Фитнес-журнал GymBot: упражнения, похудение, психология тренировок и питания

Питание и добавки 10 мин

Почему универсальные схемы БЖУ не работают: Найдите свою формулу питания

Разбираем, почему стандартные схемы 30-40-30 не работают для всех, и учимся создавать персональный план питания на основе типа тренировок, генетики и индивидуальных потребностей организма.

Прогресс в тренировках 10 мин

От школьной физкультуры до спортзала: Почему статическая растяжка перед нагрузкой — ошибка поколений

Развенчиваем один из самых стойких фитнес-мифов: статическую растяжку перед тренировкой. Научные исследования показывают, что привычная разминка со школьных времен может серьезно навредить вашим результатам.

Упражнения 10 мин

Всего 2 упражнения для мощных рук: научный подход к тренировке бицепсов и трицепсов

Устали от бесконечных упражнений для рук без видимых результатов? Узнайте два научно обоснованных упражнения, которые превзошли все остальные движения по эффективности роста мышц. Ведущие эксперты по натуральному бодибилдингу и исследователи мышечного роста единогласно выбрали именно эти упражнения. Революционный подход к тренировке рук!

Прогресс в тренировках 10 мин

Главная ошибка в составлении программ тренировок: Почему 90% атлетов делают всё наоборот

Большинство атлетов составляют программы тренировок неправильно. Узнайте, как научно обоснованное распределение нагрузки может кардинально изменить ваши результаты и почему важен порядок тренировочных дней.

Упражнения 5 мин

Подтягивания обратным хватом: лучшее упражнение для бицепса с собственным весом

Почему подтягивания обратным хватом превосходят многие другие упражнения для развития бицепса. Разбор анатомии, техники и альтернатив для максимального роста мышц рук.

Психология тренировок 10 мин

От 'надо' к 'хочу': Как превратить мучения в спортзале в удовольствие от движения

Разберитесь в психологии мотивации: почему одни люди тренируются годами с удовольствием, а другие мучаются и бросают через месяц. Научитесь трансформировать внешнюю мотивацию во внутреннюю для долгосрочного успеха.

О май ЗОЖ! 10 мин

Как прожить на 14 лет дольше: проверенные методы здорового образа жизни

Здоровый образ жизни может продлить жизнь на 14 лет и сэкономить деньги на лечении. Разбираем 5 ключевых привычек, которые изменят вашу жизнь уже через несколько недель.

О май ЗОЖ! 10 мин

CO2 в квартире: скрытая причина плохого сна и упадка сил

Воздух в вашей спальне может содержать в 25 раз больше углекислого газа, чем на улице. Разбираем, как это влияет на сон, память и спортивные результаты, и что с этим делать.

Питание и добавки 10 мин

Утренний кофе продлевает жизнь: почему время употребления кофе критически важно для здоровья сердца

Не все кофе одинаково полезно. Крупное научное исследование выявило удивительную закономерность: защитный эффект кофе для сердца и продолжительности жизни зависит от времени его употребления.