MaximFitness
Меню

Программы для набора мышечной массы

Эффективные программы для набора качественной мышечной массы. Научный подход к тренировкам, правильная периодизация нагрузок и рекомендации по питанию для максимального роста мышц.

Подобрать программу

Место тренировок

Для зала
Для дома
Активные фильтры: Сбросить все
Силовая тренировка с собственным весом для мужчин

Силовая тренировка с собственным весом для мужчин

Для дома Для мужчин Для новичков Средний уровень Продвинутый

Хотите создать эстетичное мужское телосложение без покупки гантелей, штанг и абонемента в зал? Программа "Тренировка с собственным весом для мужчин" - это серьёзная система для построения V-силуэта дома!

Подробнее
Силовая тренировка с гантелями для мужчин

Силовая тренировка с гантелями для мужчин

Для дома Для мужчин Для новичков Продвинутый

Эффективная программа тренировок с гантелями для построения сильного и рельефного тела. Минимум оборудования – максимум результата. Научно обоснованный подход к тренировкам с гантелями поможет достичь впечатляющих результатов даже в домашних условиях.

Подробнее

Частые вопросы о наборе массы и мышечной массы

Как правильно тренироваться для набора мышечной массы?

Программа включает базовые упражнения (приседания, жим лежа, становая тяга) с постепенным увеличением нагрузки. Рабочий диапазон 8-12 повторений с весом 70-85% от максимального. Важен баланс между нагрузкой и восстановлением.

Какая программа тренировок лучше для набора массы мужчинам?

Для мужчин эффективна программа с акцентом на многосуставные упражнения и прогрессивную нагрузку. Тренировки 3-4 раза в неделю, с фокусом на отдельные группы мышц. Программа учитывает особенности мужской физиологии и гормонального фона.

Где эффективнее набирать мышечную массу - дома или в зале?

В тренажерном зале больше возможностей для увеличения нагрузки и разнообразия упражнений. Дома можно эффективно тренироваться с гантелями и собственным весом. В нашей программе есть варианты для обоих форматов тренировок.

Как тренироваться в зале для набора массы?

Тренировки в зале строятся на основе силовых упражнений со свободными весами и тренажерами. Каждая тренировка включает 2-3 базовых и 3-4 изолирующих упражнения. Ключевой момент - постепенное увеличение рабочих весов.

Сколько времени нужно для набора мышечной массы?

При правильном подходе первые результаты заметны через 4-6 недель. Значительный прирост мышечной массы происходит через 3-4 месяца регулярных тренировок. Программа построена с учетом оптимальных периодов нагрузки и восстановления.

Готовы начать набирать мышечную массу?

Выберите подходящую программу и начните свой путь к мощному и рельефному телу прямо сейчас!

Начать тренировку

Перейти к боту

Начните тренировки прямо сейчас

Главная

Вернуться на главную страницу

Похудение

Программы для снижения веса
GymBot Preview

👍 Тренироваться с ботом также удобно, как и с тренером в зале

•

бот покажет правильную технику упражнения, благодаря motion-изображениям вы увидите технику в движении

•

подскажет ключевые моменты в упражнении, на которые нужно обратить внимание в первую очередь

•

предложит до 5 замен на каждое упражнение в программе. Не надо стоять в очереди и ждать

•

поможет с правильной периодизацией нагрузки для максимального прогресса

Перейти к боту