Меню

Программы тренировок в тренажерном зале

Профессиональные тренировочные программы для зала, разработанные опытным фитнес-тренером. Программы для новичков и опытных атлетов: набор массы, похудение, рельеф. Тренировки для мужчин и женщин с подробной техникой упражнений.

Подобрать программу

Активные фильтры: Сбросить все
МОЙ СТАРТ

МОЙ СТАРТ

Для новичков

Идеальная программа для новичков: пошаговое освоение техники, постепенный рост нагрузок и максимально понятная система тренировок. Три эффективные тренировки в неделю помогут заложить мощный фундамент для будущих достижений.

Подробнее
WOMEN PRO

WOMEN PRO

Для женщин Средний уровень Продвинутый

Профессиональная программа тренировок для девушек, нацеленных на серьезный результат. Особый акцент на построение красивых ягодиц и формирование идеальных пропорций тела. Научный подход к женскому тренингу с учетом физиологических особенностей.

Подробнее
WOMEN Lite

WOMEN Lite

Для женщин Для новичков Средний уровень

Комфортная программа тренировок для девушек, которые хотят тренироваться без лишнего стресса. Акцент на красивые формы и женственный рельеф с постепенным увеличением нагрузки. Умный подход к тренировкам для достижения эстетичных результатов.

Подробнее
30 МИНУТ

30 МИНУТ

Для новичков Средний уровень

Эффективные 30-минутные тренировки для занятых людей. Максимум результата за минимум времени: интенсивные, умные тренировки без изнурительных марафонов в зале. Идеально для тех, кто ценит каждую минуту.

Подробнее

Частые вопросы о тренировках в тренажерном зале

С чего начать тренировки в тренажерном зале?

Начинающим важно начать с программы для новичков, которая включает базовые упражнения и правильную технику. Первые 4-6 недель следует уделить особое внимание технике выполнения упражнений, правильному дыханию и постепенному увеличению нагрузки. Наша программа для начинающих содержит подробные видео-инструкции и рекомендации по технике каждого упражнения.

Как составить эффективную программу тренировок в зале?

Эффективная программа тренировок должна включать базовые многосуставные упражнения, правильное распределение нагрузки и систему прогрессии. В тренажерном зале важно сочетать упражнения со свободными весами и на тренажерах. Все наши программы построены по принципу линейной прогрессии с учетом вашего уровня подготовки и целей тренировок.

Какая программа тренировок в зале лучше для похудения?

Для похудения оптимально сочетать силовые тренировки с кардионагрузками. Силовые упражнения помогают сохранить мышечную массу и ускорить метаболизм, а кардио способствует сжиганию жира. Наши программы для похудения включают комплексный подход: силовые тренировки, интервальный кардио и рекомендации по питанию для максимального результата.

Как набрать мышечную массу в тренажерном зале?

Для набора мышечной массы необходима программа с акцентом на базовые упражнения с постепенным увеличением нагрузки. Оптимальный режим - 8-12 повторений с весами 70-80% от максимального. В нашей программе для набора массы учтены все принципы гипертрофии мышц: прогрессивная нагрузка, оптимальный объем тренировок и время отдыха между подходами.

Какое оборудование нужно для тренировок по программе?

Программы рассчитаны на стандартное оборудование тренажерного зала: свободные веса (штанги, гантели), силовые тренажеры, кардио-тренажеры. Для каждого упражнения предусмотрены альтернативные варианты в случае отсутствия конкретного тренажера. В боте доступно более 5 вариантов замены для каждого упражнения.

Готовы начать тренировки в зале?

Выберите подходящую программу и начните тренироваться эффективно уже сегодня!

Начать тренировку
GymBot Preview

👍 Тренироваться с ботом также удобно, как и с тренером в зале

бот покажет правильную технику упражнения, благодаря motion-изображениям вы увидите технику в движении

подскажет ключевые моменты в упражнении, на которые нужно обратить внимание в первую очередь

предложит до 5 замен на каждое упражнение в программе. Не надо стоять в очереди и ждать

поможет с правильной периодизацией нагрузки для максимального прогресса