👉 Перейти в Центр знаний GymBot
📖 Оптимизируем тренировочный процесс для получения максимального эффекта от тренировок. Научные исследования и мета-анализа в качестве доказательной базы
🔥 Топ-контент
↘️ Новые материалы
Как часто нужно тренироваться: руководство по оптимальной частоте тренировок
Постановка фитнес-целей всегда вдохновляет, но ключ к успеху заключается в правильном структурировании тренировочной программы. В…
Тренировка для роста мышц VS на силу. Разница и сходства
Если вы новичок в тренажерном зале, вы можете увидеть двух людей, поднимающих тяжести бок о…
Почему Локальное Жиросжигание Не Работает?
Локальное жиросжигание – это популярная идея, которая предполагает, что целенаправленные упражнения могут уменьшить жировые отложения…
Тренировка пресса: кому стоит, а кому не стоит его тренировать?
В фитнес-индустрии существует множество мифов о тренировке мышц пресса. Менно Хенселманс, в своём новом видео…
Является ли cмещение коленей внутрь опасным? Новые исследования
Вальгусное отклонение колена, или “cмещение коленей внутрь”, когда колени “проваливаются” внутрь, традиционно считается признаком плохой…
Оптимальный темп повторений в тренировках: Развенчание мифов
Менно Хенселманс в своей статье “The Best Repetition Tempo: Everyone Got It Wrong” разбирает важность…
Научные рекомендации по силовым тренировкам и тренировкам на гипертрофию
Силовые тренировки и тренировки на гипертрофию (увеличение мышечной массы) стали предметом многочисленных научных исследований ввиду…
Как набирать мышечную массу и терять жир одновременно?
Менно Хенселманс, известный фитнес-эксперт и автор, в своей статье рассказывает о возможности одновременного набора мышечной…
Почему женщины не должны тренироваться как мужчины?
В мире фитнеса часто можно услышать, что тренировки для мужчин и женщин должны быть одинаковыми….