Фитнес-журнал GymBot: упражнения, похудение, психология тренировок и питания

Прогресс в тренировках 10 мин

3 самых важных и эффективных упражнений на спину

Джереми Этье, известный фитнес-блогер на YouTube, придерживающийся научного подхода к тренировкам и питанию, выпустил новое видео. Мы посмотрели его и сделали для вас его краткий пересказ

Прогресс в тренировках 5 мин

Частичные повторения в растянутом положении вряд ли вызывают гипертрофию, связанную с растяжением

Привет, друзья! Сегодня я хочу поговорить с вами о теме, которая вызывает много дискуссий в мире силовых тренировок - о так называемой "гипертрофии, связанной с растяжением" (stretch-mediated hypertrophy). Давайте разберемся, что на самом деле говорит наука и почему это важно для ваших тренировок.

Снижение веса 5 мин

Помогают ли перерывы в диете терять жир?

Привет, друзья! Сегодня я хочу поговорить с вами о теме, которая часто вызывает много вопросов и споров - о перерывах в диете. Вы, наверное, слышали, что такие перерывы могут помочь в долгосрочной потере жира, поддерживая высокий метаболизм, сохраняя мышечную массу и уменьшая чувство голода. Но давайте разберемся, что на самом деле говорит наука.

Упражнения 5 мин

Может ли небольшое изменение в технике разгибаний ног удвоить рост мышц?

Привет, друзья! Сегодня я хочу поделиться с вами захватывающими результатами нашего недавнего исследования о технике выполнения разгибаний ног. Мы обнаружили, что небольшое изменение в положении бедер может значительно повлиять на рост мышц. Давайте разберемся, что мы узнали и как это может помочь вам в тренировках.

Прогресс в тренировках 7 мин

Тренировки за пределами отказа для большего роста мышц?

Привет, друзья! Сегодня я хочу поделиться с вами интересными результатами нового исследования о росте мышц. Мы рассмотрим идею выполнения частичных повторений в растянутом положении после достижения отказа в полной амплитуде движения. Давайте разберемся, что это значит и как это может повлиять на ваши тренировки.

Прогресс в тренировках 5 мин

Действительно ли эксцентрическая фаза более эффективна для гипертрофии, чем концентрическая?

Привет, друзья! Сегодня я хочу поговорить с вами о теме, которая часто вызывает споры в мире силовых тренировок: что эффективнее для роста мышц - эксцентрическая или концентрическая фаза упражнения? Давайте разберемся, что говорит наука.

Прогресс в тренировках 5 мин

Увеличивает ли предварительное утомление рост мышц?

Привет, друзья! Сегодня я хочу поговорить с вами о методе предварительного утомления и его влиянии на рост мышц. Эта техника давно известна в мире бодибилдинга, но только недавно попала под пристальное внимание ученых. Давайте разберемся, что нам известно и что показывают новые исследования.

Прогресс в тренировках 3 мин

Суперсеты: недооцененный секрет эффективных тренировок?

Научное издание StrongerByScience сделало обзор нового исследования, посвящённого суперсетам. Об его неожиданых выводах мы расскажем в этой статье

Питание и добавки 5 мин

Сколько белка нужно для увеличения силы?

Есть ли связь между потреблением белка и увеличением силы? Я знаю, что многие из вас уже в курсе важности белка для роста мышц, но давайте копнем глубже и разберемся, как обстоят дела с силовыми показателями.