MaximFitness
Меню

Программы тренировок в тренажерном зале

Профессиональные тренировочные программы для зала, разработанные опытным фитнес-тренером. Программы для новичков и опытных атлетов: набор массы, похудение, рельеф. Тренировки для мужчин и женщин с подробной техникой упражнений.

Подобрать программу

Активные фильтры: Сбросить все
WOMEN PRO

WOMEN PRO

Для женщин Средний уровень Продвинутый

Профессиональная программа тренировок для девушек, нацеленных на серьезный результат. Особый акцент на построение красивых ягодиц и формирование идеальных пропорций тела. Научный подход к женскому тренингу с учетом физиологических особенностей.

Подробнее
WOMEN Lite

WOMEN Lite

Для женщин Для новичков Средний уровень

Комфортная программа тренировок для девушек, которые хотят тренироваться без лишнего стресса. Акцент на красивые формы и женственный рельеф с постепенным увеличением нагрузки. Умный подход к тренировкам для достижения эстетичных результатов.

Подробнее
30 МИНУТ

30 МИНУТ

Для новичков Средний уровень

Эффективные 30-минутные тренировки для занятых людей. Максимум результата за минимум времени: интенсивные, умные тренировки без изнурительных марафонов в зале. Идеально для тех, кто ценит каждую минуту.

Подробнее

Частые вопросы о тренировках в тренажерном зале

С чего начать тренировки в тренажерном зале?

Начинающим важно начать с программы для новичков, которая включает базовые упражнения и правильную технику. Первые 4-6 недель следует уделить особое внимание технике выполнения упражнений, правильному дыханию и постепенному увеличению нагрузки. Наша программа для начинающих содержит подробные видео-инструкции и рекомендации по технике каждого упражнения.

Как составить эффективную программу тренировок в зале?

Эффективная программа тренировок должна включать базовые многосуставные упражнения, правильное распределение нагрузки и систему прогрессии. В тренажерном зале важно сочетать упражнения со свободными весами и на тренажерах. Все наши программы построены по принципу линейной прогрессии с учетом вашего уровня подготовки и целей тренировок.

Какая программа тренировок в зале лучше для похудения?

Для похудения оптимально сочетать силовые тренировки с кардионагрузками. Силовые упражнения помогают сохранить мышечную массу и ускорить метаболизм, а кардио способствует сжиганию жира. Наши программы для похудения включают комплексный подход: силовые тренировки, интервальный кардио и рекомендации по питанию для максимального результата.

Как набрать мышечную массу в тренажерном зале?

Для набора мышечной массы необходима программа с акцентом на базовые упражнения с постепенным увеличением нагрузки. Оптимальный режим - 8-12 повторений с весами 70-80% от максимального. В нашей программе для набора массы учтены все принципы гипертрофии мышц: прогрессивная нагрузка, оптимальный объем тренировок и время отдыха между подходами.

Какое оборудование нужно для тренировок по программе?

Программы рассчитаны на стандартное оборудование тренажерного зала: свободные веса (штанги, гантели), силовые тренажеры, кардио-тренажеры. Для каждого упражнения предусмотрены альтернативные варианты в случае отсутствия конкретного тренажера. В боте доступно более 5 вариантов замены для каждого упражнения.

Готовы начать тренировки в зале?

Выберите подходящую программу и начните тренироваться эффективно уже сегодня!

Начать тренировку

Перейти к боту

Начните тренировки прямо сейчас

К программам

Вернуться к списку программ

Тренировки дома

Программы для домашних тренировок
GymBot Preview

👍 Тренироваться с ботом также удобно, как и с тренером в зале

•

бот покажет правильную технику упражнения, благодаря motion-изображениям вы увидите технику в движении

•

подскажет ключевые моменты в упражнении, на которые нужно обратить внимание в первую очередь

•

предложит до 5 замен на каждое упражнение в программе. Не надо стоять в очереди и ждать

•

поможет с правильной периодизацией нагрузки для максимального прогресса

Перейти к боту