MaximFitness
Меню

Программы тренировок для новичков

Эффективные программы для тех, кто только начинает тренироваться. Подробные видео-инструкции и техника каждого упражнения для начинающих.

Подобрать программу

Место тренировок

Для зала
Для дома
Активные фильтры: Сбросить все
Хардгейнер

Хардгейнер

Для зала Для мужчин

Плохо растут мышцы несмотря на все усилия? Научно доказанная программа специально для эктоморфов и хардгейнеров гарантирует +5-10 кг мышечной массы за 3 месяца!

Подробнее
МОЙ СТАРТ

МОЙ СТАРТ

Для зала

Идеальная программа для новичков: пошаговое освоение техники, постепенный рост нагрузок и максимально понятная система тренировок. Три эффективные тренировки в неделю помогут заложить мощный фундамент для будущих достижений.

Подробнее
Full-Body Старт

Full-Body Старт

Для зала Для мужчин

Идеальная программа для начала тренировок в зале. Три эффективные тренировки всего тела с акцентом на освоение техники и постепенный прогресс. Понятная система без сложных схем – максимально комфортный старт для новичков.

Подробнее
Dumbells 3.0

Dumbells 3.0

Для дома Для мужчин

Эффективная программа тренировок с гантелями для построения сильного и рельефного тела. Минимум оборудования – максимум результата. Научно обоснованный подход к тренировкам с гантелями поможет достичь впечатляющих результатов даже в домашних условиях.

Подробнее
Тренировка? Легко!

Тренировка? Легко!

Для дома Для женщин

Эффективные тренировки дома без специального оборудования. Программа для тех, кто хочет тренироваться где и когда удобно. Простые, но результативные упражнения с весом собственного тела помогут построить красивое и функциональное тело.

Подробнее

Частые вопросы новичков о тренировках

С чего начать тренировки новичку?

Для новичков важно начать с освоения правильной техники базовых упражнений. Наша программа для новичков включает подробные видео-инструкции и пошаговое объяснение каждого движения. Первые 2-3 недели уделите внимание отработке техники с небольшими весами, затем постепенно увеличивайте нагрузку.

Сколько раз в неделю тренироваться новичку?

Оптимальная частота тренировок для новичка - 3 раза в неделю через день. Такой график обеспечивает достаточное время на восстановление и позволяет организму адаптироваться к нагрузкам. В наших программах для новичков учтен оптимальный баланс нагрузки и отдыха.

Когда будут первые результаты от тренировок?

Первые результаты новички замечают уже через 2-3 недели регулярных тренировок: улучшается самочувствие, появляется больше сил и энергии. Заметные изменения в теле проявляются через 6-8 недель систематических занятий при соблюдении программы тренировок и правильного питания.

Где лучше тренироваться новичку: дома или в зале?

Новичок может успешно тренироваться как дома, так и в зале. Главное - правильная техника и регулярность тренировок. В зале доступно больше оборудования и возможностей для прогресса, дома удобнее с точки зрения экономии времени. В нашем боте есть эффективные программы для обоих вариантов.

Нужно ли новичку специальное спортивное питание?

Новичкам не обязательно использовать спортивное питание. На начальном этапе важнее наладить правильный режим питания с достаточным количеством белка из обычных продуктов. К каждой нашей программе прилагаются базовые рекомендации по питанию для новичков.

Готовы начать свой путь в фитнесе?

Выберите подходящую программу и начните тренироваться правильно с первого дня!

Начать тренировку

Перейти к боту

Начните тренировки прямо сейчас

К программам

Вернуться к списку программ

Средний уровень

Программы для среднего уровня
GymBot Preview

👍 Тренироваться с ботом также удобно, как и с тренером в зале

•

бот покажет правильную технику упражнения, благодаря motion-изображениям вы увидите технику в движении

•

подскажет ключевые моменты в упражнении, на которые нужно обратить внимание в первую очередь

•

предложит до 5 замен на каждое упражнение в программе. Не надо стоять в очереди и ждать

•

поможет с правильной периодизацией нагрузки для максимального прогресса

Перейти к боту