Программы тренировок для новичков
Эффективные программы для тех, кто только начинает тренироваться. Подробные видео-инструкции и техника каждого упражнения для начинающих.
Dumbells 3.0
Для дома
Для мужчин
Эффективная программа тренировок с гантелями для построения сильного и рельефного тела. Минимум оборудования – максимум результата. Научно обоснованный подход к тренировкам с гантелями поможет достичь впечатляющих результатов даже в домашних условиях.
Подробнее
Full-Body Старт
Для зала
Для мужчин
Идеальная программа для начала тренировок в зале. Три эффективные тренировки всего тела с акцентом на освоение техники и постепенный прогресс. Понятная система без сложных схем – максимально комфортный старт для новичков.
ПодробнееЧастые вопросы новичков о тренировках
С чего начать тренировки новичку?
Для новичков важно начать с освоения правильной техники базовых упражнений. Наша программа для новичков включает подробные видео-инструкции и пошаговое объяснение каждого движения. Первые 2-3 недели уделите внимание отработке техники с небольшими весами, затем постепенно увеличивайте нагрузку.
Сколько раз в неделю тренироваться новичку?
Оптимальная частота тренировок для новичка - 3 раза в неделю через день. Такой график обеспечивает достаточное время на восстановление и позволяет организму адаптироваться к нагрузкам. В наших программах для новичков учтен оптимальный баланс нагрузки и отдыха.
Когда будут первые результаты от тренировок?
Первые результаты новички замечают уже через 2-3 недели регулярных тренировок: улучшается самочувствие, появляется больше сил и энергии. Заметные изменения в теле проявляются через 6-8 недель систематических занятий при соблюдении программы тренировок и правильного питания.
Где лучше тренироваться новичку: дома или в зале?
Новичок может успешно тренироваться как дома, так и в зале. Главное - правильная техника и регулярность тренировок. В зале доступно больше оборудования и возможностей для прогресса, дома удобнее с точки зрения экономии времени. В нашем боте есть эффективные программы для обоих вариантов.
Нужно ли новичку специальное спортивное питание?
Новичкам не обязательно использовать спортивное питание. На начальном этапе важнее наладить правильный режим питания с достаточным количеством белка из обычных продуктов. К каждой нашей программе прилагаются базовые рекомендации по питанию для новичков.
Готовы начать свой путь в фитнесе?
Выберите подходящую программу и начните тренироваться правильно с первого дня!
Начать тренировку