систему прогрессии. В тренажерном зале важно сочетать упражнения со свободными весами и на тренажерах. Все наши программы построены по принципу линейной прогрессии с учетом вашего уровня подготовки и целей тренировок.
Какая программа тренировок в зале лучше для похудения?
Для похудения оптимально сочетать силовые тренировки с кардионагрузками. Силовые упражнения помогают сохранить мышечную массу и ускорить метаболизм, а кардио способствует сжиганию жира. Наши программы для похудения включают комплексный подход: силовые тренировки, интервальный кардио и рекомендации по питанию для максимального результата.
Как набрать мышечную массу в тренажерном зале?
Для набора мышечной массы необходима программа с акцентом на базовые упражнения с постепенным увеличением нагрузки. Оптимальный режим - 8-12 повторений с весами 70-80% от максимального. В нашей программе для набора массы учтены все принципы гипертрофии мышц: прогрессивная нагрузка, оптимальный объем тренировок и время отдыха между подходами.
Какое оборудование нужно для тренировок по программе?
Программы рассчитаны на стандартное оборудование тренажерного зала: свободные веса (штанги, гантели), силовые тренажеры, кардио-тренажеры. Для каждого упражнения предусмотрены альтернативные варианты в случае отсутствия конкретного тренажера. В боте доступно более 5 вариантов замены для каждого упражнения.
Готовы начать тренировки в зале?
Выберите подходящую программу и начните тренироваться эффективно уже сегодня!
Начать тренировку