MaximFitness
Меню

Программы тренировок для женщин

Эффективные программы тренировок, разработанные с учетом женской физиологии. От похудения до улучшения тонуса мышц и создания подтянутого силуэта.

Подобрать программу

Место тренировок

Для зала
Для дома
Активные фильтры: Сбросить все
WOMEN PRO

WOMEN PRO

Для зала Средний уровень Продвинутый

Профессиональная программа тренировок для девушек, нацеленных на серьезный результат. Особый акцент на построение красивых ягодиц и формирование идеальных пропорций тела. Научный подход к женскому тренингу с учетом физиологических особенностей.

Подробнее
Пресс дома

Пресс дома

Для дома Для новичков Средний уровень Продвинутый

Эффективная программа 15-минутных тренировок для проработки пресса в домашних условиях. Умные комплексы упражнений для всех отделов брюшного пресса. Идеальное решение для тех, кто хочет тренироваться дома с максимальной отдачей.

Подробнее
WOMEN Lite

WOMEN Lite

Для зала Для новичков Средний уровень

Комфортная программа тренировок для девушек, которые хотят тренироваться без лишнего стресса. Акцент на красивые формы и женственный рельеф с постепенным увеличением нагрузки. Умный подход к тренировкам для достижения эстетичных результатов.

Подробнее
Тренировка? Легко!

Тренировка? Легко!

Для дома Для новичков Средний уровень Продвинутый

Эффективные тренировки дома без специального оборудования. Программа для тех, кто хочет тренироваться где и когда удобно. Простые, но результативные упражнения с весом собственного тела помогут построить красивое и функциональное тело.

Подробнее
30 МИНУТ

30 МИНУТ

Для зала Для новичков Средний уровень

Эффективные 30-минутные тренировки для занятых людей. Максимум результата за минимум времени: интенсивные, умные тренировки без изнурительных марафонов в зале. Идеально для тех, кто ценит каждую минуту.

Подробнее

Готовы начать тренироваться?

Выберите подходящую программу и начните свой путь к лучшей форме прямо сейчас!

Начать тренировку

Частые вопросы о женских тренировках

Как часто нужно тренироваться для похудения?

Оптимальная частота тренировок для снижения веса - 3-4 раза в неделю. Это позволяет создать необходимый дефицит калорий и поддерживать мышечный тонус. Для начинающих рекомендуется начинать с 2-3 тренировок в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.

Не приведут ли силовые тренировки к излишней мышечной массе?

Нет, женский организм в силу гормональных особенностей не склонен к быстрому набору мышечной массы. Силовые тренировки помогут создать подтянутое, рельефное тело и ускорить метаболизм, что способствует снижению веса.

Какие упражнения лучше всего подходят для женщин?

Наиболее эффективны комплексные тренировки, включающие как силовые упражнения (приседания, выпады, жимы), так и кардио нагрузки. Это помогает равномерно проработать все группы мышц и улучшить общую физическую форму.

Как быстро будут заметны результаты?

Первые изменения в самочувствии и энергичности заметны уже через 2-3 недели регулярных тренировок. Визуальные изменения в форме тела проявляются через 6-8 недель при условии правильного питания и систематических занятий.

Нужно ли соблюдать специальную диету?

Правильное питание - важная составляющая успеха. Рекомендуется сбалансированный рацион с достаточным количеством белка, полезных жиров и сложных углеводов. Жесткие диеты не требуются, главное - соблюдать принципы здорового питания.

Перейти к боту

Начните тренировки прямо сейчас

Главная

Узнайте больше о проекте

Мужские программы

Программы для мужчин
GymBot Preview

👍 Тренироваться с ботом также удобно, как и с тренером в зале

•

бот покажет правильную технику упражнения, благодаря motion-изображениям вы увидите технику в движении

•

подскажет ключевые моменты в упражнении, на которые нужно обратить внимание в первую очередь

•

предложит до 5 замен на каждое упражнение в программе. Не надо стоять в очереди и ждать

•

поможет с правильной периодизацией нагрузки для максимального прогресса

Перейти к боту