Отжимания с хлопком: путь к невероятной силе верха тела
Отжимания с хлопком — это продвинутое плиометрическое упражнение, при котором атлет отталкивается от пола с такой силой, что успевает хлопнуть в ладоши в воздухе. Это движение нацелено на развитие взрывной силы и мощи верхней части тела, что делает его идеальным для спортсменов и тех, кто хочет выйти за рамки обычных отжиманий.
В то время как обычные отжимания считаются стандартом в мире упражнений с собственным весом, их более эффектный собрат выводит все на новый уровень благодаря чистой интенсивности и мощи. Отжимания с хлопком — это продвинутое движение из калистеники, которое сочетает в себе взрывную силу верхней части тела со сложной техникой, создавая идеальное упражнение как для спортсменов, так и для атлетов.
Привет! Меня зовут Максим Соколов и я фитнес-тренер FPA. Я создал фитнес-бота со своими программами тренировок. Попробуй одну из них прямо сегодня и уже через месяц увидишь результат!
Что такое отжимание с хлопком?
Технически классифицируемое как плиометрическое или баллистическое упражнение, отжимания с хлопком недавно приобрели популярность благодаря своей эффективности в качестве тренировочного инструмента, а также тому, насколько впечатляюще они выглядят. Из-за интенсивности каждого повторения, отжимания с хлопком не выполняются в таком же большом объеме, как традиционные отжимания.
Кому следует выполнять отжимания с хлопком?
Это упражнение среднего уровня сложности и, как таковое, больше подходит для атлетов калистеники или занимающихся, у которых уже есть определенный опыт. Новичкам или людям, не привыкшим к взрывным упражнениям с собственным весом, лучше в качестве альтернативы выполнять традиционные отжимания. В частности, наибольшую пользу от отжиманий с хлопком получат спортсмены.
Как выполнять отжимания с хлопком?
-
Примите положение планки на полу, ладони и ступни касаются земли, кор напряжен, руки поставлены шире плеч.
-
Сгибая локти, опустите грудь к полу, остановившись прямо перед касанием. Задержавшись в этом положении на мгновение, резко оттолкнитесь ладонями от земли, подбросив туловище в воздух.
-
Когда ладони оторвутся от пола, хлопните в ладоши, а затем быстро верните руки на пол и поймайте себя в исходном положении планки.
➡️ Программа тренировки онлайн Силовая тренировка с собственным весом для мужчин
💪 Хотите создать эстетичное мужское телосложение без покупки гантелей, штанг и абонемента в зал? Программа "Тренировка с собственным весом для мужчин" - это серьёзная система для построения V-силуэта дома!
💪 Какие мышцы работают?
-
Основные работающие мышцы: Грудные мышцы, передняя головка дельтовидных и трицепсы.
-
Вторичные мышцы и стабилизаторы: Передняя зубчатая мышца и средняя головка дельтовидных. В качестве стабилизаторов работают мышцы живота, предплечья и ягодицы.
✅ Преимущества выполнения отжиманий с хлопком
Взрывная сила и мощь верхней части тела
Регулярное выполнение отжиманий с хлопком разовьет впечатляющую взрывную силу и мощь в верхней части тела.
Перенос на другие жимовые движения
Отжимания с хлопком в основном нацелены на быстросокращающиеся мышечные волокна, которые редко прорабатываются в других силовых упражнениях. Это улучшит результаты в таких упражнениях, как жим лежа или отжимания на брусьях с весом.
Идеальное упражнение для спортсменов
Мышечная взрывная сила необходима спортсменам. Будь то необходимость рвануть в спринте, поднять предмет с пола или атаковать другого игрока.
Подготовка тела к динамичным движениям
Хотя новичкам не рекомендуется выполнять отжимания с хлопком, это, тем не менее, отличный способ укрепить суставы верхней части тела против износа от интенсивных упражнений.
➡️ Программа тренировки онлайн Силовая тренировка с гантелями для мужчин
💪 Эффективная программа тренировок с гантелями для построения сильного и рельефного тела. Минимум оборудования – максимум результата. Научно обоснованный подход к тренировкам с гантелями поможет достичь впечатляющих результатов даже в домашних условиях.
❌ Распространенные ошибки
-
Не задействованы кор и ягодицы: Как и во всех вариантах отжиманий, неспособность правильно напрячь кор или ягодицы может привести к нестабильности.
-
Подъем нижней части тела вместе с туловищем: Важно следить за тем, чтобы нижняя часть тела оставалась относительно на месте.
-
Разгибание запястий и пальцев при отталкивании: Как бы ни было соблазнительно помочь себе руками, это может повредить мелкие ткани пальцев и запястий.
-
Руки не параллельны плечам: Постановка рук слишком далеко вперед или назад может вызвать избыточное напряжение в суставах.
🔄 Вариации
-
Отжимания с хлопком из дефицита: Руки ставятся на возвышенность, что позволяет увеличить амплитуду движения и акцент на грудных мышцах.
-
Отжимания с хлопком с колен: Идеальное решение для новичков, которые хотят сохранить преимущества отжиманий с хлопком, но не могут выполнить их в полном объеме.
-
Отжимания с хлопком с наклоном вниз: Ноги ставятся на возвышенность, что увеличивает нагрузку на мышцы верхней части тела.
⚡️ Подпишись на канал Фитнес-наука в Telegram
Будь в курсе последних трендов в области 🏋️♂️ тренировок и 🍎 питания. Кратко и по делу!
❓ Часто задаваемые вопросы
Что дают отжимания с хлопком?
Они развивают силу и взрывную мощь в верхней части тела, а также помогают нарастить мышцы, такие как грудные, трицепсы и дельты.
Сложнее ли отжимания с хлопком?
Да, они значительно сложнее обычных отжиманий. Они требуют большей координации, мышечной мощи и мастерства в выполнении.
Как еще называют отжимания с хлопком?
Иногда их называют плиометрическими отжиманиями, но это технически неверно, так как обычные плиометрические отжимания не включают хлопок.
