Фитнес-журнал GymBot: упражнения, похудение, психология тренировок и питания

Снижение веса 5 мин

Ходьба против бега: что эффективнее для здоровья и похудения

Бег сжигает в 2 раза больше калорий, но ходьба безопаснее и доступнее. Разбираем, когда выбрать ходьбу, а когда бег, и как получить максимум от каждого вида активности.

Упражнения 5 мин

Лучший хват для подтягиваний: выбираем под целевые мышцы

Каждый хват в подтягиваниях нагружает разные мышцы. Разбираем 4 основных варианта: от обратного хвата для бицепса до широкого для максимальной проработки широчайших.

О май ЗОЖ! 10 мин

Теломеры не лгут: почему силовые тренировки — ключ к замедлению биологического старения

Крупное научное исследование обнаружило удивительную связь между силовыми тренировками и замедлением старения на клеточном уровне. Результаты могут изменить ваш взгляд на фитнес.

Прогресс в тренировках 10 мин

Как убить колени за 3 месяца: Разбор ошибок в приседаниях, которые делают все

Изучаем биомеханику приседаний, анализируем частые ошибки техники и даем пошаговый алгоритм освоения правильного движения для защиты коленей и максимальной эффективности тренировок.

Снижение веса 10 мин

Почему мы едим каждые 2 часа, но никогда не голодаем по-настоящему

Раскрываем механизмы работы голода и аппетита, объясняем их различия на примере реальных людей и даем практические инструменты для осознанного питания без переедания.

Прогресс в тренировках 10 мин

Миф разрушен: женщины растят мышцы так же эффективно, как мужчины — данные 29 исследований

Крупнейший научный анализ опровергает распространенные мифы о женском тренинге. Оказывается, различия в росте мышц между полами не так велики, как принято считать.

Упражнения 5 мин

Как заменить разводки (махи) гантелей: техника и советы по альтернативным упражнениям

Нет гантелей или болят плечи? Разбираем 4 эффективные замены разводкам в стороны: от безопасных тренажеров до мощного жима стоя для продвинутых атлетов.

Снижение веса 10 мин

12-3-30 челлендж: эффективность и риски популярной тренировки

Миллионы людей пробуют тренировку 12-3-30 с TikTok: 30 минут ходьбы на беговой дорожке под углом 12% со скоростью 5 км/ч. Разбираем, работает ли метод на самом деле

О май ЗОЖ! 10 мин

Тренировка ходьбы 6-6-6: как худеть и становиться здоровее за час в день

Новый фитнес-тренд 6-6-6 предлагает ходить 60 минут в день в 6 утра или вечера. Эксперты объясняют, почему это работает лучше сложных программ тренировок.