18.01.2025
Вопрос от Артур:
Вообщем, меня интересует, какие добавки мне нужны, я не всегда могу питаться полноценно в день, и только отжимаюсь и качаю пресс
Я вешу 70кг, рост 187
Я вешу 70кг, рост 187
Максим Соколов
Фитнес-тренер
Основываясь на вашем весе, росте и описании физической активности, я могу порекомендовать следующие добавки:
1. Протеин
- Необходим для восстановления и роста мышц
- Поможет компенсировать нерегулярное питание
- Рекомендуемая суточная норма: около 1.6-2 г на кг веса, то есть для вас 112-140 г протеина в день
2. Креатин
- Улучшает силовые показатели
- Помогает набирать мышечную массу
- Стандартная доза: 5 г в день
3. Омега-3
- Поддерживает восстановление
- Улучшает работу суставов
- Противовоспалительный эффект
- Суточная норма: 1-2 г
4. Витаминный комплекс
- Восполняет дефицит микроэлементов
- Особенно важен при нерегулярном питании
- Желательно с цинком и витамином D
5. Магний
- Помогает восстановлению
- Улучшает качество сна
- Суточная норма: 300-400 мг
Дополнительно рекомендую:
- Регулярное полноценное питание
- Достаточное потребление воды
- Консультацию с врачом перед приемом добавок
1. Протеин
- Необходим для восстановления и роста мышц
- Поможет компенсировать нерегулярное питание
- Рекомендуемая суточная норма: около 1.6-2 г на кг веса, то есть для вас 112-140 г протеина в день
2. Креатин
- Улучшает силовые показатели
- Помогает набирать мышечную массу
- Стандартная доза: 5 г в день
3. Омега-3
- Поддерживает восстановление
- Улучшает работу суставов
- Противовоспалительный эффект
- Суточная норма: 1-2 г
4. Витаминный комплекс
- Восполняет дефицит микроэлементов
- Особенно важен при нерегулярном питании
- Желательно с цинком и витамином D
5. Магний
- Помогает восстановлению
- Улучшает качество сна
- Суточная норма: 300-400 мг
Дополнительно рекомендую:
- Регулярное полноценное питание
- Достаточное потребление воды
- Консультацию с врачом перед приемом добавок
