Если вы новичок в тренажерном зале, вы можете увидеть двух людей, поднимающих тяжести бок о бок, и подумать, что они делают одно и то же с одной и той же целью. Но один из этих людей с гримасой проделывает путь через серию сгибаний гантелей на бицепс, в то время как другой тщательно готовится к следующей серии становой тяги.
Оба ли они поднимают тяжести? Конечно. Но тренируются ли они на один и тот же результат? Скорее всего, нет. Сгибания с гантелями отлично подходят для того, чтобы сделать руки больше, в то время как становая тяга помогает вам выразить всю силу нижней части тела сразу.
Легко думать, что гипертрофия против силовых тренировок – это битва, в которой вы должны выбрать сторону. В какой-то степени это действительно так – между тренировками для мышц и тренировками для силы есть ряд важных различий. Но у них есть и много общего, и вы можете, хотите верьте, хотите нет, добиться и того, и другого одновременно.
Ключевые различия между тренировками на силу и на рост мышц
Тренировки на гипертрофию (рост мышц) и на силу имеют разные цели, но также много общего. Гипертрофия направлена на увеличение размера мышц, в то время как силовые тренировки нацелены на увеличение способности поднимать большие веса. Оба типа тренировок используют сопротивление (веса), но с разным подходом и акцентами. Можно тренироваться одновременно на гипертрофию и силу, но для достижения максимальных результатов в одной области нужна специализация.
Гипертрофия:
- Цель – увеличение размера мышц
- Более разнообразные упражнения и тренажёры
- Акцент на создание механического напряжения, метаболического стресса и мышечных повреждений
- Важна связь между мозгом и мышцами
- Субъективная оценка прогресса (внешний вид, пропорции)
- Меньше стресса на суставы из-за использования тренажеров и кабельного оборудования
- Важна правильная диета и питание
Силовые тренировки:
- Цель – увеличение способности поднимать большие веса
- Фокус на нескольких основных упражнениях (например, приседания, жим лежа, становая тяга)
- Объективная оценка прогресса (вес на штанге)
- Структурированная периодизация тренировок
- Небольшое количество повторений с большими весами
- Развивает нервную систему для более эффективной активации мышц
- Улучшает плотность костей и стабильность суставов
Общее в тренировках:
- Оба типа тренировок используют сопротивление (веса)
- Оба могут привести к увеличению силы и размера мышц
- Требуют регулярности и интенсивности
- Важно правильное восстановление
Преимущества силовой тренировки
- Сильные кости и суставы: Укрепление соединительных тканей и улучшение минеральной плотности костей.
- Объективность и измеримость: Конкретные данные о достижениях.
- Соревновательность: Существуют профессиональные силовые виды спорта, такие как пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и стронгмен.
Преимущества гипертрофии
- Большие мышцы: Не только выглядят лучше, но и обеспечивают поддержку телу.
- Меньше нагрузки на суставы: Обычно используется меньше веса и техники, стабилизирующие нагрузку.
- Разнообразие упражнений: Гипертрофия достигается через разные упражнения и оборудование.
Выбор типа тренировок зависит от личных целей. Для максимальной силы лучше фокусироваться на силовых тренировках, для эстетики – на гипертрофии. Однако многие атлеты комбинируют оба подхода для достижения баланса между силой и размером мышц.
Важно помнить, что оба типа тренировок полезны для здоровья, укрепляют кости и суставы, улучшают метаболизм и общее самочувствие. Перед началом любой программы тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или квалифицированным тренером.
